有氧運動健身器材有哪些好處？

盡管通過鍛煉獲得的身體或機械益處對脊柱健康很重要，但精神健康益處也很重要。有氧運動尤其會促進內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽是一種天然化學(xué)物質(zhì)，可以自然地減輕疼痛感并產(chǎn)生整體積極的感覺。能夠改善情緒健康的活動對脊椎患者尤為重要，因為在患有慢性背痛或因手術(shù)或治療而康復(fù)的人中，抑郁和焦慮以及睡眠問題很常見。有氧運動-無論是步行，游泳，騎健身車還是其他活動，都可以在幫助減輕一種感官疼痛和增加積極感覺方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。

有氧運動在維持脊柱健康和確保背痛或手術(shù)恢復(fù)中起著至關(guān)重要的作用。平衡有益于心臟的有氧（或有氧）運動，無氧強化運動和伸展運動，可以為背痛患者帶來身心方面的好處，使他們能夠：

保持健康的體重或減輕體重緩解壓力，焦慮和沮喪增加靈活性和機動性提高支撐脊柱的肌肉和關(guān)節(jié)的力量促進整個脊柱和支撐結(jié)構(gòu)的循環(huán)，這對促進愈合至關(guān)重要改善睡眠質(zhì)量和持續(xù)時間

對于許多人來說，隨時可以使用家用運動器材可以使啟動和維護有氧運動程序變得更加容易。在許多人中，在自己舒適的家中鍛煉是首選的鍛煉方式，因為：

運動可以私下進行鍛煉可以隨時進行，不需要在有限的時間內(nèi)到其他地方旅行與戶外活動不同，家庭鍛煉并不取決于天氣，因此堅持鍛煉計劃可能會更容易

但是，知道要購買哪種運動器材可能會造成混淆，并且錯誤地使用有氧健身器材會損害身體和財務(wù)健康。與昂貴的專業(yè)訓(xùn)練的國外康復(fù)訓(xùn)練品牌設(shè)備不同，這里我們推薦一些適合家用的康復(fù)訓(xùn)練健身器材。

寧泰健身器材Ntaifitness推薦的有氧家庭鍛煉設(shè)備的類型為：

橢圓機健身車跑步機

橢圓機

橢圓訓(xùn)練機（有時稱為交叉訓(xùn)練機）是一種運動器械，可模擬許多有氧運動，包括步行或跑步，樓梯或越野滑雪。橢圓機的踏板懸掛在地面上方，可在軌道上前后移動或上下移動。使用者的腳永遠不會在橢圓訓(xùn)練機上觸地，因此消除了在堅硬的表面上行走或奔跑的劇烈沖擊，許多背痛患者都發(fā)現(xiàn)了這一優(yōu)勢。

懸掛的踏板在橢圓形的軌道上移動并為腿部提供鍛煉，并且大多數(shù)教練員的設(shè)計都使阻力可以改變，從而使鍛煉更加輕松或更嚴格。由于橢圓運動是流動的，因此訓(xùn)練器上的運動不會震顫或壓迫脊柱結(jié)構(gòu)。

使用橢圓訓(xùn)練機的優(yōu)點

脊柱及其他關(guān)節(jié)和骨骼的壓力極低提供有效的有氧鍛煉，其次，當使用更大的阻力設(shè)置時，有助于增強肌肉力量大多數(shù)橢圓訓(xùn)練器允許用戶調(diào)整傾斜度和阻力水平一些型號提供在雙向（即向前和向后）移動的腳踏板，以鍛煉更多的肌肉群，并增加鍛煉程序的多樣性。某些橢圓訓(xùn)練機模型還具有手柄或立桿以提供上身鍛煉（類似于越野滑雪中的上身鍛煉）。

