運(yùn)動(dòng)傷害分為比賽時(shí)因強(qiáng)大外力造成的「急性運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷」，以及因?yàn)檫^度訓(xùn)練造成的身體過度疲勞累積所產(chǎn)生的「慢性運(yùn)動(dòng)傷害」。造成運(yùn)動(dòng)傷害主要的原因除了包括運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度與頻率等訓(xùn)練因素之外，還有肌力、柔軟度、訓(xùn)練順序與疲勞等生理因素，當(dāng)這些因素單獨(dú)或合并發(fā)生時(shí)，就有可能產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害問題。

運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸除了能有效提高柔軟度之外，還能舒緩肌肉緊張及擴(kuò)展關(guān)節(jié)的可活動(dòng)范圍，并促進(jìn)血液循環(huán)、加速消除疲勞，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

近年來，有些科學(xué)研究論文指出，「提高柔軟度并不能降低遭受運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)」，甚至有研究報(bào)告指出，高柔軟度反而會(huì)增加身體受傷的幾率，但如果僅以此來否定伸展的好處，未免也有點(diǎn)言之過早了。

如果我們能通過伸展操及筋膜放松等訓(xùn)練動(dòng)作，維持適合運(yùn)動(dòng)的柔軟性并保持肌肉處于不疲勞和不緊繃的狀態(tài)下，身體就能更有效率地讓動(dòng)作及訓(xùn)練成效變好，進(jìn)而降低急性運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生率。另外，我們常見的腰痛問題，大多數(shù)是因?yàn)榧∪膺^度緊繃與身體不平衡所造成的，只要能通過適度的伸展運(yùn)動(dòng)，讓緊繃的肌肉恢復(fù)并維持良好狀態(tài)，就能將運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防于前。

下面通過視頻為大家演示25種運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸動(dòng)作：

（視頻時(shí)長(zhǎng)：4分04秒）

——資料來源：mensjournal、barbend

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