網(wǎng)易體育9月28日?qǐng)?bào)道：

跑步結(jié)束之后，身體處在疲勞狀態(tài)。如果直接躺著休息的話，會(huì)讓炎癥、疼痛加劇。此時(shí)，跑者正確的做法應(yīng)該對(duì)身體進(jìn)行拉伸，加快血液流通，對(duì)于提升跑速和身體健康都是有益的。下面這5項(xiàng)靜態(tài)拉伸非常適合跑后進(jìn)行，拉伸的時(shí)間根據(jù)自己的感覺(jué)而定。

1、跪姿髖屈肌拉伸

先以左膝蓋跪地，右腿膝蓋彎曲90°，右小腿與地面垂直，右大腿與地面平行。雙手放在腰間，身體臀部以上的部位略微前傾，挺胸抬頭。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，左右腿交換練習(xí)。

2、腘繩肌拉伸

平躺在地面上，右腳上放一根帶子，雙手抓住兩端。將右腿向上抬起，直到與地面垂直。右腿腘繩肌感受到拉伸之后，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，再換左腿進(jìn)行練習(xí)。

3、4字型拉伸

躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳貼著地面。然后將右腳踝放在左膝蓋上方，左手放在左大腿后方，將左腿向上扳起，向胸部靠近。如果進(jìn)行深度拉伸的話，右手可以去按壓右膝蓋。身體就像數(shù)字4的形狀。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，左右腿交換練習(xí)。

4、下背拉伸

平躺在地面，雙腿并攏，彎曲膝蓋。雙臂抱著膝蓋向胸部靠近。直到下背感受到拉伸之后，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘即可。

5、兒童姿

擺好跪姿，然后臀部向后移動(dòng)，直到臀部接觸到腳跟。胸部下降，盡可能的向地面靠近，雙臂在身體前方伸直，掌心貼著地面。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。

本文來(lái)源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責(zé)任編輯： 楊碩_NS4396

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