使用橢圓訓(xùn)練機的缺點

鑒于踏板不在地面上，有些人發(fā)現(xiàn)很難開始運動，并且可能需要大力向前推動才能使踏板運動沒有提供太多的負重運動（預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵部分）來增強骨骼和肌肉，因為更平穩(wěn)的運動旨在減少沖擊主要關(guān)注腿部，甚至是具有可移動臂的“滑雪”功能的機器，因此用戶將需要在日?；顒又性黾悠渌仙砗秃诵募∪忮憻挘垣@得全面的鍛煉先進的橢圓訓(xùn)練機可能很昂貴。基本型號的價格在1,000美元左右，功能更多的高端型號的價格在4,000美元左右。年度維護可能會增加額外的費用。

購買橢圓機之前要檢查的內(nèi)容

理想情況下，最好在當?shù)氐捏w育館或體育用品商店測試該模型，以確定它是否適合鍛煉計劃以及家里的存放空間。此外，請考慮以下功能：

步幅長度的可調(diào)性和適當性。一些橢圓訓(xùn)練機只提供可能不適合的預(yù)設(shè)步長，而其他型號則提供可調(diào)節(jié)的步長，使用戶（或多個用戶）可以設(shè)置最舒適的步長。踏板和手臂手柄的運動。它應(yīng)該是平穩(wěn)，一致的動作；震動或卡住會在關(guān)節(jié)上施加壓力并中斷運動。機器可以支撐的重量。某些型號支持的重量不超過200磅，而高端橢圓機可以支持重量不超過400磅的用戶。運行時的噪音水平。一些橢圓機教練會比其他人吵鬧，并且會壓倒或干擾同一房間內(nèi)的其他活動，例如看電視或聊天。備件/維修的可用性。隨時可用的零件將減少長時間中斷運動的可能性。

健身車

固定式健身車是人們熟悉的有氧設(shè)備，通常易于使用。健身車提供無沖擊的有氧運動，可以增強和調(diào)理腿部和臀部的肌肉。

在過去的幾年中，健身車的受歡迎程度和耐用性有所提高，這在一定程度上是受“旋轉(zhuǎn)”課程（許多體育館提供的集體健身車課程）的推動，并且隨著老齡化的公眾正在尋找影響較小的運動形式。新的固定式健身車模型相當復(fù)雜，現(xiàn)在不僅可以計算里程和跟蹤速度，還可以擁有多個程序來管理和更改運動速度，計算消耗的卡路里并測量心率。一些健身車可以連接到Internet，從而允許用戶維護健身課程的在線記錄，以記錄進度。

健身車主要有兩種類型：立式和臥式。立式健身車看起來像普通的公路車，其垂直方向和車把在前方。在臥式健身車上，騎手靠著靠背坐著，腿向前伸出。專家們在直立模型與臥式模型的比較健康益處方面存在分歧，并且大多數(shù)人認為選擇是個人喜好問題。對于背痛患者，它可能取決于坐在直立健身車上的前傾姿勢或斜躺健身車上的斜躺姿勢時的舒適度。

立式健身車可以進行更多種運動，例如站立或以賽車姿勢騎行時，可以在騎車人改變位置時鍛煉更多的肌肉群。同樣，患有椎管狹窄或骨關(guān)節(jié)炎等狀況的使用者可能會發(fā)現(xiàn)直立健身車的前傾姿勢最為舒適。靠背健身車對于某些人來說可能更容易使用，因為靠背可提供額外的平衡。機械性下背痛（例如椎間盤退行性疾病）的使用者有時會覺得靠背和斜躺健身車的姿勢更加舒適。但是，一些健身專家還警告說，臥式健身車鼓勵緩慢，少強度的鍛煉，并且可能帶來較少的有氧益處。

