原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

平板支撐，一個(gè)網(wǎng)紅動(dòng)作，曾經(jīng)讓無數(shù)明星爭先攀比，看誰的支撐時(shí)間更長。那么，平板支撐時(shí)間多久才算合格，你知道嗎？下面有一份數(shù)據(jù)，你們可以對號入座！

我們可以看到，平板支撐時(shí)間短于1分鐘，意味著屬于差的級別。

很多新手堅(jiān)持平板支撐時(shí)間不超過1分鐘，身體就開始發(fā)抖了，只能說明你的核心肌群穩(wěn)定性以及力量非常的弱。

一般沒有經(jīng)驗(yàn)的健身新手，每次平板支撐應(yīng)該都不會(huì)超過1分鐘，不過，如果你能每天堅(jiān)持30秒以上的平板支撐，對身體就能起到鍛煉作用。

平板支撐時(shí)間超過2分鐘，意味著你的核心肌群穩(wěn)定性還是比較良好的。不過，平板支撐超2分鐘的人，建議可以嘗試動(dòng)態(tài)平板支撐訓(xùn)練，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，可以幫你獲得更多的益處哦！

那么，核心肌群的強(qiáng)弱，對身體有什么影響呢？

核心肌群包括了下背肌以下，臀部以上的整一部分肌群，腹直肌、腹橫肌、多裂肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌、腰方肌、豎脊肌都屬于核心肌群的范圍，核心肌群連接著身體的上半身跟下半身，核心肌群的強(qiáng)弱，決定了你的身體的穩(wěn)定性跟力量的強(qiáng)弱。

核心肌群比較弱的人，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)相對比較差，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也更容易受傷。比如你在硬拉、臥推的時(shí)候，很難持續(xù)突破力量極限，完成更大的重量挑戰(zhàn)。

那么，堅(jiān)持平板支撐訓(xùn)練，對自身有什么益處呢？

1、每天平板支撐訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化核心肌群，讓你的腰腹穿上一層隱形的盔甲，減少運(yùn)動(dòng)受傷幾率。

2、每天堅(jiān)持一組平板支撐，可以提高自身的穩(wěn)定性跟協(xié)調(diào)性，還可以幫你提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮得更加出色。

3、每天堅(jiān)持一組平板支撐，幫你趕走亞健康疾病，比如：緩解久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、腰椎突出等疾病。

4、每天一組平板支撐，可以幫你改善自身的體態(tài)問題。平板支撐訓(xùn)練的時(shí)候，要求身體的肩部、臀、雙腿保持在一條直線上，幫你糾正含胸駝背、高低肩等問題。

5、每天堅(jiān)持一組平板支撐，可以幫你緩解焦慮的情緒，釋放壓力，保持足夠的耐心跟耐力，保持更好的情緒。

有網(wǎng)友提問：堅(jiān)持平板支撐訓(xùn)練，可以練出馬甲線、腹肌嗎？

答案是不可以！靜態(tài)訓(xùn)練動(dòng)作無法有效撕裂腹肌，很難幫你練出腹肌線條，但是我們可以進(jìn)行動(dòng)態(tài)平板支撐，對腹肌纖維進(jìn)行擠壓跟拉伸，促進(jìn)肌肉纖維的生長，這個(gè)時(shí)候腹肌線條就容易出來了。

最后，分享一組升級版平板支撐，隔天訓(xùn)練一次，幫你虐出腹肌線條哦！

動(dòng)作1、側(cè)扭平板支撐

動(dòng)作2、屈肘直臂支撐

動(dòng)作3、交替抬腿平板支撐

動(dòng)作4、平板開合跳

動(dòng)作5、側(cè)向屈腿平板支撐

訓(xùn)練頻率：每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)2-3組。返回搜狐，查看更多