每天跑步60分鐘 胖媽掉肉60斤變辣媽
我的故事和TA近距離交流>
我從中學(xué)時代開始,就屬于微胖那種,高中、大學(xué)、工作,感覺自己一直在減肥,可沒過多久就會反彈??焐鷮殞毜臅r候,甚至高達(dá)160斤。寶寶15個月的時候,我終于下定決定要減肥。
飲食
早餐:一般早餐包子加麥片,早餐喝粥的多,葷菜我不怎么喜歡吃的。
午餐:工作餐就是2葷一素1湯的那種,我吃不多,主要工作餐,伙食不好,我飯也吃的不多,好像減肥后胃就變小了。
晚餐:晚餐婆婆做的比較好,4菜1湯,基本都是我喜歡吃的,不過晚餐我米飯不吃的,就吃菜。
其他:主要用減少晚餐的辦法,晚上不吃米飯 喝點湯吃點素菜,或者吃黃瓜。杜絕垃圾食品,飲料小吃,水果多吃點吧,像蘋果,西瓜,酸奶都是我喜歡比較常吃的食品。
運(yùn)動
為了減肥我還特地買了臺跑步機(jī),每天堅持跑步,剛開始30分鐘。慢慢的加上去,到每天跑60分鐘。我每天早上空腹都要稱體重,發(fā)現(xiàn)胖一點就要控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動。
常做運(yùn)動:跑步機(jī)
問“ 你每天的運(yùn)動量怎么安排?”
答“一般是跑步,在跑步機(jī)上跑步。每天一次,每次1小時。偶偶做做鄭多燕,做一套半小時左右。”
問“跑步會不會長肌肉腿?”
答“沒有感覺自己變肌肉腿了哦,除了跑步,我還會跳鄭多燕,有很多拉伸動作,估計就是因為我經(jīng)常做拉伸動作,這樣可以減少肌肉。 ”
問“現(xiàn)在還有堅持跑步嗎?”
答“減肥成功后變懶了,基本不怎么跑,主要也是體重沒有反彈,所以沒剛開始那么拼了?,F(xiàn)在一周跑步一次?!?/p>
問“ 飲食方面有沒有什么心得體驗?”
答“一定要杜絕垃圾食品、飲料小吃。晚上盡量少吃,平時也很少加餐。”
問“有沒有遇過平臺期?”
答“減肥第二個月,體重就沒怎么下降了。我網(wǎng)上查了資料,說是瓶頸時期,要給自己確定目標(biāo),加大運(yùn)動量,我照著做了,算是順利度過了吧。 ”
問“你覺得減肥過程中最痛苦的事情是什么?如何克服的?”
答“一開始腳上都長泡了,有想過放棄,想想之前老是減肥不成功就是中途放棄的,這次一定要成功,所以堅持下來了?!?/p>
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