正在減肥的你，是否在尋找那些簡(jiǎn)單而有效的日常習(xí)慣，幫助你在睡眠中也能燃燒脂肪，第二天有效降低體重呢？

其實(shí)，睡前養(yǎng)成四個(gè)好習(xí)慣，不僅有助于你的睡眠質(zhì)量，更能助你輕松降低體脂率，輕松瘦下來(lái)。

1，晚餐應(yīng)早點(diǎn)吃，避免臨睡前進(jìn)食

晚餐時(shí)間盡量提前，在19點(diǎn)前完成，要飲食清淡，避免大魚(yú)大肉，飯吃七分飽即可，這樣可以讓食物有足夠的時(shí)間在胃中消化，減輕睡眠時(shí)胃腸的負(fù)擔(dān)。

此外，一定要避開(kāi)宵夜，做到睡前4小時(shí)不吃東西，要知道，宵夜往往是高熱量、高脂肪的食物，長(zhǎng)期攝入不僅容易導(dǎo)致脂肪堆積，還可能影響睡眠質(zhì)量。

2，晚上安排適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪的燃燒，有助于降低體脂率。而且，運(yùn)動(dòng)還能夠緩解一天的疲勞，放松身心，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。

不過(guò)，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)晚，建議飯后可以散散步，晚飯后1小時(shí)開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)鍛煉，睡前1小時(shí)要停止劇烈運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)于興奮而影響入睡。

3、睡覺(jué)前泡腳

熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體發(fā)汗，趕走濕氣寒氣，讓身體變暖和起來(lái)，有助于入睡。每次泡腳20分鐘左右即可，可以放松身體，加速新陳代謝，有助于減肥。

4、早點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜

不要總是熬夜，11點(diǎn)前入睡，提前放下手機(jī)，醞釀睡意，堅(jiān)持每天睡足8個(gè)小時(shí)，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)白天精神狀態(tài)變好，不再犯困了。

早睡可以讓身體機(jī)能得到及時(shí)修復(fù)，瘦素水平得到了提升，身體代謝水平也會(huì)更旺盛，減肥速度也會(huì)更快。

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