時間：2019-08-09 18:06:29編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　在健身增肌減脂的過程中，還要去配合合理的食譜，而合理的食譜對健身增肌減脂是有利的，因為合理的食譜更容易完成健身增肌減脂目標(biāo)，那健身增肌減脂食譜，相信還是有人知道的。那么，健身增肌減脂食譜是什么？不知道的來看看。下面就一起來了解一下吧！
 

　　1. 第一餐早餐：7：00~8：00之間。

　　兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥面包。

　　減脂增肌小提示：越早的進(jìn)食就意味著越早的調(diào)動身體機(jī)能正常運轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量。

　　2. 第二餐加餐：9：00~10：00之間。

　　一個水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或是一個未全熟透的香蕉。

　　減脂增肌小提示：這時補(bǔ)充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制。

　　3. 第三餐午餐：12：00左右。

　　青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克。

　　減脂增肌小提示：減脂增肌期間，你最好自己能親手做便當(dāng)，這樣可以更好的控制油脂的攝入。增肌期也需要少量攝入油脂，訓(xùn)練前后兩小時不要攝入油脂。肉主要選擇脂肪含量低的魚蝦肉、豬瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少許橄欖油和少時的鹽或檸檬汁涼拌即可。

　　4. 第四餐加餐：3：00左右。

　　一個水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或者是一個西紅柿。

　　減脂增肌小提示：補(bǔ)餐為的是緩解一下中午吃得少帶來的饑餓感。提升降低的血糖指數(shù)，保持血糖波動相對平穩(wěn)。

　　5. 第五餐鍛煉前的晚餐：6：00左右。

　　三明治：兩片火腿+三片青菜+兩片正宗全麥面包+兩片西紅柿。

　　減脂增肌小提示：把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會耽誤工作。

　　6. 第六餐：鍛煉結(jié)束后一小時。

　　100克青菜、魚、蝦或雞肉100克，5克橄欖油，50克米飯或粗糧。

　　減脂增肌小提示：做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會減少，當(dāng)然也可以選擇適量的燕麥或者山藥作為碳水化合物的補(bǔ)充來源。

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