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每天步行60分鐘一分不花快速瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 18:03

聽說光走路就能減肥，這是真的嗎?走路減肥法是真的，并且每天走路60分鐘，身體就會消耗掉55%的脂肪。但像平日里那樣走就是無效的。怎么走路減肥，走路減肥有講究，來看飛華健康網(wǎng)為你詳細(xì)講解，我們都知道減肥要選有氧運(yùn)動，跑步有速度，耗能量大，如果希望走路也能達(dá)到減肥效果，自然得提起走路速度。怎么走路減肥，除了需要調(diào)節(jié)走路速度外，姿勢也會與平時(shí)有差別。

每天步行60分鐘一分不花快速瘦

一、怎么走路減肥

1.速度很關(guān)鍵

相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2.步行距離有講究

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)。如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。

二、走路減肥姿勢

1.挺直腰桿，不要駝背

很多人走路的時(shí)候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會使臀部肌肉下垂，走路的時(shí)候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調(diào)節(jié)身體的平衡。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。

2.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細(xì)起來。

3.坡上行

上坡的時(shí)候走得很快，下坡時(shí)候小心翼翼，生怕會摔倒，其實(shí)這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī)，應(yīng)充分拉大步幅;下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。

4.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，速度也要適當(dāng)?shù)靥嵘@樣才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。步子盡量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點(diǎn)的脂肪囤積。

每天步行60分鐘一分不花快速瘦

5.雙臂要主動甩動

走路時(shí)主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發(fā)覺上臂肌肉緊實(shí)了，背部線條也好看起來了。同時(shí)配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動后大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

6.繃緊盆骨

走路的時(shí)候，盡量將盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。

7.腳步輕輕

走路時(shí)如果腳掌很重地拍打地面，會發(fā)出很大的響聲，甚至給人“重如泰山”的印象。除了不美觀之外，還有可能會導(dǎo)致脛骨損傷，小腿肌肉粗大。輕腳步行走有利于關(guān)節(jié)保健的同時(shí)，而不會使得小腿變粗。

8.膝蓋伸直

走路時(shí)要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓整條腿看起來更加修長結(jié)實(shí)。

我們了解了怎么走路減肥后，還有一些注意事項(xiàng)需要提醒大家，選擇穿著舒適的平底鞋走路要比高跟鞋好得多，并在走路減肥后適當(dāng)做一些放松運(yùn)動，可以輕輕拍打雙腿，或是干脆回家泡個(gè)舒服的熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，更加快了燃脂速度。

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