健康瘦身減肥方法大集合

我寫的這個減肥方法大全基本上很全面,這個減肥方法大全主要是包括減肥臉部，減肥肚子，減肥腰部，減肥腿部等地方的全部減肥方法!這個減肥方法大全可能比較籠統(tǒng)的，你可以選擇一些適合自己的減肥方法來進(jìn)行減肥，對于減肥這個事情來說，是一個長期又需要堅持的事業(yè)。

目錄健康瘦身減肥方法大集合適合在辦公室做的減肥運動有哪些5大減肥食品運動減肥的注意事項哪些中藥能減肥

1健康瘦身減肥方法大集合

　　減肥方法大全食譜一：

　　吃一個星期的牛奶粥，把鮮奶放在粥里煮，千萬不要太厚了，盡量煮到完全是液體，煮出來特別香，時間長了可以預(yù)防便秘，還有美白的功效，當(dāng)然每天吃粥會餓，那就吃點飛過水的蔬菜，嫌麻煩的話就每天準(zhǔn)備點黃瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜(我親身體驗過)

　　一個星期瘦五斤的歷史。

　　減肥方法大全臉部減肥：

　　下邊說的這個主要是運動減肥臉部，誰說大餅?zāi)橂y除掉，其實只要你找到正確的方法，瘦臉輕而易舉。下面介紹一套面部按摩運動給你，只要每天堅持練習(xí)，假以時日定能擁有一張小俏臉，這種方法需要的就是堅持，我曾經(jīng)用這種運動并且配合英國研發(fā)的香格兒，臉的輪廓就瘦出來了，并且根本就沒有出現(xiàn)什么減肥紋。

　　瘦臉步驟一：

　　頭朝斜前方深深地低下去，然后再慢慢地回來，頭朝前低時，注意要讓頸部后面的肌肉完全舒展開來。

　　瘦臉步驟二：

　　頭朝斜后方微微抬起，然后慢慢轉(zhuǎn)一圈，向左轉(zhuǎn)圈和向右轉(zhuǎn)圈交替進(jìn)行，慢慢地伸展頸部的肌肉。

　　瘦臉步驟三：

　　從鎖骨上面到下巴下部之間、脖子前兩側(cè)有一對肌肉，用大拇指和食指一邊捏，一邊向外按壓這對肌肉。

　　瘦臉步驟四：

　　把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分從下巴尖開始，用大拇指指面按壓各交點慢慢按壓5秒鐘。

　　如何瘦臉更新步驟一：

　　從下巴尖開始到耳朵下方，按1、2、3用力，4、5收力的節(jié)奏，用四指按壓面部。

　　如何瘦臉更新步驟二：

　　大拇指指面向上，壓下巴下面的脂肪，好像要把它推上去，程度以不產(chǎn)生痛感為宜。這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。

　　如何瘦臉更新步驟三：

　　從下巴尖開始，大拇指和食指好像是要把臉部肌肉搓在一起，向上捏肌肉，直到耳朵下面為止。這樣是不是充滿瘦臉的信心了，現(xiàn)在你應(yīng)該體會到了接著減肥日記-減肥成功的快樂了吧。

　　如何瘦臉更新步驟四：

　　用食指和中指夾住下巴，大拇指放在頸部，來回捏下巴，手指尖到達(dá)耳垂后停止。這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，收緊皮膚，防止臉頰的大塊肌肉臃腫。

　　減肥方法大全里邊包含了瘦臉，自然少不了瘦腿了，腿部肉肉是每個女孩子要哭的肉肉，這個是最難減下來，當(dāng)然是需要假以時日了，英國研發(fā)的香格兒對于減腿的效果來說，是所有減肥藥物里邊效果最明顯的一種，也是目前最健康的減退方法：

　　動作一

　　1.側(cè)身躺下，右手手肘支撐上半身，左腿屈膝，右腳伸直，左手置于左腿膝蓋上。

　　2.舉高右腿數(shù)寸至小腿離地。

　　3.右腳用力向外踢，然后保持此動作5秒。

　　溫馨提示：建議每天重復(fù)此組動作1 0次，左右腳交替做，不僅可以收緊大腿內(nèi)側(cè)，更可以鍛煉腰力哦。

　　動作二

　　1.雙腳平放，雙手拿毛巾繞過右腳底。

　　2.將毛巾連右腳向上拉至腳尖與腰部成水平線，保持2秒。

　　3.再將右腳向上拉，使腳尖高于腰部，保持此動作3秒。

　　溫馨提示：進(jìn)行此動作時，不必過度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝蓋彎曲。如果練習(xí)順利，還可將拉提的幅度逐漸提高。

