原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

　　年過30，女士的顏值衰老速度會比男士快很多。

　　男士三十而立，而女士顏值卻在走下坡路。但是，三十歲以后的男士，體能狀態(tài)也會開始下降，力量流失會加快，睪酮分泌下降，肌肉也會逐年流失。

　　睪酮激素水平?jīng)Q定了男士的魅力水平。想要擁有你逆齡的體能狀態(tài)，延緩身體的老化，你需要從幾個方面入手，提高睪酮分泌，加強肌肉量，保持旺盛的精力。

　　我們一起來看看，那些逆齡男士，40歲男士體能依舊旺盛的人，他們有哪些值得學習的習慣？

　　方法1、沒有抽煙、喝的習慣

　　很多男士沉迷在香煙跟酒精里面，即使他們知道這會傷害身體健康，依然忍受不住誘惑。

　　而長期抽煙、酗酒的人，顏值跟機體的老化是非?？斓?，他們的肺是黑的，肝臟硬化，容易出現(xiàn)脂肪肝，體能比較虛弱，降低荷爾蒙分泌，削弱男士魅力。

　　而不抽煙、不喝酒的人，健康指數(shù)會比同齡人高很多，尤其在中年狀態(tài)，二者的體能素質(zhì)差別會越來越大。

　　方法2、保持運動健身的習慣

　　健身可以促進細胞再生，縮短脂質(zhì)周期，促進脂肪的消耗，鍛煉身體的肌肉，促進代謝水平的提高，可以有效延緩衰老的出現(xiàn)。長期久坐、缺乏運動，我們的膝蓋關(guān)節(jié)會加速老化，下肢力量流失，心肺功能也會大大下降，脂肪也會加速堆積。

　　每周堅持3次以上鍛煉頻率，每次30分鐘以上的人，跟長期缺乏鍛煉的人對比，身材維度跟力量水平的差別是很大的。如果你想保持十年如一日的旺盛精力，那么加強重量訓練，鍛煉下肢肌肉，以及多做有氧運動，你就會感受到身體的青春力量。

　　如果沒時間出門鍛煉，你也可以堅持100個深蹲，100個俯臥撐加10組高抬腿訓練，一周三次訓練，對身材鍛煉效果也是很好的。

　　方法3、減少壓力，保持一個好心情

　　壓力會使人老，心情的好壞會影響你的抗壓能力，身體抵抗力。平時心情煩悶的時候，我們應(yīng)該懂得釋放壓力，而不是累積后爆發(fā)，這樣是很傷身、傷肝，容易郁結(jié)于心。

　　當我們保持一副輕松的心情，多鍛煉可以釋放負面情緒，同時促進大腦分泌多巴胺，制造愉悅因子，你的心態(tài)變好了，抵抗力也會提高，人也會變得強壯起來，男士魅力也會有所提升。

　　方法4、不要熬夜，睡眠要充足

　　很多人為了工作，為了娛樂而放棄睡眠時間，經(jīng)常熬夜。熬夜的人，身體的自由基會被大量消滅，身體老化就會加速，抵抗力會下降，工作效率也會越來越差，脂肪容易囤積，體型會進一步發(fā)胖。

　　保持充足的睡眠，年輕人一天至少休息7小時，中年人的休息時間是7小時，而老年人可以是6小時，晚上最后保證23點前入睡，不要熬夜，可以提高身體細胞的活力，保持皮膚彈性，擁有一副凍齡的容顏狀態(tài)。

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