美容養(yǎng)生減肥的食譜

減肥美容，可以通過生活中的一些食物選擇幫助自己達到效果，但是到底哪些是無誤可以幫助減肥，又能夠美容呢，可以熬制紅豆薏仁湯，或者是紅豆燕麥粥。那么具體的美容減肥的食譜有哪些，我們一起來看看吧。

目錄什么是養(yǎng)生減肥美容養(yǎng)生減肥的食譜千萬別學5種最糟糕的減肥方法史上最詳細的拔罐減肥食譜吃什么中藥減肥最快

1什么是養(yǎng)生減肥

　　隨著生活水平的提高身邊的肥胖者越來越多，如今肥胖已經不僅僅是影響外在的形體美，甚至還嚴重地影響著我們的身體健康。對于身體肥胖者來說，進行減肥控制體重是必要的健康保健手段，想要在保證身體健康的同時控制住體重，就一定要有科學合理的減肥方案。通過合理的飲食調整和適當?shù)倪\動來消耗身體中的對于脂肪，有效控制體重。

　　在減肥過程中，均衡的營養(yǎng)是安全減重的保證，減肥可以吃得很好，只是看你如何選對食物?？谠E是三低一高，又分可溶性纖維可降血脂和血糖。不溶性纖維可預防便秘。建議攝取20%的酸性食物及80%的堿性食物。蛋白質又分植物性蛋白如豆類和動物性蛋白如肉類，前者屬于堿性食物，后者屬于酸性食物。建議以4：1的比例攝取之。

　　多喝開水多運動，水可以調節(jié)體溫，幫助消化，運送養(yǎng)分，促進人體新陳代謝，協(xié)助排廢物，更有預防及改善便秘的功能。飲食順序要改變先喝清湯 - 蔬菜 - 再吃主食類。多吃全谷類食物，細嚼慢咽，每餐吃八分飽。絕不可完全不吃淀粉或完全不吃脂肪，否則內分泌系統(tǒng)將會失調。水煮蔬菜可以無限量的吃，多吃水果亦會發(fā)胖。

　　此外健康的養(yǎng)生減肥方法還應該注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，應該早睡早起，保證每天有充足的睡眠時間，不要熬夜，也不要食用辛辣刺激性的食物，少喝酒，少吸煙，避免身體激素在外在因素的影響下分泌失調。在日常生活當中大家的飲食結構要保持清淡，這樣不僅可以帶走身體腸道當中的垃圾和毒素，而且對于清理體內多余脂肪也有很好的效果。

2美容養(yǎng)生減肥的食譜

　　一、紅豆薏仁湯

　　材料：紅豆100克、大薏仁200克。

　　做法：

　　1.紅豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入鍋中，加入適量清水一起同煮。

　　2.紅豆和薏仁一起煮爛然后關火，繼續(xù)燜15分鐘。

　　3.最后一步就是加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。

　　效果：薏仁和紅豆都有著很好的消水腫功效，同時這對于美白肌膚也有很好的效果哦!

　　薏米又稱薏仁米、苡米。薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養(yǎng)豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。解毒瘦身又養(yǎng)顏。

　　二、紅豆燕麥粥

　　材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

　　做法：

　　1.燕麥加水小煮一會兒，大概半個小時即可，而熟燕麥直接跳過這個步驟。

　　2.煮燕麥的時候不能放太多水，等燕麥煮到黏稠的時候加入少許牛奶。

　　3.煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。

　　4.最后直接加入適量的冰糖即可。

　　三、陳皮紅豆

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許

　　做法：1.將紅豆浸泡半個小時，用熱水把陳皮浸軟。

　　2.加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右。

　　3.把陳皮放入鍋中，上蓋悶十分鐘，加鹽調味即可。

　　用法用量：

　　每日餐后飲用， 至少吃兩個星期。

　　四、煮紅豆

　　材料：紅豆200克

　　做法：

　　1.將紅豆浸泡24小時。

　　2.高壓鍋煮紅豆10分鐘，煮至紅豆成豆沙即可食用。

3千萬別學5種最糟糕的減肥方法

　　1、絕食或是低熱量飲食法(素食法)

　　絕食一兩天還無所謂，但是想通過絕食來減肥絕對是不可行的。如果身體攝入的熱量不夠，那么身體就會自發(fā)地調節(jié)新陳代謝系統(tǒng)，會把更多的能量儲存起來備用，于是等到恢復正常飲食后，新陳代謝卻沒有調節(jié)過來，能量繼續(xù)以脂肪的形式儲存起來。

