男生如何保持旺盛體能?堅(jiān)持4個(gè)好習(xí)慣,幫你提高男人魅力
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
年過(guò)30,女士的顏值衰老速度會(huì)比男士快很多。
男士三十而立,而女士顏值卻在走下坡路。但是,三十歲以后的男士,體能狀態(tài)也會(huì)開(kāi)始下降,力量流失會(huì)加快,睪酮分泌下降,肌肉也會(huì)逐年流失。
睪酮激素水平?jīng)Q定了男士的魅力水平。想要擁有你逆齡的體能狀態(tài),延緩身體的老化,你需要從幾個(gè)方面入手,提高睪酮分泌,加強(qiáng)肌肉量,保持旺盛的精力。
我們一起來(lái)看看,那些逆齡男士,40歲男士體能依舊旺盛的人,他們有哪些值得學(xué)習(xí)的習(xí)慣?
方法1、沒(méi)有抽煙、喝的習(xí)慣
很多男士沉迷在香煙跟酒精里面,即使他們知道這會(huì)傷害身體健康,依然忍受不住誘惑。
而長(zhǎng)期抽煙、酗酒的人,顏值跟機(jī)體的老化是非??斓?,他們的肺是黑的,肝臟硬化,容易出現(xiàn)脂肪肝,體能比較虛弱,降低荷爾蒙分泌,削弱男士魅力。
而不抽煙、不喝酒的人,健康指數(shù)會(huì)比同齡人高很多,尤其在中年?duì)顟B(tài),二者的體能素質(zhì)差別會(huì)越來(lái)越大。
方法2、保持運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣
健身可以促進(jìn)細(xì)胞再生,縮短脂質(zhì)周期,促進(jìn)脂肪的消耗,鍛煉身體的肌肉,促進(jìn)代謝水平的提高,可以有效延緩衰老的出現(xiàn)。長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng),我們的膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)加速老化,下肢力量流失,心肺功能也會(huì)大大下降,脂肪也會(huì)加速堆積。
每周堅(jiān)持3次以上鍛煉頻率,每次30分鐘以上的人,跟長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人對(duì)比,身材維度跟力量水平的差別是很大的。如果你想保持十年如一日的旺盛精力,那么加強(qiáng)重量訓(xùn)練,鍛煉下肢肌肉,以及多做有氧運(yùn)動(dòng),你就會(huì)感受到身體的青春力量。
如果沒(méi)時(shí)間出門(mén)鍛煉,你也可以堅(jiān)持100個(gè)深蹲,100個(gè)俯臥撐加10組高抬腿訓(xùn)練,一周三次訓(xùn)練,對(duì)身材鍛煉效果也是很好的。
方法3、減少壓力,保持一個(gè)好心情
壓力會(huì)使人老,心情的好壞會(huì)影響你的抗壓能力,身體抵抗力。平時(shí)心情煩悶的時(shí)候,我們應(yīng)該懂得釋放壓力,而不是累積后爆發(fā),這樣是很傷身、傷肝,容易郁結(jié)于心。
當(dāng)我們保持一副輕松的心情,多鍛煉可以釋放負(fù)面情緒,同時(shí)促進(jìn)大腦分泌多巴胺,制造愉悅因子,你的心態(tài)變好了,抵抗力也會(huì)提高,人也會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái),男士魅力也會(huì)有所提升。
方法4、不要熬夜,睡眠要充足
很多人為了工作,為了娛樂(lè)而放棄睡眠時(shí)間,經(jīng)常熬夜。熬夜的人,身體的自由基會(huì)被大量消滅,身體老化就會(huì)加速,抵抗力會(huì)下降,工作效率也會(huì)越來(lái)越差,脂肪容易囤積,體型會(huì)進(jìn)一步發(fā)胖。
保持充足的睡眠,年輕人一天至少休息7小時(shí),中年人的休息時(shí)間是7小時(shí),而老年人可以是6小時(shí),晚上最后保證23點(diǎn)前入睡,不要熬夜,可以提高身體細(xì)胞的活力,保持皮膚彈性,擁有一副凍齡的容顏狀態(tài)。
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