在現(xiàn)代社會(huì)，男性面臨著來自工作、家庭等多方面的壓力，想要保持精力旺盛，就需要養(yǎng)成一些自律的好習(xí)慣。

堅(jiān)持這6個(gè)行為，能夠幫助男人長期維持充沛的精力。

1、學(xué)會(huì)健康飲食

三餐規(guī)律，不要暴飲暴食，飯吃八分飽可以控制熱量攝入，有助于維持好身材。

減少酒精攝入（過量飲酒會(huì)損害肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)），最好是戒掉，可以預(yù)防跟改善脂肪肝、啤酒肚問題。

戒下午茶跟宵夜，遠(yuǎn)離油炸加工食品和高糖食物，防止血糖波動(dòng)，導(dǎo)致肥胖跟健康問題。

每天吃夠一斤蔬菜（綠葉蔬菜、十字花科菜等），可以促進(jìn)廢物及時(shí)排出，起到抗氧化效果。

選擇復(fù)合碳水主食（全谷物、豆類、薯類、玉米等），膳食纖維豐富，升糖慢，代替精制碳水（面包、饅頭、面條等），可以起到抗炎效果。

2、保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

研究表明，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、打球等，每周累計(jì)鍛煉150分鐘運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能，減緩身體機(jī)能老化速度，還能預(yù)防跟改善肥胖問題，保持年輕的體態(tài)。

力量訓(xùn)練同樣不可忽視，像臥推、硬拉、俯臥撐、引體向上等，可以避免肌肉流失問題的出現(xiàn)，提高基礎(chǔ)代謝率，還能讓你保持充沛的體能。

一周安排3-4次健身鍛煉，每次鍛煉半小時(shí)以上，可以釋放壓力，有助于改善情緒，還能提升免疫力，減少疾病入侵，讓你保持年輕活力狀態(tài)。

3、保證充足睡眠

睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的重要時(shí)段，熬夜過勞的人身體會(huì)處于透支狀態(tài)，導(dǎo)致注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降等問題，身體機(jī)能老化速度會(huì)加快，精力水平也會(huì)大不如前。

在睡眠過程中，大腦會(huì)進(jìn)行重啟，清除白天積累的代謝廢物，可以提升記憶力跟學(xué)習(xí)能力。保持規(guī)律作息，每晚保證7 - 8小時(shí)的睡眠，可以避免第二天出現(xiàn)黑眼圈、精神疲倦問題，白天才能有充沛的精力。

建議，每天固定一個(gè)時(shí)間入睡，睡前保持環(huán)境黑暗，安靜的環(huán)境，可以讓你更快入睡，充足的休息可以讓你恢復(fù)精力，第二天保持充沛的活力。

4、保持社交活動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，保持一定的社交活動(dòng)，有助于保持樂觀積極的心態(tài)，精力也更加充沛。在社交過程中，人們可以分享彼此的近況，身邊的事情，吐訴煩惱，分享快樂，學(xué)習(xí)不同人身上的優(yōu)點(diǎn)，讓自己的情緒保持更好的狀態(tài)。

參加一些培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好，比如繪畫、書法、跳舞，多參加戶外活動(dòng)，豐富業(yè)余生活，充實(shí)精神世界，可以讓你保持對生活的熱情。

5、保持積極心態(tài)

一個(gè)精力旺盛的人，心態(tài)往往是積極的。而保持積極的心態(tài)，有助于培養(yǎng)樂觀的思維方式。樂觀的人看待問題時(shí)，往往更關(guān)注積極的一面，能夠更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和壓力，而不是一味地抱怨和沮喪。

遇到生活煩惱、負(fù)面情緒的積壓，我們要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，比如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、與朋友聚會(huì)等，可以緩解壓力和焦慮情緒，可以降低皮質(zhì)醇水平，讓你保持旺盛的精力。

6、勞逸結(jié)合，不要過勞

長時(shí)間連續(xù)工作會(huì)使身體和大腦處于高度緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致疲勞和效率下降，對健康也是一種威脅。

建議，每工作一小時(shí)起來活動(dòng)5-10分鐘，起來活動(dòng)放松一下，適當(dāng)?shù)姆潘煞炊兄谔岣邔Ｗ⒘凸ぷ餍省?/p>

研究表明，每隔一段時(shí)間進(jìn)行短暫的休息，做做拉伸，看看遠(yuǎn)方，能夠使身體的肌肉得到放松，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦放松下來，可以找找不同的靈感，從而提高工作效率。

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