拉伸師瑜伽的全部，只要你掌握了拉伸動作的要領(lǐng)，瑜伽你就成功了，快速的讓大腿內(nèi)側(cè)的肥肉消失，大腿線條自然變得好多了，這可要比打針吃藥的方式來的健康多了，雖然時間久了點(diǎn)兒，但絕對是安全健康的。

現(xiàn)在想要騎攻擊力的人太多了，但是最后很影響他們?nèi)蘸?，所以我建議大家還是要通過安全可靠的手段來幫助自己達(dá)成想要的目標(biāo)。

站立前屈伸展式

拉伸大腿內(nèi)側(cè)的第一個動作一定要學(xué)好。兩條腿分開一點(diǎn)距離，腳掌用力的抓住地面，然后身體向前傾斜，吐出體內(nèi)的空氣，讓腹部盡量貼近大腿，然后兩個手臂伸到頭頂彎曲，用手肘支撐住地面。

瑜伽動作雖然效果來的慢，但是絕對不會有皮膚松弛的現(xiàn)象，越快的方式越容易產(chǎn)生不可逆發(fā)的生理現(xiàn)象，所以想要變得自然就得通過瑜伽。

半月式

單側(cè)身體支撐地面，保持平衡是很難以做到的，大家有什么好方法嗎？單側(cè)的手臂與腿部伸直，支撐住地面，另一條腿朝向身體下方伸展，腳背緊繃，手臂向后張開，讓背部的肌肉舒展開來，效果更好。

初期的時候拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶可能會有疼痛感，只要堅持一陣子，讓韌帶適應(yīng)這種過程就可以放松很多。

單腿站立平衡式

腿部一字馬是經(jīng)常容易出現(xiàn)的動作，大家一定要學(xué)會，否則其他的動作會很難完成。一條腿伸直踩在地面上，另一條腿伸直搭在側(cè)面的墻上，上半身朝向一側(cè)彎曲，兩個手臂伸直超過頭頂，抓住上方的腳掌。

大腿內(nèi)側(cè)的贅肉是很難去除的，因?yàn)樗蝗菀捉?jīng)常得到鍛煉，而且很容易產(chǎn)生肌肉，肌肉比肥肉更難祛除。

戰(zhàn)士式

新手一般拉伸腿部都會選擇弓步體式。兩條腿成弓步站立，一定要記住臀部向上撅起，兩條腿并不是一條直線，隨后，身體向下彎曲，盡量與大腿保持平行，然后兩個手臂伸出支撐在地面上，頸部向下彎曲，頭部貼在地面。

大家在進(jìn)行完一天的訓(xùn)練之后，千萬不要忘記按揉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，千萬不要把贅肉轉(zhuǎn)變成成為肌肉，做好防護(hù)措施。

身腿結(jié)合式

動作難度開始加大了，希望大家做好準(zhǔn)備，提前熱身一下，讓肌肉放松開來更好完成。頸部與肩膀相互配合支撐在地面上，兩個手臂在背后彎曲，手肘支撐在腹部位置，兩條腿在前方彎曲，分別呈t字形交疊在一起。

現(xiàn)在大家早已經(jīng)看淡了整形，因?yàn)槟菢涌瓷先シ浅５牟蛔匀唬胍屪约荷眢w是自然的線條，就得通過瑜伽這種健康的手段。

神猴式

之前很多次給大家推薦這個動作，不知道你們還記不記得了。兩條腿前后分開成一字馬形狀，注意后腳跟的位置，上半身保持挺直的狀態(tài)，調(diào)整好自己的呼吸，兩個手臂貼在自己的體側(cè)，手掌放在胸前合實(shí)。

別害怕瑜伽過程中會拉傷自己的韌帶，我給大家推薦的體式都是很輕松容易完成的，并不會給大家造成困難的。

犁式

只用肩膀支撐在地面上很難保持身體平衡，最好降低重心。兩個肩膀支撐住整個身體的重量，兩個手臂伸直在身體后方，貼在地面上支撐，臀部位于整個身體的最高點(diǎn)，兩條腿伸直放在自己的面前保持不動。

有想挑戰(zhàn)一些高難度動作的朋友們可以關(guān)注一下我，我也會給大家更新一些比較難度的動作，比較適合瑜伽達(dá)人練習(xí)的。

拉伸可以讓大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消失的很快，感興趣的朋友們可以嘗試一下，讓你的腿部線條變得自然又美麗。

今日話題：想要腿部瘦的快，就得來拉伸動作。

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