跑步要點

　　1、跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面上跑步；

　　2、要選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；

　　3、跑步前要先熱身，跑步后要做拉伸、整理運動；

　　4、跑步速度要適中，切記不要過快，但也不要太慢；

　　5、跑步步幅不要過大；

　　6、跑步前后半小時內(nèi)不要進食。

　　正確跑步姿勢

　　頭與肩

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭部應(yīng)保持正直，雙眼平視前方。

　　臂和手

　　雙手微微握拳，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意擺動弧度不宜過大。

　　腿

　　用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后再放下，重復(fù)。

　　雙腳

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10cm就可放下，重復(fù)。腳掌落地時，前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

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