大多數(shù)健身車制造商都會提供兩種樣式的健身車，而靠背式健身車通常會更昂貴。在商店或體育館嘗試兩種類型的家用健身車將使這一決定變得更加容易。

使用健身車的優(yōu)勢

健身車通常只需要很少的維護。保持鏈條清潔并上油可解決大多數(shù)潛在問題基本練習(xí)（踩踏）并不困難，因此學(xué)習(xí)練習(xí)非常容易無沖擊/低沖擊運動可減少受傷或拉傷的風(fēng)險騎健身車和旋轉(zhuǎn)運動的普及意味著用戶可以通過使用旋轉(zhuǎn)視頻來增加鍛煉的多樣性立式（傳統(tǒng)）健身車和臥式健身車使用戶可以選擇哪種類型的健身車最舒適。

使用健身車的缺點

健身車專門用于鍛煉腿部，因此用戶需要在健身車鍛煉與上身和核心鍛煉之間取得平衡，以實現(xiàn)平衡鍛煉

購買健身車前要檢查的內(nèi)容

檢查以下功能并首先在體育館或商店中測試健身車，將會增加找到適合鍛煉計劃的健身車的機會：

易于調(diào)節(jié)的座椅。座椅應(yīng)處于髖部高度，以舒適地騎行。在傾斜的模型上，背部應(yīng)完全支撐。腳踏板應(yīng)較寬，并配有綁帶以將腳固定到位。覆蓋的車輪和鏈條將防止手指被夾住，并最大程度地減少可能積聚并阻塞機械裝置的灰塵，并緩沖機器發(fā)出的噪音。易讀的顯示器，觸手可及，可調(diào)節(jié)阻力，并查看距離，速度，時間，燃燒的卡路里和阻力水平等顯示。座椅和把手之間有足夠的空間，可輕松上下車沉重的前輪，使健身車更穩(wěn)定一種心率監(jiān)測器，使用戶能夠測量自己是否處于適當?shù)倪\動水平。較昂貴的機器配有無繩胸帶，其比手持顯示器更準確。

跑步機

跑步機是最受歡迎的家庭健身設(shè)備之一，它可以提供簡單，有效的有氧運動。對于許多人來說，跑步機是開始新的鍛煉程序的不錯選擇，因為無論健身水平和大多數(shù)背部狀況如何，大多數(shù)人都可以很好地忍受步行。隨著力量和耐力的發(fā)展，跑步機可用于慢跑和/或間歇訓(xùn)練。

使用跑步機的優(yōu)勢

跑步機是一種相對容易使用的健身器材跑步機具有可預(yù)測的表面，比人行道，路緣石或小徑更易于協(xié)商，并且降低了絆倒的風(fēng)險鍛煉的各個方面都可以由用戶控制：速度，傾斜，預(yù)熱期，冷靜期和能量消耗通常，用戶可以設(shè)計自定義程序以適應(yīng)他們必須鍛煉的時間多個用戶可以使用同一設(shè)備，而無需調(diào)整結(jié)構(gòu)一些跑步機具有特殊功能，例如計步器和心率監(jiān)測器，因此可以跟蹤健身進度在跑步機上跑步通常比其他大多數(shù)形式的家庭運動（例如騎健身車）燃燒卡路里更快用戶可以在跑步機上做其他事情，例如看電視或看書，這對于很多人來說可以幫助保持鍛煉的趣味性如果要著重塑形和/或減肥，跑步機可能是實現(xiàn)這些目標的最佳機器。在最近的一項運動比較研究中，認為自己在健身車和跑步機上同樣努力地運動的用戶實際上在跑步機上的卡路里消耗增加了25％。（弗吉尼亞州密爾沃基市醫(yī)院研究）。

使用跑步機的缺點

它們可能很昂貴，有些型號的價格超過2000美元。跑步機的緩沖表面可能仍然會對背部造成過多的震顫沖擊，或者使臀部，膝蓋和踝關(guān)節(jié)受力。測試表面和反彈至關(guān)重要。它們會占用很多空間。更復(fù)雜的跑步機占用相當多的空間（最大36英寸寬，72英寸長），并且通常不會折疊。像其他具有計算機程序和馬達的設(shè)備一樣，跑步機的維護通常需要專業(yè)人員。一些跑步機的馬達聲音很大，會干擾設(shè)備附近的其他活動。跑步機只能提供有限的運動-步行到跑步-因此有些人會發(fā)現(xiàn)跑步機在一段時間后很無聊。

