氣功健身是當(dāng)今一種非常流行的鍛煉方式,氣功講究的是身心健康的運(yùn)動,對于練習(xí)氣功的人來說,不僅是強(qiáng)身健體,還可以很好的鍛煉心性,對培養(yǎng)我們的性格有很大的幫助,也可以緩解人們在現(xiàn)實(shí)生活中的脾氣,在現(xiàn)實(shí)生活中我們就可以為大家鍛煉氣功。

作用:預(yù)備勢

準(zhǔn)備勢的作用是幫助練習(xí)者排除雜念,凈化大腦,為腹式呼吸打好基礎(chǔ),讓身體放松。

步履站立,周身放松。

稱謂:兩眼平視前方,舌抵上顎,上下牙齒相合。雙手疊在丹田上,左手在男女左手中,

靜默練功口訣:夜闌人靜,意守丹田封七竅。氣息徐緩搭鵲橋,身輕如燕飄云霄。將兩手垂在體側(cè),口訣默念完畢,眼平視前方。

許多練功者都非常注重模仿和熟練功法動作,但對于預(yù)備勢卻往往不太重視。這種結(jié)果很容易造成整套動作演練得漫不經(jīng)心,失去了健身氣功本來的風(fēng)貌。所謂預(yù)備勢,是對練功者正式進(jìn)入練功狀態(tài)的身心調(diào)節(jié)。

一、干元起航

這樣做的過程是,將重心移至右腳,左腳向左走,步幅稍寬于肩,同時兩臂內(nèi)旋至肩平,不停,兩臂略微外旋,將手?jǐn)[至胸前。

二、拍打要下蹲腿屈膝,兩肘下沉帶動手下按在腹前,這是呼氣過程。

三、拍打、起來向右看,仍然是擺至于肩平,隨著手臂外旋到身前,此時同時將重心移到右腳上。

四、左腳向右腳并攏,兩腿由屈逐漸伸直。

重復(fù)重復(fù)一次:打開右腳,開始。

五、看看右邊,擺出擺在面前的姿勢

六、屈膝松腰斂臀(注意這段時間大家手的高度與肚臍齊平,要松腰收臀,沉肩墜肘)

七、伸直腿是百會上頂?shù)慕Y(jié)果,再將手?jǐn)[在身前,重心移至左腳,右腳向左腳并步

八、拍打、兩腿由屈逐漸伸直,這叫乾元啟運(yùn)

第二方式、雙魚懸

接著,我們學(xué)習(xí)第二式雙魚懸架,動作是這樣的,大家看:

身體會半邊45度轉(zhuǎn)身左轉(zhuǎn),開始兩臂同時內(nèi)旋,注意:臂與上體的夾角大體上都是60度,身體半面右轉(zhuǎn),右腿下蹲,左腳跟提起,右手放在左手的脈口上,同時將手放在右小腹的高度上,右手放在左小腹上,這是第一拍。

第二拍打要注意,左腳在前方,向前移動的時候繃著腳,同時你的左手向前伸直,注意同時完成。開頭,同時完成,不停,以腰為軸,兩手兩臂隨著腰的旋轉(zhuǎn),在胸前相合,此時身體要轉(zhuǎn)正,勞宮對勞宮,高于胸平,這第二拍就結(jié)束了。

第三注意拍打時,左腳向右腳并攏,彎曲,不停,隨腿伸直,右手上托,左手下按,這就是我們平時見到的太極圖中首尾相連的陰陽魚,這就是第三拍的結(jié)尾。

第四拍手請大家轉(zhuǎn)向右手,雙肘帶手,身體側(cè),五六七,和一二三四一樣,是改變方向的。

以上內(nèi)容介紹了健身氣功十二法,其實(shí),氣功的種類很多,其中的內(nèi)涵也很豐富,大家如果想學(xué)氣功,一定要花功夫去了解這項(xiàng)運(yùn)動,氣功不僅僅是健身,而是一種精神,大家在鍛煉的時候一定要認(rèn)真堅(jiān)持。

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