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孕婦練瑜伽有哪些好處

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 19:32

臍帶繞頸能否顛瑜伽球，取決于臍帶纏繞的程度以及胎兒的血循環(huán)情況。如果臍帶纏繞比較松，胎兒的血循環(huán)不受影響，那么孕婦可以適當顛瑜伽球；如果臍帶纏繞比較緊，胎兒的血循環(huán)受到不良影響，孕婦暫不能顛瑜伽球，應及時前往醫(yī)院產科進行檢查、處理。 1、臍帶纏繞比較松：臍帶繞頸是產科很常見的情況，30%以上的胎兒都會在子宮內出現臍帶繞頸的問題。當臍帶纏繞比較松的時候，顛瑜伽球所帶來的體位變化，不會影響到胎兒的血循環(huán)，孕婦可以適當顛瑜伽球，注意運動強度、不做高難度動作、不要過度勞累即可，無需過分擔心。 2、臍帶纏繞比較緊：當臍帶纏繞比較緊的時候，小幅度的體位變化，都可能使臍帶纏繞的更緊，進而影響胎兒的血循環(huán)、引起胎兒宮內窘迫等不良情況。因此不建議這部分孕婦顛瑜伽球，而是應該前往醫(yī)院產科進行胎心監(jiān)護及超聲檢查，判斷有無宮內窘迫等異常情況出現。如果胎心監(jiān)護出現異常，應該通過吸氧、調整體位等方式進行調整；如果調整后仍不能緩解，經過醫(yī)生評估，可能需要終止妊娠。綜上所述，臍帶繞頸部分情況下可以顛瑜伽球。建議孕婦前往正規(guī)醫(yī)院產科就診，通過超聲等檢查判斷臍帶繞頸及胎兒的情況，然后進行適當處理，以免在妊娠過程中出現不良后果。

孫瑜

主任醫(yī)師

北京大學第一醫(yī)院

一般來講，每天進行1.5~2個小時的瑜伽練習是比較合適的。然而，這個時間并不是固定的，建議根據個人體質、瑜伽水平等進行調整。通過規(guī)律的練習瑜伽，可以塑造身體線條、改善睡眠質量、調節(jié)情緒、促進體內血液循環(huán)以及調節(jié)內分泌系統(tǒng)，有利于身心健康。然而，瑜伽練習也需要循序漸進，逐步增加難度和強度，以避免因過度訓練而導致肌肉和韌帶的過度拉伸，進而引發(fā)局部疼痛、腫脹等運動傷害。需要提醒的是，在開始練習瑜伽之前，一定要做好充足的熱身運動，以避免不必要的運動傷害。同時，應選擇安靜、舒適的環(huán)境進行練習，以便于更好地集中注意力、投入身心。此外，合理的飲食時間安排對于瑜伽練習也至關重要，避免空腹或剛吃完飯立刻進行瑜伽練習。

