正在減肥的你，是否在尋找那些簡單而有效的日常習(xí)慣，幫助你在睡眠中也能燃燒脂肪，第二天有效降低體重呢？

其實，睡前養(yǎng)成四個好習(xí)慣，不僅有助于你的睡眠質(zhì)量，更能助你輕松降低體脂率，輕松瘦下來。

1，晚餐應(yīng)早點吃，避免臨睡前進食

晚餐時間盡量提前，在19點前完成，要飲食清淡，避免大魚大肉，飯吃七分飽即可，這樣可以讓食物有足夠的時間在胃中消化，減輕睡眠時胃腸的負(fù)擔(dān)。

此外，一定要避開宵夜，做到睡前4小時不吃東西，要知道，宵夜往往是高熱量、高脂肪的食物，長期攝入不僅容易導(dǎo)致脂肪堆積，還可能影響睡眠質(zhì)量。

2，晚上安排適量運動

適量的運動能夠促進身體新陳代謝，加速脂肪的燃燒，有助于降低體脂率。而且，運動還能夠緩解一天的疲勞，放松身心，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。

不過，需要注意的是，運動時間不宜過晚，建議飯后可以散散步，晚飯后1小時開啟運動鍛煉，睡前1小時要停止劇烈運動，避免過于興奮而影響入睡。

3、睡覺前泡腳

熱水泡腳可以促進血液循環(huán)，讓身體發(fā)汗，趕走濕氣寒氣，讓身體變暖和起來，有助于入睡。每次泡腳20分鐘左右即可，可以放松身體，加速新陳代謝，有助于減肥。

4、早點睡覺，不要熬夜

不要總是熬夜，11點前入睡，提前放下手機，醞釀睡意，堅持每天睡足8個小時，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)白天精神狀態(tài)變好，不再犯困了。

早睡可以讓身體機能得到及時修復(fù)，瘦素水平得到了提升，身體代謝水平也會更旺盛，減肥速度也會更快。

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