很多人都想要減肥，也在抽時間運動，可一看見吃的就控制不住自己，總是看見自己喜歡的食物就吃個不停。不按控制一下飲食，攝入太多的油和糖，運動量又不夠，怎么能減下來。想要減下來，除了運動，還需要控制自己的飲食，盡量飲食要清淡一些，少油少鹽少糖，多吃膳食纖維豐富的食物，如：蔬菜、水果等。肉類多選擇高蛋白低脂肪的，如：牛肉、雞胸肉、魚等。飲食要均衡，吃進肚子食物的熱量一定要小于運動的熱量，少吃多餐，不要暴飲暴食，這樣才能讓減肥達到效果。咸魚百科知識

今天分享一款無油無糖的減肥早餐餅干?？梢酝砩匣蚴侵苣┯袝r間的時候做好，起床配杯牛奶就可以吃了，非常省事又好吃。這餅干用到了非常健康的燕麥，還加了雞蛋、代餐粉等，無油無糖就可以做。做法也是簡單攪拌一下就行，無需太過多的繁瑣的操作，廚房小白也可以輕松做。如果你正在減肥期間，這款餅干就非常適合，而且很方便，做好后帶出去當(dāng)小零食也是很不錯的，解饞又不長胖。

【燕麥無糖餅干】

食材：

即食堅果燕麥250克、香蕉1根、雞蛋1個、低筋面粉50克、奶粉20克、酸奶80克、蔓越莓20克。

1、香蕉將皮去除，切成小塊，放入盆中，用叉子碾壓成泥，再打入1個雞蛋，用筷子或是打蛋器攪拌均勻。

2、香蕉和雞混合均勻后，加入酸奶攪拌均勻。酸奶一定要選擇濃稠一些的，不要選擇稀的那種，稀的加入水分太多。

3、加入準(zhǔn)備好的奶粉和低筋面粉，攪拌至無顆粒的狀態(tài)。面粉過篩一下，會比較好攪拌。

4、加入即食堅果燕麥。如果燕麥中沒有堅果，可以自己額外加一些，這樣營養(yǎng)也比較全面一些。

5、蔓越莓用刀切碎，加入攪拌好和面糊中，再次攪拌成團。

6、烤盤鋪上一層油紙，倒入攪拌好的面糊，再用刮刀刮平，可以再撒上一些黑芝麻點綴一下。

7、烤箱預(yù)熱好后，裝烤盤放入，上下管170度，烘烤35分鐘左右，注意觀察，烤至表面金黃即可。

8、烤好后取出晾涼，徹底放涼后，用刀切成大小合適的長條，裝入保鮮盒或是密封袋保存。當(dāng)早餐或是肚子餓時當(dāng)小點心，都是非常不錯的~

聽海小貼士：

1、家里有代餐粉的，可以用代餐粉來代替低筋面粉來做，味道會更好一些。

2、烤箱的溫度各有不同，要根據(jù)自家的烤箱脾氣來調(diào)整。

3、一次不要烤太多，因為沒有添加劑，要及時吃完。

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