　　低熱量減肥餐據(jù)說能讓人每周減輕0.5磅至1磅，這是完全不現(xiàn)實的。任何時候看到能讓人在短時間內減輕5磅、10磅、15磅甚至更多的時候，都是可疑的。

　　2、聽起來好得不真實的減肥餐很多減肥餐都說有秘訣，都是偽科學的。

　　事實上最好的減肥餐應該是沒有食譜的。想想怎么滿足自己，同時攝入的熱量最少。多吃蔬菜瓜果、全麥食物能改善人的胃口。

　　3、有魔力食物等的減肥餐(苦橙、綠茶、蘋果醋等)

　　減肥者都希望能找到某些魔力食物或減肥藥可以輕松減肥，可惜的是沒有任何一種食物能有這樣神奇的效果。不要再花錢去買什么藥物了，這些藥經常都是含有所謂的可以助消耗的酶，人體本身需要新陳代謝，能制造出人體真正所需的酶。不要弄巧成拙。

　　4、提倡只吃幾種或是某一類食物的減肥餐(像白菜減肥湯，素食減肥法，低碳水化合物減肥法等)

　　人都要吃各種各樣的食物才能提供給人體足夠的營養(yǎng)。耶魯大學的博士大衛(wèi)說：控制飲食在某種食物或某類食物，確實能讓人在減肥計劃開始實行的時候瘦下來，可是關鍵問題是能堅持多久，一個人能堅持只喝白菜湯多長時間?一旦身體達到極限之后，反而會很狂熱地想吃其他食物。

　　記?。簾o論什么食物，只要飲食適量，同樣也是健康的飲食方式。

　　滑稽的是：有些人會給自己“犒勞日”，減肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，周一至周五堅持了那么久，到了周末就會給自己一個借口，把平時不敢吃的都吃了，這樣沒有規(guī)律的飲食，結果可想而知。

　　5、排毒減肥法(什么給腸子洗個澡，給肝臟排毒等)

　　這些所謂的排毒減肥法是沒有任何科學根據(jù)的。人體器官，像肝臟、腎臟、免疫系統(tǒng)，都會自發(fā)地排出體內的毒素，所以這些所謂排毒減肥法是沒有必要的。

　　面對形形色色的減肥方式，大家一定要進行科學的判斷，才能健康減肥不傷身!

4史上最詳細的拔罐減肥食譜

　　早餐(必須在上午九點之前吃完)

　　一、可食食品(下面三種食品可以混吃)1.蛋類：煮雞蛋、松花蛋、茶葉蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋。2.豆?jié){類：淡豆?jié){、咸豆?jié){、女人紅豆?jié){。3.面食類：全麥面包、黑面包、燕麥片(淡的或咸的)，開水沖泡。

　　二、禁食食品：煎炸蛋、糖水蛋、甜豆?jié){。

　　中餐

　　一、可食食品：1.肉類：兔肉、醬牛肉、清燉牛肉、牛蹄筋、豬蹄、豬皮、豬排、雞肉(雞皮不能吃)。2.海鮮類：魚、蝦、海鮮。3.蔬菜類：青菜、花菜、菠菜、白菜、芹菜、四季豆、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、萵苣、茭白、香菇、平菇、金針菇、苦瓜、冬瓜、絲瓜。

　　二、禁食食品：1.肉類：狗肉、羊肉。2.蔬菜類：馬鈴薯、山藥、粉絲、毛芋、荸薺、菱角、藕、蕃薯、豆腐、茄子、竹筍、南瓜、玉米、豌豆、海帶、湯。3.主食類：米飯、包子、面條、饅頭。