購買跑步機前要檢查什么

像健身車和橢圓訓(xùn)練機一樣，跑步機可能相當昂貴，因此，最好嘗試各種不同的型號以找到具有正確功能組合的設(shè)備。應(yīng)考慮的一些因素和功能包括：

電機功率。許多型號的跑步機具有連續(xù)的額定功率，通常為1.5到3.0。較高的額定值通常表示運動更平穩(wěn)，電機功率更大且更安靜。運行表面的面積。它應(yīng)足夠長且足夠?qū)挘赃m應(yīng)使用者的典型步行或跑步步幅，以防止跌落或絆倒緩沖質(zhì)量。它應(yīng)該提供足夠的吸收力，以最大程度地減少對關(guān)節(jié)的影響，但不要彈跳太大，以免使關(guān)節(jié)感到不穩(wěn)定。易于使用，閱讀和編??程的電子或手動控件可接受的噪音水平，在慢速（步行）模式和跑步模式下檢查工藝質(zhì)量和穩(wěn)定性，包括設(shè)備是否帶有扶手，以及如果有的話，如何牢固固定

在家進行有氧鍛煉的好處

橢圓訓(xùn)練機，固定腳踏車和跑步機只是幾種家庭鍛煉設(shè)備，可以改善整體有氧健康，并為用戶帶來身心健康的好處。盡管有多種模型和功能可供選擇，但是學(xué)習(xí)如何使用它們相對容易。運動中最困難的部分是開始，但要注意的是，大多數(shù)醫(yī)生和研究都證實，每隔一天僅進行20分鐘的中等運動即可帶來持久的益處?；〞r間尋找適合生活方式，運動目標和家庭環(huán)境的設(shè)備，可使這20分鐘既愉快又健康。

購買家庭健身器材的準則

本文介紹了幾種類型的家庭鍛煉設(shè)備，它們在下背部和脊椎處柔和，可以提供良好的有氧鍛煉，并且可以納入家庭鍛煉程序中。如果考慮以下因素，則可以更輕松地選擇和投資合適的設(shè)備：

哪種運動最有趣？喜歡特殊形式的鍛煉（例如，力量步行）的個人可以選擇家用運動設(shè)備，例如跑步機，以促進該活動，或者在更廣泛的日?；顒又邪摶顒拥囊亍Ｑ由扉喿x：橢圓機與跑步機：哪種做有氧運動更好？健身器材將提供多少種選擇？具有可調(diào)節(jié)的阻力，速度，位置或用途的健身器材可以提供更多樣化的鍛煉方式，使用戶隨著健身和耐力的發(fā)展而增加或減少運動的難度。家庭健身器材將在哪里使用和存放？某些機器可以折疊或調(diào)整以更緊湊地存儲，但是某些大型設(shè)備如果不大力舉起或推動就不容易移動，這對所有人來說都是不可能或不希望的。在確定設(shè)備需要多少空間時，測量值應(yīng)包括機器上的所有位置和延伸范圍。橢圓訓(xùn)練機等某些設(shè)備可能太高而無法安裝在天花板較低的地下室中。品牌的可靠性如何？找出其他人對正在考慮的模型有什么經(jīng)驗是理想的。通常，互聯(lián)網(wǎng)是輕松查找有關(guān)某些品牌運動器材的評分和評論的良好資源，許多人發(fā)現(xiàn)獨立的第三方評論很有幫助。此外，許多新機器都有保修。檢查以了解保修范圍以及保修期限。它要花多少錢？對于健身房質(zhì)量的橢圓機或跑步機，有氧家庭鍛煉設(shè)備的價格從幾百美元到5,000美元不等。對于那些預(yù)算有限的人，購買二手家庭健身器材可以提供更高質(zhì)量或更大的購買量，而如果是購買相同型號的家用健身器則可以承受。尋求運動專業(yè)人員的幫助。獲得私人教練，專業(yè)運動教練或物理治療師的建議可能是一筆不錯的投資，以了解家用健身器材并制定適合于個人健身水平和背部狀況的健身計劃。許多培訓(xùn)師和治療師按小時提供咨詢服務(wù)。此外，對于腰痛患者以及從背部手術(shù)或治療中恢復(fù)過來的任何人，也建議在開始運動計劃之前咨詢醫(yī)生，以確保設(shè)備和預(yù)期常規(guī)的適當性。

