現(xiàn)在室外空氣質(zhì)量越來越差了，經(jīng)常有霧霾，平時(shí)上班又比較忙，沒辦法經(jīng)常去健身房，但是不運(yùn)動的話抵抗力又會下降，還容易肩頸疼痛。而原地跑步是最適合現(xiàn)代人的運(yùn)動方式，操作簡單，對運(yùn)動場地又沒什么要求。那么原地跑步的正確姿勢是怎樣的呢？在家怎么原地跑步能減肥？

正確的原地跑步姿勢

頭部微微抬起，雙眼平視前方，頭部、頸部肌肉放松。

胸部挺直，腹部收縮，肘部彎曲，肩膀稍微抬起，手臂彎曲成90度，自然前后搖晃，手向內(nèi)搖晃，肘部向外搖晃，做“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低了安全性。當(dāng)你累了，記住不要縮肩膀，搖肩膀，放松一下。

當(dāng)腿向前搖晃時(shí)，大腿盡量向前抬起，使腳距地面至少20厘米。這會使腰部肌肉緊張，腹部抬起，呼吸對稱，細(xì)長，充足和有節(jié)奏。

然而，抬腿要適度，不能盲目追求步幅和頻率。步幅的增加必然導(dǎo)致騰空時(shí)間長、重心波動大、落地能量重，從長遠(yuǎn)來看會增加身體的振動，造成不必要的損傷。

小腿放松自然下垂，腳趾輕輕落地，提到腳跟，腳跟不著地，利用反彈能量，使動作有節(jié)奏地進(jìn)行。許多人習(xí)慣于跑步時(shí)全腳掌著地。事實(shí)上，這種著陸方式并不科學(xué)，因?yàn)橹憰r(shí)沒有緩沖，對身體有一定的影響。

還有，不要內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，所以膝蓋和腳趾不能保持在同一個(gè)方向，會增加膝蓋骨的壓力，長期容易造成膝蓋骨等位置的損傷。

如何在原地跑步？

邊聽歌邊讓雙臂在身體兩側(cè)自然晃動，腳原地慢走1分鐘，讓身體先動起來。整個(gè)慢跑過程堅(jiān)持用鼻子呼吸。

慢慢加快擺臂的次數(shù)，同時(shí)腳下的頻率也加快了，變成了快走。這時(shí)，雙手從肋骨兩側(cè)搖晃到胸前搖晃。不要握拳放松。然后手掌向下，搖晃方向垂直于身體。熱身階段大約4分鐘就能完成。這時(shí)，大部分身體都達(dá)到了跑步的狀態(tài)，所以你可以跑步。

手的動作可以很容易地回到身體的兩側(cè)，以舒適的節(jié)奏隨著步法搖晃。不要與身體競爭，專注于音樂，這可以減少大腦對疲勞的認(rèn)知。

在60分鐘的慢跑中，最重要的是在跑步時(shí)轉(zhuǎn)移你的興奮。不要總是想著慢跑。把興奮轉(zhuǎn)移到音樂上，用優(yōu)美的音樂旋律原地跑步。想著聽歌，順便跑，這樣才能堅(jiān)持跑下去。

原地跑步注意事項(xiàng)

1.穿合適的鞋子。一雙合適的跑步鞋對慢跑減肥有很大的影響，最好有一個(gè)腳墊。慢跑盡量不要赤腳，赤腳跑會使小腿承受更大的力量，對腳的損傷也相對較大。而且體重越大，損傷就越大。

2.原地跑步后要控制飲食，盡量不要再吃了。如果你真的餓了，你可以吃點(diǎn)水果。

3.每天原地跑步不宜超過1小時(shí)，關(guān)鍵是堅(jiān)持每天跑步，一開始可以跑30分鐘，從淺到深增加運(yùn)動量。

4.如有身體不適，請立即停止慢跑。第二天慢跑，全身酸痛，當(dāng)晚緩解慢跑強(qiáng)度。

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