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很多人都聽(tīng)過(guò)“飯后散步能降血壓”這句話，這種說(shuō)法好像已經(jīng)成了許多家庭的“健康法則”。

尤其是對(duì)于年紀(jì)稍大的人來(lái)說(shuō)，吃完飯后去散步，幾乎是每天的必備節(jié)目，尤其是60歲左右的老人，飯后一散，飯也吃得舒服，心情也跟著好。

那么，這種散步的行為真有這么神奇嗎？一天到晚散散步，真能帶來(lái)神奇的健康變化嗎？

要是你以為散步僅僅是為了消化，那可就小看了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的力量。

散步其實(shí)不止是消食這么簡(jiǎn)單，尤其是對(duì)年紀(jì)稍大的老年人來(lái)說(shuō)，散步簡(jiǎn)直能把身體從“老化”模式切換到“恢復(fù)活力”模式。

而且，如果每天堅(jiān)持散步，身體會(huì)發(fā)生什么樣的變化，你想不到的效果可真不少！

首先，來(lái)個(gè)“散步與血壓”的小科普。散步，尤其是飯后慢慢走走，真的是對(duì)高血壓患者的一個(gè)大福音。

眾所周知，年歲漸長(zhǎng)之際，血管彈性趨差，血液流動(dòng)受阻，心臟負(fù)擔(dān)日益加重，血壓亦隨之逐步升高。

而散步，恰恰能夠幫助血管保持一定的彈性，增加血液循環(huán)，進(jìn)而降低血壓。

就算是散個(gè)10分鐘，人體就能開(kāi)始感受到血液流動(dòng)更加順暢，心臟負(fù)擔(dān)減輕，這個(gè)過(guò)程可以幫助放松血管，降低血壓。

根據(jù)一項(xiàng)研究，飯后散步15-30分鐘，能夠讓高血壓患者的收縮壓降低約5毫米汞柱，這個(gè)效果對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就像是給心臟打了一針“保命藥”。

當(dāng)然，這不是說(shuō)散步一次就能從此告別高血壓，而是通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，血壓會(huì)逐漸保持在正常范圍。這個(gè)效果，實(shí)際上是通過(guò)增強(qiáng)心臟功能和增加血液流動(dòng)，降低血管阻力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

那再來(lái)看看，不止降血壓，散步對(duì)心臟的其他好處也可不容小覷。

60歲的老人堅(jiān)持每天飯后散步，心臟健康的變化簡(jiǎn)直比吃了啥“神仙藥”還管用！有研究表明，散步能降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，減少冠心病、心臟病發(fā)作的幾率。

每天走走，不僅能增強(qiáng)心臟的泵血功能，還能減少心血管疾病的發(fā)生。每天走個(gè)30分鐘，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就能降低約10%。

你想想，30分鐘的散步，能讓心臟“跳得更健康”，哪怕是60歲的大媽，心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)輕了不少。

大家可能會(huì)想，散步不就是走一走，沒(méi)啥技術(shù)含量，哪來(lái)這么神奇的效果？

其實(shí)，散步之所以能有效鍛煉心臟，是因?yàn)樗莻€(gè)低強(qiáng)度、有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠讓心臟得到一個(gè)持續(xù)的鍛煉，而不像劇烈運(yùn)動(dòng)那樣突然讓心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，散步就像是“循序漸進(jìn)”的心臟訓(xùn)練營(yíng)，讓心臟慢慢適應(yīng)長(zhǎng)期的負(fù)荷，避免因負(fù)擔(dān)過(guò)重而引發(fā)心臟問(wèn)題。

不過(guò)，別光顧著想著散步對(duì)心臟的好處，散步對(duì)骨骼的作用也絕對(duì)不容忽視。

隨著年紀(jì)的增大，骨密度逐漸下降，骨質(zhì)疏松問(wèn)題變得越發(fā)嚴(yán)重，尤其是60歲以上的老年人，走兩步就感覺(jué)腿腳無(wú)力，甚至可能摔倒。

其實(shí)，散步正是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的天然運(yùn)動(dòng)。通過(guò)每天適量的步行，能夠增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

有研究顯示，每天堅(jiān)持走30分鐘的人，比不走的人骨折風(fēng)險(xiǎn)低20%-30%。

這可是經(jīng)過(guò)多年的跟蹤研究得出的結(jié)論！這就好比是在為骨頭“打底”一樣，步伐輕盈，骨密度穩(wěn)穩(wěn)地上升。

對(duì)于60歲的大媽來(lái)說(shuō)，散步不僅僅是鍛煉身體，還是在為骨頭存錢，給自己的骨骼打下了一個(gè)扎實(shí)的基礎(chǔ)，避免日后骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的“老年性骨折”。

其實(shí)，散步的另一個(gè)大好處，就是對(duì)情緒的調(diào)節(jié)。

很多老年人可能經(jīng)常為一些瑣事煩惱，或是因?yàn)樯眢w不舒服心情低落。可是，散步這種活動(dòng)，既能放松身體，又能讓大腦得到休息，真的是個(gè)“心情調(diào)節(jié)器”。

有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)有著天然的“抗抑郁”作用，能讓人感到愉悅。

散步15-20分鐘，情緒便能得到明顯改善，感覺(jué)整個(gè)人都輕松了。就算是每天簡(jiǎn)單地走幾圈，身體也能釋放出大量的“幸福因子”，讓人感覺(jué)活力滿滿，笑容常掛臉上。

除了這些好處，散步還能對(duì)糖尿病產(chǎn)生很好的控制效果。

很多中老年人，尤其是60歲左右的人，已經(jīng)開(kāi)始或多或少有些糖尿病的跡象。這時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)就顯得格外重要。

散步可以幫助控制血糖水平，防止糖尿病癥狀的加重。

每天飯后散步，不僅能促進(jìn)胰島素的敏感度，還能加速身體對(duì)糖分的消耗，避免糖分在血液中積存，防止糖尿病的發(fā)生或發(fā)展。這樣一來(lái)，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能逐步降低。

可見(jiàn)，飯后散步，看似簡(jiǎn)單，卻隱藏了這么多好處。

60歲的大媽，每天的這幾步，足以讓身體發(fā)生大變化。從血壓到心臟，從骨骼到情緒，散步這項(xiàng)看似不起眼的運(yùn)動(dòng)，正悄悄地為老年人的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵是要堅(jiān)持，如果這項(xiàng)“神奇”的運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持一年，身體的變化絕對(duì)是顯而易見(jiàn)的，甚至可以讓你感覺(jué)比同齡人更年輕、更健康。

有些人可能會(huì)問(wèn)，散步效果這么好，那是不是應(yīng)該盡量多走，越走越好？

其實(shí)，不是的。盡管散步對(duì)身體有很好的影響，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能也會(huì)導(dǎo)致疲勞和受傷。適度的散步，每天30分鐘左右就足夠了。

如果大媽每天能堅(jiān)持飯后散步，除了注意姿勢(shì)外，別太急功近，循序漸進(jìn)是關(guān)鍵。要知道，運(yùn)動(dòng)并不是一味拼命，而是量力而行，才能保證效果最好。

所以，飯后散步不僅能幫助血壓穩(wěn)定，還能增強(qiáng)心臟、骨骼，提升情緒，預(yù)防糖尿病等一系列好處。

這可不是“小事一樁”，而是真正對(duì)身體有著全面益處的健康習(xí)慣。想要健康？那就把散步這個(gè)“長(zhǎng)壽秘訣”給安排上吧。

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參考資料

[1]張愛(ài)玲.飯后散步也要講科學(xué)[J].新農(nóng)村,2007,(05):28.