跑步易犯錯(cuò)誤:

　　1. 穿對(duì)鞋子

　　有的人為了腳舒服，會(huì)買偏大的鞋子。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭傷。另外，最好穿專門的運(yùn)動(dòng)鞋去跑步，不要貪圖方便，下班后不換鞋，直接穿皮鞋去跑步。

　　2. 跑得太快

　　一些人習(xí)慣給自己一些指標(biāo)，規(guī)定自己在具體時(shí)間內(nèi)跑完一定路程。其實(shí)，跑步需要循序漸進(jìn)，以慢跑為主，一開始所跑的路程可以短些，然后隨著計(jì)劃進(jìn)行而慢慢遞加。

　　3跑步姿勢(shì)不對(duì)

　　全腳掌著地很容易“蹩腳”，而且還容易震傷頸椎；步幅過大增大了對(duì)人體的震動(dòng)，增大運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)；內(nèi)外八字會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷……跑步姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)對(duì)身體造成不同程度的損傷。因此，不為好看，跑步也要講究姿勢(shì)。

　　4.運(yùn)動(dòng)著裝錯(cuò)誤

　　一些人貪圖方便不換運(yùn)動(dòng)裝就直接出門運(yùn)動(dòng)，而有一些覺得休閑服裝已經(jīng)夠舒適，不需要換裝，穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。其實(shí)這都是錯(cuò)誤的。因?yàn)榕懿降倪^程中容易產(chǎn)生大量的熱量，汗液，因此在跑步時(shí)要穿透汗排氣的運(yùn)動(dòng)裝，避免身體吸汗或受風(fēng)而引發(fā)疾病。

　　5.喝水不夠

　　跑步時(shí)如果沒能及時(shí)補(bǔ)充水分容易導(dǎo)致身體脫水。因此，在鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后都要適當(dāng)喝水。跑步前一小時(shí)和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時(shí)，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。跑步之后也要補(bǔ)充足夠水分。

　　6.貪喝冷飲

　　跑步時(shí)，身體容易感覺發(fā)熱，尤其是夏日炎炎，炎熱程度更甚。一些人為求一“快”，會(huì)選擇喝冰凍的碳酸飲料。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　正確跑步要領(lǐng)：

　　1.頭肩穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

　　2.身體挺直，脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

　　3.輕輕握拳。跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。

　　4.前后擺臂。跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

　　5.步伐短小。步伐一旦過大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。

　　6.小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。

　　7.邁向正前方。跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。

　　8.每分鐘180步。多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　9.勤換運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

跑步可以減肥嗎 跑步減肥有什么注意的呢
跑步減肥嗎
論跑步減肥的正確方法 看看你都跑對(duì)了沒
每天跑步能減肥嗎
跑步，你真的跑對(duì)了嗎？揭秘健康跑步全攻略！
跑步能減肥嗎？怎么跑步才有效果？
跑步減肥能瘦小腿嗎
跑步減肥有什么技巧嗎 4大跑步減肥技巧快速減脂
你會(huì)選擇多長(zhǎng)時(shí)間跑步？40分鐘跑步=減肥成功，你覺得可能嗎？
減肥跑步計(jì)劃

網(wǎng)址: 跑步減肥 你做對(duì)了嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview160090.html