我的故事和他近距離交流>

一開始體重從125公斤到83公斤。我真沒想那么多，就完成了我第一個(gè)逆襲。6.5公里越野，讓我喜歡上了跑步。故事到這一般都是皆大歡喜的收尾了，可惜，我的人生出現(xiàn)了“可是”兩個(gè)字……在我上班后，因?yàn)楣ぷ髟?，我停止了跑步，停止了打球，長(zhǎng)年坐著不動(dòng)，稱上的數(shù)值又出現(xiàn)了125KG，它在嘲笑我！有時(shí)做夢(mèng)會(huì)夢(mèng)見跑步，也就是做夢(mèng)而已了。只到有一次去檢查身體，發(fā)現(xiàn)了中重度脂肪肝，我才知道不能再做夢(mèng)跑步了。就這樣1年的時(shí)間，我的體重回到了92公斤，第二次逆襲了。

可是，因?yàn)樽祓?，?jīng)常和朋友一起活動(dòng)腸胃，我又長(zhǎng)到了105公斤。我真沒想那么多，我只是想找回跑步后流汗的感覺。就這樣，人生中第三個(gè)逆襲出現(xiàn)了，回到78公斤了。這一次，讓我明白一個(gè)道理，做事，不需要時(shí)時(shí)刻刻去看自己的理想和目標(biāo)。從盲目減肥到科學(xué)減脂，這條路我走了16年，總減脂數(shù)102公斤！你要問我有什么訣竅么？我告訴你，有的，就是和自己拼。減脂這個(gè)事，不管別人是幫你也好，是給泄氣也好，都和你沒有關(guān)系。減脂永遠(yuǎn)都是自己的事情。最后，我想告訴每一位胖兄胖妹們，不要心急，做好眼前的事，你總會(huì)成功的。

飲食

上班時(shí)：早晨溫開水，5個(gè)小包子。

休息：早晨一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，半個(gè)饅頭，一些涼菜

中午：先吃蔬菜，能生吃的生吃，焯水的涼菜，一盤炒菜。吃到5分飽后吃肉。以白色肉類為主。蒸的魚，蝦之類的?；蛘唠u，鴨肉。最后開始吃主食。一小碗米飯，吃米飯的時(shí)候摻著煮玉米吃?；蛘咴诿罪埨锛尤腚s糧一起煮。

晚餐：睡前4小時(shí)吃飯，蔬菜和水果為主，一碗粥?；蛘呦★?。

吃飯都不會(huì)吃的過飽，7分飽就行。吃飯速度放慢，一定要慢。否則一定會(huì)吃多！

運(yùn)動(dòng)

我選擇早晨運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多一些。如果近期睡眠不好，我才會(huì)在晚上運(yùn)動(dòng)。

剛開始時(shí)就是只做有氧運(yùn)動(dòng)，就是跑步。從低燃脂心率開始適應(yīng)，慢慢的到最佳燃脂心率。跑步之前先做仰臥起坐，8-12個(gè)一組，做3-4組?；蛘咦銎桨鍝?-10分鐘。然后開始跑步，時(shí)間為40-60分鐘。剛開始跑不下來，就走路。不管是跑也好，是走也好，我一定要在跑步機(jī)上待夠40-60分鐘才下來。跑完步后我也做腹部鍛煉。仰臥起坐，或者平板撐，組數(shù)和次數(shù)不變。平板支撐做到撐不動(dòng)為止。

到了后期，我已經(jīng)可以在戶外跑半馬了。我開始加入肌肉訓(xùn)練，這個(gè)很重要，因?yàn)榧∪饷刻煜牡臒崃渴俏覀冸y以想象的，而且最大的好處是這個(gè)時(shí)候，你就可以吃一些你不敢吃的食物，比如紅色肉類，比如炸雞。只要不過量，你是不會(huì)反彈的。肌肉會(huì)幫助我們不斷的消耗熱量，包括你睡覺的時(shí)候，肌肉都在幫你減脂。

　常做運(yùn)動(dòng)：跑步 仰臥起坐 平板撐 肌肉訓(xùn)練

問覺得減肥過程最困難的是什么，如何克服的？

答 減脂過程中管理飲食是最困難的事，不管是主觀性還是客觀性，很可能一頓飯局就磨滅了你保持一個(gè)星期的飲食習(xí)慣，從而放棄治療。

問已經(jīng)減下來多久了？現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)量跟減肥的時(shí)候一樣嗎？

答減下來多久這個(gè)不好說，因?yàn)橐恢倍荚诳刂企w重的路上，已經(jīng)成了習(xí)慣。77公斤對(duì)于我的身高來說已經(jīng)偏瘦了。減到85的時(shí)候到現(xiàn)在已經(jīng)有5個(gè)多月了。有氧已經(jīng)降低了，但是器械加強(qiáng)了，應(yīng)該說基本上運(yùn)動(dòng)量沒什么太大變化。

問有沒有遇到平臺(tái)期之類的問題？

答平臺(tái)期當(dāng)然有，兩次平臺(tái)期，第一次的時(shí)候我停止了運(yùn)動(dòng)1個(gè)月，只做飲食調(diào)節(jié)，為了讓身體技能有所穩(wěn)定。第二次的時(shí)候剛好趕上我跑馬拉松，22公里的半馬讓我瞬間就突破了平臺(tái)期，體重從82公斤一路下降到79公斤，但是感覺不太好，有點(diǎn)太快了，身體有點(diǎn)不適應(yīng)，應(yīng)該在平臺(tái)期保持一些時(shí)間才對(duì)。

問減肥運(yùn)動(dòng)過程中有沒有出現(xiàn)受傷、腿疼等各種不適癥狀，最后如何解決的？

答受傷沒有過，在運(yùn)動(dòng)前充分的做熱身，這個(gè)很重要。腿疼當(dāng)然有，尤其是大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后。當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)之后做拉伸就可以緩解酸疼，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的第二天做慢跑，排一下酸，很快就緩解了。

問現(xiàn)在成功減下來了，感覺現(xiàn)在的生活跟胖的時(shí)候比較，最大的不同是什么？

答 感覺最大的不同就是身邊認(rèn)識(shí)我的人見面都問同一個(gè)問題。買衣服的時(shí)候不用擔(dān)心沒有自己穿的號(hào)了。身體機(jī)能上沒什么感覺，因?yàn)槭侵鸩綔p脂的。身體也早就適應(yīng)了。

問減下來之后有什么話想對(duì)正在減肥的人說的？

答我想告訴每一個(gè)在路上的朋友，不要糾結(jié)稱上的數(shù)字，不要心急，只要你動(dòng)，肯定有效果的。稱上的數(shù)字什么都不是，你要的是減脂而不是減體重。還有沒有開始減肥的胖紙們，別瞎想了，動(dòng)起來，想是想不瘦的。享受運(yùn)動(dòng)，去和未來的你說你好。

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