原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你減肥是為了什么？減肥的目的，不只是為了讓身材瘦下來，更是擁有健康的體質(zhì)，活得更加自信跟精彩。

而減肥的關(guān)鍵是什么，你知道嗎？讓身體產(chǎn)生熱量缺口，只有提高身體代謝水平，才能促進(jìn)身體卡路里的消耗，從而減掉身上多余贅肉。

平時(shí)我們需要戒掉不健康的生活習(xí)慣，比如：戒掉吃零食的習(xí)慣，熬夜的習(xí)慣，暴飲暴食的習(xí)慣，不愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這些都是讓你發(fā)胖的主要原因。

一天有24小時(shí)，我們可以利用好這24小時(shí)來提升代謝水平，促進(jìn)脂肪的消耗。想要睡覺的時(shí)候，也讓身體保持燃脂狀態(tài)，我們需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提高身體的代謝水平，才能讓你更快瘦下來。

減肥過來人告訴你，想要比別人瘦得更快，在睡前做到這4件小事，促進(jìn)身體燃脂，體重慢慢下降！

小事1、健身鍛煉1小時(shí)

保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，可以提升免疫力，強(qiáng)化自身體質(zhì)，還能促進(jìn)卡路里消耗，提升燃脂速度。每周保持4-5次的鍛煉頻率，2個(gè)月后身材自然會(huì)瘦一圈。

我們可以在飯后1小時(shí)再進(jìn)行訓(xùn)練鍛煉，不過，睡前1小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，我們可以在睡覺2小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)，或者利用白天時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，不要盲目進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。

新手可以從跑步、有氧操、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)入手，每天鍛煉1小時(shí)，沒有時(shí)間的人可以分為2個(gè)30分鐘進(jìn)行鍛煉，每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，就能達(dá)到燃脂目的。

小事2、喝足2L水

平時(shí)要戒掉各種飲料，選擇多喝沒有熱量的溫開水。喝水可以促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，改善便秘的情況。不過，晚上睡前1小時(shí)不喝水，睡前2小時(shí)減少喝水量，避免晚上頻繁起夜。

每天喝足2L水以上，尤其早起跟飯前，可以先喝一杯水促進(jìn)腸道循環(huán)代謝，提升飽腹感，有效控制卡路里攝入。

小事3、飯前3小時(shí)不進(jìn)食

晚上一定要避開宵夜，晚餐在20點(diǎn)前完成，晚上要吃得少，不要大魚大肉，而要保持清淡、低油鹽，控制卡路里攝入不要超過550大卡。

睡前3小時(shí)不要吃東西，給腸胃足夠的消化時(shí)間，避免熱量堆積。這樣睡覺的時(shí)候身體才能消耗脂肪，讓身材慢慢瘦下來。

小事4、泡一泡腳

冬天四肢冰冷，氣血循環(huán)比較差，身體代謝水平也會(huì)比較低下。很多人說冬天睡覺的時(shí)候，手腳冰涼，很難入睡，我們可以泡腳30分鐘再睡覺，這樣可以強(qiáng)化氣血，促進(jìn)身體四肢發(fā)暖。

手腳不會(huì)冰冷冷的，你的睡眠質(zhì)量會(huì)提高，入睡會(huì)更加容易，有助于身體機(jī)能修復(fù)，第二天更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，減肥速度也會(huì)逐漸加快。

睡覺做到這4件事的人，堅(jiān)持2個(gè)月以上，體重都悄悄降下來了！你能做到嗎？

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