早上運(yùn)動(dòng)助燃脂下午運(yùn)動(dòng)增肌佳，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很好，相信大家都知道！但對(duì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以讓身體好上加好你知道嗎？國(guó)外研究指出，不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以帶給身體不同的附加好處...

【你都什麼時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢？】?運(yùn)動(dòng)時(shí)間的秘密

早上運(yùn)動(dòng)助燃脂 、下午運(yùn)動(dòng)增肌佳，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很好，相信大家都知道！

但「對(duì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間」，可以讓身體 好上加好 你知道嗎？

國(guó)外研究指出，不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以帶給身體不同的 附加好處

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的你，如果「動(dòng)對(duì)時(shí)間」，更能放大運(yùn)動(dòng)的好處唷！

【早上動(dòng)】：
?日出前後的 30 分鐘到 2 小時(shí)

?用運(yùn)動(dòng)開(kāi)啟一天，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦分泌 快樂(lè)激素 多巴胺，搭配陽(yáng)光能用愉快的心情開(kāi)啟一天！

?早起運(yùn)動(dòng)能讓身體快速擺脫想睡的心情，改善作息、調(diào)整時(shí)差都有幫助。

?早上 空腹有氧運(yùn)動(dòng) 有助於燃燒脂肪，因?yàn)樯眢w距離晚餐已經(jīng)有10小時(shí)以上，此時(shí)運(yùn)動(dòng)更容易消耗身體儲(chǔ)存的脂肪，但也提醒空腹運(yùn)動(dòng)不要太激烈，要量力而為。

【下午動(dòng)】：
?下午3點(diǎn)到晚餐前

?下午3點(diǎn)開(kāi)始肌肉張力提升、大腦運(yùn)轉(zhuǎn)旺盛，此時(shí)是最佳的重訓(xùn)時(shí)間

?練後補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在中餐與晚餐間攝取額外熱量，有助增肌

如果在戶外運(yùn)動(dòng)要注意防曬、補(bǔ)充水分

【晚上動(dòng)】：
?晚餐後

?吃飽後直接運(yùn)動(dòng)傷身，晚餐1~2小時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較適合，能夠幫助減少晚餐後的血糖飆升。

晚上的劇烈運(yùn)動(dòng)容易讓身體保持在亢奮狀態(tài)，影響睡眠?？梢栽囋囁白鲆稽c(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)或瑜珈幫助放鬆身心靈。

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