　　動作三

　　1.側(cè)身躺下，雙腳放直，右手手肘平放支撐上半身。

　　2.左腳慢慢提高至45度角，保持此動作5秒。

　　這個方法減腿部肉肉是最好的減肥方法，MM們可要堅持了。

　　瘦腹瘦腰的減肥方法大全：

　　腹部按摩幫你消除大肚腩

　　腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛為宜：波浪式推壓法，兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一壓，由上而下慢慢移動似水中的浪花。

　　腹部按摩減肥可選關(guān)元穴、天樞穴、中脘穴。進(jìn)行穴位按摩的同時，還有可以瑜伽小動作，瘦臉又美容 ，瘦腹又瘦臉，和樂而不為呢?

2適合在辦公室做的減肥運動有哪些

　　面對鏡子,微笑——然后：

　　兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。

　　建議你在開始實施之前先比較準(zhǔn)確的測量自己的腰圍臀圍,一周之后再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發(fā)自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心!

　　最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。

　　另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!

　　同時,如果你能夠結(jié)合平時的飲食起居進(jìn)行全方位的瘦身行動,那你一定能夠在很短的時間內(nèi)達(dá)到你想要的效果,注意,這樣非常健康科學(xué),不但減肥瘦身,而且還能提高身體素質(zhì)：

　　1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。

　　2、制定計劃。您注意每日吃什么?吃多少?什么時間吃?對待體育運動也應(yīng)這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，都應(yīng)心中有數(shù)。

　　3、避免久坐。特別是飯后要盡量避免坐在沙發(fā)上看電視。

　　4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。

　　因為要長期坐在椅子上，所以，一定要控制自己的飲食，盡量減少一些脂肪的攝入，而適合在辦公室做的減肥運動有哪些呢?上文也已經(jīng)為大家介紹了，一些運動再搭配上合理的飲食，這樣能夠更加快速有效地減肥，但是一定要堅持哦!

35大減肥食品

　　1. 羊肉

　　難以置信，但我發(fā)現(xiàn)，狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦。事實上，所有肉類都利于減肥，而羊肉可能是目前最減肥的肉類食物。因為羊仍然以食草為主，羊肉里不僅不含激素和抗生素，而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。

　　2. 魚肉

　　所有魚類都有利于減肥，特別是野生或深海魚類。我自己比較鐘情深海魚類，尤其是三文魚。野生或深海魚類不僅不含激素和抗生素，而且富含大量的歐米伽3脂肪酸，包括DHA和EPA，既利用減肥，又可以幫助降低血脂，保護(hù)心臟。

　　3. 雞蛋

　　所有蛋類都有利于減肥，特別是真正散養(yǎng)的雞蛋。什么是真正散養(yǎng)的雞蛋呢?吃蟲子、吃草的、自由運動的、快樂的、有公雞陪伴的母雞下的蛋，即我稱之為的“五好雞蛋”。因為“五好雞蛋”不僅不含激素和抗生素，而且富含歐米伽3脂肪酸，其含量可高達(dá)普通飼養(yǎng)雞蛋里的20倍。

　　4. 綠葉蔬菜

　　蔬菜種類繁多，大部分有利于減肥，少數(shù)卻會增肥。所有綠葉蔬菜都有利于減肥，薯類特別是土豆會增肥。在綠葉蔬菜中，馬齒莧可能是最有利于減肥的食物，因為馬齒莧估計是目前發(fā)現(xiàn)的、歐米伽3脂肪酸含量最豐富的蔬菜。

　　5. 海帶

　　水產(chǎn)品一般有利于減肥，而海帶可能是最有利于減肥的水產(chǎn)品。海帶估計是地球上最富碘的食物，而負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)新陳代謝速度的甲狀腺離不開碘。部分人肥胖的一個重要原因就是因為缺碘，造成甲狀腺功能低下。

4運動減肥的注意事項

　　1、運動前補充點蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運動時間不宜太近。

　　2.運動要多樣性。每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　3.保持訓(xùn)練間隔。人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

