你為什么要多做拉伸訓(xùn)練？堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練的好處非常多：

　　首先，拉伸訓(xùn)練能夠提升關(guān)節(jié)靈活度，預(yù)防肌肉酸痛和肌肉拉傷，緩解充血問題有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　其次，拉伸訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)廢物排出，有助于改善便秘問題，有助于提升健康指數(shù)，改善皮膚問題。

　　第三，拉伸訓(xùn)練還能改善身體的姿勢(shì)和體態(tài)，比如：含胸駝背問題，塑造挺拔身姿，從而提升自身氣質(zhì)。

　　第四，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦煊?xùn)練，可以幫助你更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦煊?xùn)練，有助于放松肌肉和關(guān)節(jié)，緩解肌肉緊張和疼痛。

　　第五，拉伸訓(xùn)練還可以釋放壓力，改善急躁、抑郁等心理，讓你內(nèi)心變得平靜起來，從而提升抗壓力。

　　下面分享一組拉伸訓(xùn)練動(dòng)圖，6個(gè)動(dòng)作提升身體柔軟度，提升健康指數(shù)！

　　動(dòng)作1. 嬰兒式（進(jìn)行5次，每次10秒鐘）

　　跪坐在地上，雙手向前伸直，低頭，使身體盡可能貼近地面。這個(gè)動(dòng)作可以幫助舒展脊柱和背部肌肉，緩解壓力和疲勞。

　　動(dòng)作2. 貓展式（進(jìn)行5次，每次10秒鐘）

　　跪坐在地上，雙手和雙膝與地面平行。深呼吸，同時(shí)向上挺起上身，頭部自然下垂，臀部向上翹起，重復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助舒展脊柱和背部肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部肌肉。

　　動(dòng)作3. 駱駝式（進(jìn)行5次，每次10秒鐘）

　　跪坐在地上，雙手扶住腰部，然后慢慢向后彎曲身體，使頭部自然下垂，同時(shí)雙手向臀部方向伸展。這個(gè)動(dòng)作可以幫助舒展脊柱、肩部和胸部肌肉。

　　動(dòng)作4. 壓腿式（進(jìn)行5次，每次10秒鐘）

　　坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳跟盡量向臀部拉，雙手拉住腳踝處，保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘。然后換另一條腿進(jìn)行相同的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫助拉伸大腿后側(cè)和臀部肌肉。

　　動(dòng)作5. 手掌背后相扣（左右各5次，每次10秒鐘）

　　站立或坐下，雙手在背后相扣，盡量使手指相扣，保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助舒展肩部和胸部肌肉。

　　動(dòng)作6. 站姿后勾腿（左右各5次，每次10秒鐘）

　　這個(gè)動(dòng)作非常簡單，只需要站在原地，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，用手抓住腳踝，然后慢慢地將腳踝向臀部方向拉伸。

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