在現(xiàn)代社會，男性面臨著工作、家庭等多方面的壓力，保持精力旺盛至關重要。它不僅能提升工作效率，還能讓生活更加充實和有質量。

五個有效的方法，幫助男性保持精力旺盛的狀態(tài)。

1、提升睡眠質量

熬夜、睡眠不足是對健康的透支，容易誘發(fā)心血管疾病，還會壽命縮短。想要保持充沛體能、旺盛的精力，一定要固定作息時間，不要日夜顛倒，并且每天至少要睡夠7個小時，才能促進身體機能修復。

而睡眠障礙也是影響現(xiàn)代人健康的原因之一，容易失眠、易醒、入睡困難的人，長期下去人也容易變得憔悴。

建議，睡眠質量差的人，可以在睡前泡泡腳，做做拉伸放松大腦，可以提升睡眠質量，可以促進生長激素分泌，自身免疫力會提升，人也會更有精神。

2、控制體脂率

中年發(fā)福是很常見的現(xiàn)象，啤酒肚的出現(xiàn)意味著內臟脂肪超標，身材走形，人會顯得油膩。而過量脂肪也會抑制睪酮的分泌，男士荷爾蒙魅力也會削弱，各種肥胖疾病也會找上你。

而控制體脂率是提升健康指數(shù)，并且促進睪酮分泌的有效方式，你可以通過飲食管理跟運動鍛煉提升熱量缺口，促進體脂率下降，并且縮小腰圍。一個人瘦下來后會顯得年輕，而睪酮的提升讓男人變得陽剛有魅力。

3、健康飲食，減少油鹽糖的攝入量

如果你平時胡吃海喝，各種聚餐應酬、宵夜、零食不斷，身材不但容易發(fā)胖，身體負擔也會加重。

而學會健康飲食，用低熱量、輕加工食物代替高熱量、過度加工的食物，可以減少體內毒素、廢物的堆積，讓身體更加高效運轉，還能更好的維持住體重。

建議，每天食用油攝入量控制在推薦范圍30克以內，添加糖攝入量不超過20克，三餐要提升蔬菜攝入量，每天吃夠一斤，有助于廢物的及時排出。

主食方面粗細糧結合，減少精制主食攝入可以減緩血糖波動，全谷物粗糧可以補充膳食纖維，降低體內鹽水平。而高蛋白食物可以選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類和奶制品等，有助于促進肌肉合成。

4、每周150分鐘中等強度運動或者75分鐘高強度運動

生命在于運動，久坐不動、缺乏鍛煉的人精力水平也會大不如前，肌肉會加速流失，脂肪也更容易堆積起來。

而減少久坐時間，多起來活動，可以抵抗衰老速度，而保持運動鍛煉的習慣，可以提升體能耐力，加強心肺功能的同時，保持更好的身材，遠離發(fā)福困擾，人自然會顯得更年輕、有活力。

男中等強度運動可以跑步、游泳、羽毛球、籃球等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，可以釋放壓力，保持更積極的心態(tài)。

30歲后的人還應該加強力量訓練，一周2-3次深蹲、俯臥撐之類的復合動作，每次半小時，可以預防肌肉流失，有助于保持充沛體能。

5、戒煙限酒

人到中年，想要比同齡人精力旺盛，就要戒掉不良惡習，比如戒煙限酒是抗衰老，減少疾病發(fā)生率的有效方式。香煙中的尼古丁收縮血管降低供氧，還會誘發(fā)肺癌等疾病，而酒精干擾深度睡眠并抑制睪酮合成，肝臟排毒也會受到影響。

如果能夠戒煙、限酒（每周酒精攝入≤150ml（約1瓶紅酒））一段時間，你的健康指數(shù)會提升，精力體能會得到恢復。

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