腰上有肉怎么減最有效

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動，每天堅(jiān)持鍛煉可以幫助減掉腰部的贅肉，當(dāng)然如果先要效果更明顯的話還可以進(jìn)行負(fù)重仰臥起坐訓(xùn)練，做仰臥起坐的時候可以舉著啞鈴或者礦泉水。

　　2、呼啦圈

　　呼啦圈十分鍛煉腰腹力量，是一項(xiàng)適合日常在家減肚子的運(yùn)動，不過呼啦圈運(yùn)動過量可能會對身體造成不適，所以如果想通過呼啦圈減肥的話可以每天練習(xí)幾組，每組10—15分鐘就足夠了。

　　3、肚皮舞

　　肚皮舞也是一項(xiàng)不錯的瘦腰選擇，每天練習(xí)30分鐘以上可以看到瘦腰效果，但是想要通過肚皮舞瘦腰就一定要堅(jiān)持鍛煉，否則效果不太明顯。

　　4、側(cè)拉伸

　　測拉伸運(yùn)動有點(diǎn)類似小時候做的廣播體操，就是向側(cè)面彎腰的時候?qū)⒁恢皇峙e過頭頂，如果覺得這個力度不太夠的話也是可以在手上拿上啞鈴或者礦泉水增加負(fù)荷。

　　5、空中蹬自行車

　　空中蹬自行車也是減肥當(dāng)中一個常見的動作了，對于瘦肚子也是有不錯的效果，只需要平躺在床上，然后抬起雙腿做出騎自行車的樣子，每天堅(jiān)持蹬100下左右，瘦腰效果還是比較顯著的。

　　6、跑步

　　跑步其實(shí)是一項(xiàng)對于全身減肥效果都非常好的運(yùn)動，每天堅(jiān)持跑步可以非常好的消腰腹部的贅肉，不過跑步減肥需要堅(jiān)持，并且每次跑步的時間要在半個小時以上才有效果。

　　7、多吃蜂蜜

　　蜂蜜具有清腸排毒的效果，可以幫助清理體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到瘦腰的目的，蜂蜜瘦腰最好的方法就是每天早起之后飲用一杯溫的蜂蜜水，堅(jiān)持食用的話效果非常不錯。

　　8、吃番茄

　　番茄也是一種熱量很低的減肥食物，番茄中含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動、促進(jìn)人體消化，因此想想要瘦腰的話可以堅(jiān)持每天生吃一個番茄。

　　9、遠(yuǎn)離酒精

　　啤酒肚大家應(yīng)該都聽說過吧，究竟非常容易使人發(fā)胖，尤其是容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，因此在減肥的過程中一定要遠(yuǎn)離酒精，日常生活中也最好少喝酒，多多飲用白開水才有助于減肥。

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