　　4.健康合理飲食。多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　5.運動前熱身。脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　6.在上午運動。脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學(xué)家認(rèn)為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

　　7.集中注意力。意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進(jìn)行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好?！∵M(jìn)行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

　　8.有意識地多運動一下上臂。健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

　　9.用你的鼻子呼吸。運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。

　　10.在沙灘上做運動。這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。

5哪些中藥能減肥

　　1、金銀花

　　減肥原理：金銀花性甘寒，善于清熱解毒、降火氣、祛濕氣，特別適合在夏天服用，但對于脾胃虛弱的人就不適合了。

　　適合人群：一般來說，金銀花的適用范圍相當(dāng)廣，但是只有一類人不適合。她們吃得不多，但脂肪不少。這就是內(nèi)分泌紊亂造成的肥胖，如果你是這樣的狀況，那就不太適合金銀花。一般這種類型的肥胖都是由于脾胃虛弱不協(xié)調(diào)造成的，所以金銀花就很有可能加劇這種不協(xié)調(diào)，加重肥胖，讓你在減肥的路上背道而馳。

　　2、柴胡

　　減肥原理：柴胡味苦，性微寒，入肝腎二經(jīng)，具疏肝利膽、疏氣解郁、散火之功效。柴胡中獨特的皂苷成分具有降脂作用。

　　適合人群：你的脾氣好嗎?若你是個暴脾氣的胖MM，那就泡些柴胡來喝吧，由于肝臟是調(diào)節(jié)脂肪代謝的重要器官，情緒不穩(wěn)會影響肝的運作失衡，造成肥胖?，F(xiàn)在的女人們壓力大，情緒不穩(wěn)定，饑一頓飽一頓，時常暴飲暴食，體重最容易成為犧牲品。柴胡入茶還可同時解決你經(jīng)常的胸悶，肚子脹，情緒起伏不定，經(jīng)期乳房脹痛，煩躁等肥胖并發(fā)癥。

　　3、荷葉

　　中藥現(xiàn)代研究結(jié)果表明，荷葉有降血脂作用。荷葉煎劑治療高脂血癥，1個療程20日，降膽固醇總有效率達(dá)91.3%，其中顯效37.8%。有資料報道，荷葉中的生物堿有降血脂作用，且臨床上常用于肥胖癥的治療。荷葉具有使用安全、用量準(zhǔn)確、無毒副作用等優(yōu)點，是“三高”人士，中老年朋友，以及愛美女士瘦身減肥、養(yǎng)生健體的理想選擇。

　　4、麥芽

　　飽食、肉吃過多時，容易腹脹甚至不適，麥芽能消化宿食，破冷氣，去心腹脹滿。促進(jìn)身體代謝正常，擁有健康的體重。另外除了減重外，更重要的是美化身形，不少人因為食積滯而腹脹、小腹突出，麥芽針對小肚腩效果顯著。

　　5、首烏

　　減肥原理：知道首烏是養(yǎng)發(fā)的首選草藥，但是其實首烏對減脂也有很好的功用。首烏味苦澀，性溫，歸肝腎二經(jīng)。具有潤腸、解毒之功，能夠促進(jìn)腸管蠕動而排出腸內(nèi)廢物，減少腸道對膽固醇的吸收、阻止膽固醇在肝內(nèi)的沉積。

　　適合人群：最適用于伴有便秘的肥胖人群。由于宿便經(jīng)常囤積在體內(nèi)，胃腸道的代謝途徑常常處于堵塞狀態(tài)，你身體中的減肥重災(zāi)區(qū)就是怎么減也減不掉的大肚肚。特別是下腹部，就算沒怎么吃東西，它都是脹脹的。

　　6、澤瀉

　　減肥原理：澤瀉味甘、性寒，具有利水、清濕熱的功效。之所以具有減脂的作用，也就是利用了它排除身體水腫、加快代謝的作用。

　　適合人群：很多肥胖的人都有這樣的感覺：光從上半身看，自己決不屬于是個胖人，但是只要低下頭一看，馬上就能見到令人沮喪的小象腿和小肥腳，針對這種下半身的肥胖，澤瀉就是最好的減肥伴侶。但需要注意的是，每次拿澤瀉泡茶時，量不要太多，否則性寒的澤瀉會讓你的腸胃受不了。

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