閱讀更多關(guān)于跑步的文章：

跑步時膝蓋疼痛：5種常見的受傷現(xiàn)象, 如何康復(fù)治療?科學(xué)家的腦洞足夠大 (烏龜專用跑步機 and 昆蟲專用跑步機 )堅持在跑步機上鍛煉可以緩解姨媽疼 別笑 這是科學(xué)！購買家用跑步機前需要考慮哪些問題購買跑步機前應(yīng)該問什么問題為您的身體需求挑選合適的跑步機Life Fitness美國力健跑步機控制臺操作界面介紹和常見故障處理如何定制健身房跑步機機跑計劃

閱讀關(guān)于家庭健身房的更多內(nèi)容：

家庭健身房器材應(yīng)該怎么配置比較好？初學(xué)者必讀的十條自建家庭健身房技巧JAXJOX即將發(fā)布其InteractiveStudio AI智能家庭健身房，再次融資1000萬美元嘗試這些新的家庭鍛煉APP應(yīng)用程序和流媒體平臺如何聰明地購買家用健身器材

閱讀更多關(guān)于有氧健身器材的文章： 

為什么樓梯機比爬樓梯鍛煉更有效果登山機好不好? 登山機鍛煉減肥有什么好處健身房登山機的使用方法是什么橢圓機與跑步機：哪種做有氧運動更好橢圓機、跑步機、健身車的比較，哪種健身器材更好無動力跑步機好不好? 履帶機械式自驅(qū)動跑步機有什么好處使用劃船器進行健身的十大好處讓你動起來的 14 種有氧運動清單有氧運動：鍛煉身體的十大理由

閱讀我們更多關(guān)于康復(fù)訓(xùn)練和身體恢復(fù)的文章：

隨著年齡的增長，軍人應(yīng)如何應(yīng)對舊傷和健康問題跑步時膝蓋疼痛：5種常見的受傷現(xiàn)象, 如何康復(fù)治療?心臟病發(fā)作后會怎樣？如何使身心健康重回正軌新冠病毒長期影響的研究：認知，行為與心理問題國外都有哪些知名的康復(fù)健身器材品牌腿部肌肉拉傷怎么辦？如何快速恢復(fù)？常見腿部肌肉拉傷原因判斷和恢復(fù)方法

相關(guān)知識

推薦：8種最適合女性鍛煉的運動器材
劃船機：“最適合男性”的有氧運動訓(xùn)練
家用健身器材有什么推薦的！適合家用的健身器材有哪些？
減脂期推薦的10個有氧運動和10個無氧運動
家用健身器材推薦有哪些 常見的家用健身器材有哪些
哪些健身器材適合在家用？適合在家用的健身器材有哪些？
十大最受老年人歡迎的保健器材有哪些 適合老年人保健的器材推薦
適合躺床上做的有氧運動有哪些？適合躺床上做的有氧運動推薦！
小巧健身器材推薦，在家也能練好身材
健康運動方式有哪些推薦？如何選擇適合自己的健康運動方式

網(wǎng)址: 最適合康復(fù)訓(xùn)練的有氧運動的家用運動器材推薦 http://m.u1s5d6.cn/newsview162666.html