瑜伽球運(yùn)動(dòng)是將球體的彈性特點(diǎn)與身體動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，通過(guò)瑜伽球減肥的訓(xùn)練，達(dá)到調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)身體柔韌性，以及塑造完美身體線條的目的。瑜伽球運(yùn)動(dòng)比傳統(tǒng)的瑜伽操更有趣味性，也更容易堅(jiān)持，同樣適合愛(ài)美的時(shí)尚女性們，小編為大家總結(jié)出一套有效的瑜伽球減肥動(dòng)作，想讓自己更加窈窕有氣質(zhì)，不妨就來(lái)試試瑜伽球。

上身趴在健身球上

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在健身球上

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿

雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

坐姿

雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

坐在健身球上

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

趴在健身球上

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

飛華健康網(wǎng)溫馨提示：選擇瑜伽球減肥，要選擇彈性較好的球，通常直徑為1m的瑜伽球約100元左右，直徑為60cm的瑜伽球較便宜些，充氣的時(shí)候只需要充滿8分飽即可。建議初學(xué)者選擇小一點(diǎn)的球練習(xí)，熟練之后可換大球。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

介紹兩種瑜伽練習(xí)瘦身法，提升氣質(zhì)
?女人練習(xí)瑜伽有什么好處
女人經(jīng)常練習(xí)瑜伽有什么好處
提升女人氣質(zhì)的養(yǎng)生瑜伽6式
女生練瑜伽一定要用瑜伽墊嗎？告訴你3點(diǎn)好處，提升瑜伽訓(xùn)練效果
瑜伽瘦腰 練出馬甲線做氣質(zhì)女人
女人練瑜伽有什么好處 既排毒又美容
女性專(zhuān)屬瑜伽序列：提升氣質(zhì)與健康
這幾招瑜伽塑形提氣質(zhì) 瑜伽學(xué)習(xí)
冬天練瑜伽穿什么？冬天練瑜伽有什么好處？

網(wǎng)址: 女人提升氣質(zhì)練什么瑜伽好 http://m.u1s5d6.cn/newsview1608724.html