瑜珈對身體的好處有哪些？盤點 10 大瑜珈好處，難怪明星、運動員都在練?。ㄉ希?/h1>

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月27日 18:51

瑜珈，是一個源自於印度的古老實踐，近年來在世界各地風(fēng)行。大多數(shù)人在接觸瑜珈之前，大概都只知道瑜珈與柔軟度有關(guān)，但其實瑜珈並不只有伸展而已，瑜珈對於身體的好處也不僅只於提升柔軟度，對於心肺能力、肌耐力、平衡力、協(xié)調(diào)性等體能綜合指標都有顯著的幫助，也有益於其他運動的表現(xiàn)，因此許多運動員都會透過瑜珈來輔助練習(xí)。

本篇將聚焦在瑜珈對身體的好處，條列說明瑜珈是如何對身體產(chǎn)生好處。想要知道練習(xí)瑜珈對身體有什麼好處的你，不妨接著繼續(xù)看下去：

Table of Contents

10 個瑜珈對身體的好處，遠遠超乎你想像！1. 改善平衡2. 增加靈活度與協(xié)調(diào)性3. 提升柔軟度4. 加強肌耐力5. 增進免疫力6. 調(diào)整體態(tài)7. 促進消化8. 有益呼吸系統(tǒng)9. 幫助睡眠10. 減緩經(jīng)痛瑜珈習(xí)慣養(yǎng)成計畫：全面增強體能只要 4 週

10 個瑜珈對身體的好處，遠遠超乎你想像！

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1 10 個瑜珈對身體的好處，遠遠超乎你想像！1.1 1. 改善平衡1.2 2. 增加靈活度與協(xié)調(diào)性1.3 3. 提升柔軟度1.4 4. 加強肌耐力1.5 5. 增進免疫力1.6 6. 調(diào)整體態(tài)1.7 7. 促進消化1.8 8. 有益呼吸系統(tǒng)1.9 9. 幫助睡眠1.10 10. 減緩經(jīng)痛2 瑜珈習(xí)慣養(yǎng)成計畫：全面增強體能只要 4 週

1. 改善平衡

在瑜珈中有許多體式牽涉到身體的平衡力，如：站姿體式的樹式、鷹式、戰(zhàn)士三式等，在完成這些體式時需要依靠核心肌力、平衡力與協(xié)調(diào)性才能夠保持身體穩(wěn)定不晃動，透過多次練習(xí)與拉長單次練習(xí)時間將有助於改善平衡力。

2. 增加靈活度與協(xié)調(diào)性

在做許多運動時，都能夠增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性，瑜珈練習(xí)也不例外。瑜珈練習(xí)包含動態(tài)流動與靜態(tài)停留，在不同瑜珈體式變換的過程中，能幫助運用各個不同的身體肌肉與關(guān)節(jié)，從而增加身體的靈活性與各肢體間的相互協(xié)調(diào)。

3. 提升柔軟度

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很多人以為柔軟度必須要很好才能做瑜珈，不過事實上正好相反，比起柔軟度好的人，柔軟度欠佳的人更應(yīng)該做瑜珈！這是因為瑜珈有助於柔軟度開展，以及肌肉延長伸展放鬆，對於長期維持同一姿勢、肌肉較緊繃的人來說，經(jīng)常練習(xí)瑜珈可以提升身體柔軟度與肌肉彈性。

4. 加強肌耐力

瑜珈的種類有相當(dāng)多種，其中又可粗略分成需要大量鍛鍊肌肉的陽瑜珈與伸展放鬆的陰瑜珈。在完成瑜珈體式時，牽涉到身體各處肌肉的配合，尤其是陽瑜珈串連（火箭瑜珈、阿斯坦加瑜珈）往往體式難度較高，也會較講求動作的精確與流暢，對於加強肌耐力相當(dāng)有效。

5. 增進免疫力

免疫力與身體機能的各個面向相關(guān)，研究顯示多做瑜珈、多運動可以強化疫系統(tǒng)和對抗病毒的反應(yīng)。而瑜珈練習(xí)對身體的好處，還包含幫助淋巴、血液的循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)到身體各個部位，同時排除代謝廢物，將促進身體健康和增強免疫力。印度官方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)推廣Ministry of Ayush，提及平時可以多做可減輕壓力的兔式、攤屍式，或能促進血液循環(huán)的三角式與駱駝式來提升免疫力，呼吸法則推薦練習(xí)「交替鼻孔呼吸」。

6. 調(diào)整體態(tài)

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瑜珈對於調(diào)整體態(tài)的助益是大家有目共睹的。這裡指的體態(tài)調(diào)整，並不侷限在變瘦減肥、身材變好的層面。常練習(xí)瑜珈的特定動作，也有助於改善圓肩駝背、骨盆前/後傾與脊椎側(cè)彎、長短腳等體態(tài)困擾！

7. 促進消化

在做扭轉(zhuǎn)類型的瑜珈體式（如：坐姿前彎、魚王式）都會溫和按摩腹部消化器官，使得腸道得以蠕動，進而促進消化、減少腸胃負擔(dān)與不適，這也是為什麼很多人在做瑜珈時容易放屁的原因喔！

8. 有益呼吸系統(tǒng)

在瑜珈練習(xí)中相當(dāng)重視呼吸的調(diào)配，而在傳統(tǒng)的瑜珈教學(xué)中亦有多種呼吸法練習(xí)，像是： 鼻孔交替呼吸法、蜂鳴呼吸法、 頭顱發(fā)光呼吸法等。經(jīng)常練習(xí)不同呼吸法，不僅有益呼吸系統(tǒng)，能減少呼吸道感染情況發(fā)生，也能使交感與副交感神經(jīng)運作更加平穩(wěn)和諧。

9. 幫助睡眠

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現(xiàn)代人經(jīng)常有失眠的困擾，而瑜珈對身體的好處絕對包含幫助睡眠。除了因為瑜珈練習(xí)可能耗費大量體力，能使人的身體在筋疲力盡後更加容易放鬆外，也可以使人釋放壓力、抒發(fā)抑鬱的心情，讓煩惱不再不斷縈繞，自然就能更好入睡。美國哈佛醫(yī)學(xué)院網(wǎng)站中曾分享一項調(diào)查，顯示有超過 55％ 的瑜珈練習(xí)者表示瑜珈幫助他們改善睡眠質(zhì)量。

10. 減緩經(jīng)痛

最後，勤練習(xí)開髖、活動髖部的瑜珈體式也被普遍認為對減緩女性生理期經(jīng)痛有某定程度上的助益，這可能跟活化髖部的血液循環(huán)流動有關(guān)。在生理期前或生理期間運用輔具做開髖陰瑜珈練習(xí)，也能幫助身心放鬆，減緩經(jīng)期時的不適。

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以上，盤點了 10 項瑜珈對身體的好處，是否也令你大開眼界了呢？瑜珈真的不是只有伸展，或是純粹打卡曬美照的工具?。∪绻阋蚕爰尤腓ょ斓男辛?，不妨參考 Yogis Move 新推出的「Yoga Challenge」瑜珈習(xí)慣養(yǎng)成計畫。

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