“養(yǎng)生之道”可謂是大家最熱門的話題之一。什么叫養(yǎng)生?怎樣養(yǎng)生?大家都知道保持健康，放松身心便叫養(yǎng)生;均衡營(yíng)養(yǎng)，多多運(yùn)動(dòng)便是養(yǎng)生的兩大“門派”。

什么是營(yíng)養(yǎng)均衡：

營(yíng)養(yǎng)均衡通常指的是合理搭配食物，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)成分。

營(yíng)養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)包括以下幾點(diǎn)：粗細(xì)糧合理搭配、葷素搭配、主副食搭配、干稀飲食搭配和適應(yīng)季節(jié)變化。此外，營(yíng)養(yǎng)均衡還要求食物種類多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜水果和薯類，每天吃奶類、大豆或其制品，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。均衡營(yíng)養(yǎng)指合理搭配食物，使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。

營(yíng)養(yǎng)均衡的概念和重要性：

1. 合理搭配食物，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)成分；

2. 飲食搭配要均衡，包括葷素、粗細(xì)、酸堿等；

3. 營(yíng)養(yǎng)均衡能夠補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)身體免疫力提高；

4. 不均衡的飲食可能導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入過多或過少；

5. 營(yíng)養(yǎng)均衡有利于身體生長(zhǎng)發(fā)育，避免異常現(xiàn)象的出現(xiàn)。

營(yíng)養(yǎng)不均衡的危害：

1、容易導(dǎo)致抵抗力的下降，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素的欠缺，會(huì)使眾多免疫物質(zhì)的合成受到阻礙，會(huì)使抵抗能力下降容易得疾病。

2、容易導(dǎo)致肌肉力量的下降，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不均衡使肌肉合成的原料減少，進(jìn)而容易發(fā)生肌肉減少癥而使體力下降。

3、容易導(dǎo)致心理障礙，因?yàn)樵S多的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是微量營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)代謝調(diào)節(jié)的作用非常強(qiáng)，如果存在營(yíng)養(yǎng)不均衡，容易導(dǎo)致心理障礙疾病的高發(fā)。

多多運(yùn)動(dòng)：

養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、游泳

游泳也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇,游泳可以減輕關(guān)節(jié)壓力,鍛煉身體的肌肉,非常適合老年人。

2、散步

散步俗話說飯后百步,不僅僅是指一個(gè)習(xí)慣,而是一個(gè)能夠給自己的身體健康帶來好處的一個(gè)好做法。每天在吃飯之后堅(jiān)持進(jìn)行一定時(shí)間的漫步行走,有助于消化和血液循環(huán)。長(zhǎng)此以往,身體的健康狀況保 持效果可見一斑。

3、慢跑

慢跑是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),也可發(fā)生損傷,慢跑是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,慢跑能增強(qiáng)呼吸功能,使肺活量增加,增強(qiáng)心 肌功能,所以慢跑是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法。

4、跳繩

不間斷地跳繩 10 分鐘,和慢跑 30 分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

5、跑步

提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x,太短、太慢難于起到健身作用,太快、太長(zhǎng)則以競(jìng)賽為目的而非健身了,須量力而行,要持之以恒,一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。

6、太極拳、八段錦

對(duì)于比較愛安靜的老年人,可以選擇太極拳或者八段錦,鍛煉身體的平衡性和穩(wěn)定性,八段錦不僅鍛煉肌肉,還可以調(diào)理脾胃。

7、球類

體能比較好,運(yùn)動(dòng)靈活的老年人,也可以選擇球類,適合的球類運(yùn)動(dòng)有乒乓球、羽毛球、排球、門球等,比賽不在于輸贏,而在于鍛煉反應(yīng)能力和肌肉。

8、瑜伽

瑜伽是一種來源于印度的古老運(yùn)動(dòng),上千年的歷史讓其帶來了一抹神秘色彩。通過一些瑜伽體式的練習(xí),可以對(duì)人的肌肉、骨骼和各種內(nèi)臟都起到一個(gè)很好的功能保健效果,甚至可以在一定程度上提高人的壽命。

9、健身操

健身操和健美操:徒手操如早操、工間操、課間操,均屬健身操類,目的在于全民健身,人人可行。時(shí)下流行的健美操,則要求更高,運(yùn)動(dòng)量更大,可以增強(qiáng)肌肉,使體形勻稱健美,主要適應(yīng)于中青年人。

10、爬山

爬山過程中通常可以呼吸新鮮空氣,同時(shí)可以提高自身腦部氧含量,對(duì)身體養(yǎng)生和調(diào)理有較大作用。

11、騎自行車

騎自行車:運(yùn)動(dòng)過程中有利于促進(jìn)身體血液循環(huán),還可以加快身體毒素垃圾排泄,對(duì)于身體健康有較大好處。

等等……

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