印鈺

主任醫(yī)師

北京大學第三醫(yī)院

臨床上并不存在固定的“經絡瑜伽每天必練10個動作”。經絡瑜伽是指將傳統(tǒng)瑜伽與經絡理論相結合的練習方法，常用的動作包括簡易坐、加強側伸展、半月扭轉式、下犬式、反騎馬拉伸、花環(huán)式、坐姿脊柱扭轉、牛面式、仰臥手抓大腳趾以及仰臥針眼式等，以達到增強免疫力、塑身健體等效果。 1、簡易坐：簡易坐姿，坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放在雙膝上。吸氣，向上延展脊柱，雙肩向下放松，腹部內收，胸腔上提，鎖骨展開。閉眼，感知內在，停留5-8個呼吸。 2、加強側伸展：站立，左腳在前右腳在后，雙腳分開大約一腿長，左腳尖朝前，右腳掌外展，髖部擺正。吸氣，延展脊柱，呼氣身體前屈，雙手分別放在左腳兩側，掌心貼地，鼻尖找小腿。隨每一次呼吸慢慢加深，停留5-8個呼吸，換反側練習。 3、半月扭轉式：站立，右腳在前左腳在后，身體前傾，重心移到右腳，抬左腳向上，腳跟向后蹬，雙手指尖點地。吸氣，延展脊柱，控制髖部不動，身體扭轉向右，左手點地，右手臂上舉。轉頭看上方手指間，讓脊柱充分扭轉。停留5-8個呼吸，換反側練習。 4、下犬式：從半月扭轉式，雙手撐地，撤腳向后，雙手分開與肩同寬，虎口壓實地面，手推地，背部延展，腋窩展開，坐骨向后向上，大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟向下踩，小腹向上提。停留5-8個呼吸。 5、反騎馬拉伸：從下犬式，邁右腳向前，左小腿腳背貼地，髖部打開，吸氣脊柱立直向上，左手臂上舉，呼氣屈左膝，腳跟找臀部，右手向后抓左腳掌，轉頭看后方，停留5-8個呼吸，換反側練習。 6、花環(huán)式：蹲立，雙腳分開與髖同寬，腳尖外展，雙膝打開卡住側腰，雙手胸前合十，大臂抵住雙膝內側，吸氣脊柱延展向上，呼氣臀部向下，保持5-8個呼吸。 7、坐姿脊柱扭轉：坐立，屈雙膝，將左腳放在右臀外側，腳背貼地，右腳放在左臀外側，腳掌踩地，吸氣延展脊柱，呼氣身體扭轉向右，右手在臀部后方點地，左手扶住右大腿，讓脊柱充分扭轉，注意坐骨均勻壓實地面，保持5-8個呼吸，換反側練習。 8、牛面式：坐立，屈雙膝，將左腳放在右臀外側，腳背貼地，再將右腿繞過左腿，右腳放在左臀外側，吸氣立直脊柱向上，左手臂上舉，屈肘，小臂向后，左手貼后背，將右手向后向下，屈肘，在背后與左手交扣，大臂向中線靠攏，肩胛骨內夾，保持5-8個呼吸，換反側練習。 9、仰臥手抓大腳趾：仰臥，右腿向前伸直，屈左膝，左手勾住大腳趾，吸氣延展脊柱，右手卡住右髖，呼氣慢慢伸直左腿向上，然后拉向胸部，雙肩放松，髖部中正，停留5-8個呼吸，換反側練習。 10、仰臥針眼式：仰臥，屈雙膝，將左腳踝放在右大腿上，雙手抱住右小腿，吸氣延展，呼氣手抱住右腿拉向胸腹部，肩膀放松，骶骨壓實地面，保持5-8個呼吸，換反側練習。需要提醒的是，雖然每天練習以上動作可取得良好的效果，但初學時應在專業(yè)的指導下進行練習，以免因錯誤的動作而造成傷害。

印鈺

主任醫(yī)師

北京大學第三醫(yī)院

瑜伽瑙力法具有增強腹部肌肉、促進消化等好處。但是，也存在一定的弊端，比如技巧要求高、可能引發(fā)腹部不適、不適用于所有人。瑜伽瑙力法是一種高階的瑜伽運動，需要深入的呼吸控制和腹部肌肉的精細控制。一、瑜伽瑙力法的好處。 1、增強腹部肌肉：瑜伽瑙力法通過有意識的控制腹部肌肉，有助于增強和塑造腹部肌肉，提高核心力量。 2、促進消化：在練習瑜伽瑙力法的過程中可以刺激腸道，從而有助于促進消化。二、瑜伽瑙力法的弊端。 1、技巧要求高：瑜伽瑙力法是一項復雜且高級的瑜伽技巧，初學者可能難以掌握。 2、可能引發(fā)腹部不適：如果不正確操作或沒有在專業(yè)指導下進行，強烈的腹部練習可能會引起腹部不適。 3、不適用于所有人：經期女性、孕婦、腸胃病患者、心臟病患者、疝氣患者、有腹部手術史等特殊人群，應避免進行此練習。為了確保安全和獲得最佳效果，建議在經驗豐富的瑜伽教練的指導下學習和實踐瑜伽瑙力法。