　　三、注意事項：中餐可從中餐可食食品中挑選一樣吃飽。選擇吃肉類或者是吃蔬菜類，都必須是吃單一食品。別吃撐，切記!不能吃的海鮮：魷魚、墨魚。

　　晚餐

　　一、晚餐必須在傍晚七點前吃完。

　　二、也可以根據(jù)自己的時間安排，參照中餐食品中的蔬菜類、海鮮類食品安排晚餐，禁食肉類。

　　其他注意事項：

　　一、在一天當中，可以在餐前一小時或餐后一小時適當吃些低糖水果。

　　(1)、可食用的低糖份水果：桃、梅、彌猴桃、火龍果、黃瓜、西紅柿、檸檬、橙子、密柚、菠蘿、蘋果、櫻桃。(低糖水果也應單一吃、適量食用)。

　　(2)、禁食用的高糖份水果：香蕉、葡萄、荔枝、桂園、哈密瓜、甜梨、甘蔗、西瓜、山竹、芒果、紅棗。

　　二、白天一定要多喝水，免得晚上口渴。白開水、礦泉水、茶水均可飲用。

　　三、減肥期間：忌晚酒、飲料、茶飲料、甜品。

　　四：做到睡前三小時禁吃喝或宵夜，養(yǎng)成良好的保健習慣。

5吃什么中藥減肥最快

　　減肥中藥

　　1、決明子

　　決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂減肥的功能?？梢砸种迫碇镜暮铣?，對體內的多余的脂肪也有很好的分解功效。不過決明子性寒，建議可用決明子、荷葉、大麥、黑烏龍、茯苓等組方為決烏湯，茯苓可以同時健脾胃護肝，規(guī)避決明子的寒性，既不影響飲食和身體健康，還可達到瘦身的目的。

　　2、澤瀉

　　澤瀉具有利水清濕熱的效果，可以幫助我們排除身體多余的水分，加快身體的新陳代謝，有很多人下半身肥胖的人其實不是有多胖，大多都是浮腫引起的，澤瀉就可以很好地幫助大家消除大象腿和蘿卜腿，對于下半身肥胖的人群減肥效果特別的棒哦!使用澤瀉泡茶可以輕松的減肥，不過量不要太多太大，每日的量最好控制在6g到9g就可以了，否則會讓腸胃受不了哦!

　　3、首烏

　　首烏可以滋潤腸胃，有解毒的療效，適當?shù)拇龠M我們身體的胃腸蠕動，排出腸胃里的廢物，減少胃腸對膽固醇和脂肪的吸收，防止膽固醇在胃腸里沉淀、累積，是一種很棒的減肥食品哦。首烏對于治療便秘型肥胖者很有效，可以快速幫助我們清理囤積在體內的垃圾，減掉大肚腩變成小腰精哦!

　　4、荷葉

　　荷葉中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內的脂肪，并且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。荷葉堿改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效，讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。

　　5、大麥

　　大麥茶主要用于消溫解毒，健脾減肥，清熱解暑,去腥膻，去油膩，助消化，潤膚烏發(fā)。大麥茶中的膳食纖維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養(yǎng)物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

　　6、薏苡仁

　　薏仁是一種中藥藥材，可以讓皮膚更光滑細致;此外，也可以促進體內水分的循環(huán)與新陳代謝的功能。這樣，脂肪容易被燃燒，有助于增進減肥的效果。薏苡仁有有利尿、消水腫的作用，也被當作節(jié)食用品。

　　中藥減肥注意事項

　　一般應用中草藥減肥參照的辨證分型大致有以下五種：

　　(1)脾虛濕阻：體肥壅腫、倦臥少動、胸悶氣短、納差腹?jié)M、舌淡胖苔白膩、脈濡緩。治法：健脾益氣，化痰除濕。方藥：香砂六君子湯、平胃散合胃苓湯加減。

　　(2)脾腎兩虛：形體肥胖、疲倦乏力、腰背酸痛、頭暈氣短、畏寒肢冷、陽痿陰冷、下肢浮腫、舌淡體胖、脈沉細。治法：益氣健脾，溫陽益腎。方藥：四君子湯合腎氣丸加減。

　　(3)肝郁氣滯：形體肥胖、胸脅苦滿、胃脘痞滿、時有呃逆、月經不調或閉經、失眠多夢、舌質暗紅、苔白、脈弦細。治法：行氣解郁，活血化瘀。方藥：越鞠丸合桃紅四物湯加減。

　　(4)陰虛內熱：體質肥胖、頭痛眩暈、目脹耳鳴、面色如醉、血壓升高、肢體麻木、五心煩熱、舌尖紅少苔或薄、脈弦細。治法：化痰降濁，滋陰清熱。方藥：半夏白術天麻湯合二陳湯。

　　(5)胃熱濕阻：形肥體健、多食易饑、胃脘滯悶、口舌干燥、口渴喜飲、大便秘結、舌紅苔黃、脈滑數(shù)。治法：瀉熱通腑，利濕化濁。方藥：涼膈散合三仁湯加減。

　　一般常用的減肥中成藥大致有防風通圣散，適宜于實證肥胖者，日本人對此方多加推崇;七消丸適宜于陰虛內熱型的肥胖;白金丸適宜于痰瘀互結伴有高脂血癥者;減肥丸適宜于痰熱中阻大便不通者;寧脂適宜于脾虛濕盛夾有痰瘀者。

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