01運(yùn)動(dòng)前后科學(xué)飲水

◇ 運(yùn)動(dòng)前飲水建議

春季運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理補(bǔ)充水分至關(guān)重要。然而，如何飲水才科學(xué)，卻常被大家忽視。劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體各部分機(jī)能相對(duì)較低，此時(shí)大量飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，正確的做法是在運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息片刻后再逐漸增加飲水量。同時(shí)，應(yīng)避免飲用生水或冷水。

在踢足球或打籃球前2小時(shí)，適量飲用約500毫升白開(kāi)水。 專家建議，這樣不僅能提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，還能為腎臟代謝提供充足時(shí)間，調(diào)節(jié)體液平衡和滲透壓。

中場(chǎng)休息時(shí)，球員們宜飲用淡鹽水，以補(bǔ)充因出汗而流失的離子，防止血鈉癥等不適反應(yīng)。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水也需注意節(jié)奏，應(yīng)小口小口地喝，避免一次性大量飲水。跑步前一小時(shí)同樣應(yīng)適量補(bǔ)充水分。專家提醒，跑步前的水分補(bǔ)充至關(guān)重要，但許多人常忽視這一點(diǎn)，甚至誤以為跑步前飲水會(huì)導(dǎo)致胃痙攣。然而，跑前一小時(shí)適量飲水是必要的。當(dāng)機(jī)體感到口渴時(shí)，其實(shí)已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，此時(shí)補(bǔ)液已稍顯遲緩，需要48小時(shí)才能完全補(bǔ)充體液丟失的量。

◇ 運(yùn)動(dòng)后飲水注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水，應(yīng)少量多次飲水， 以避免過(guò)度集中補(bǔ)水，以防電解質(zhì)流失和增加心腎負(fù)擔(dān)。大量暴飲只能暫時(shí)緩解口渴，卻可能增加排尿和出汗，進(jìn)一步導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)流失，加重心腎負(fù)擔(dān)。因此，此時(shí)仍應(yīng)少量多次飲水，并適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。

◇ 運(yùn)動(dòng)后洗澡的科學(xué)性

此外，運(yùn)動(dòng)后立即洗澡的做法并不科學(xué)。 運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉血液流量增加，停止運(yùn)動(dòng)后這一現(xiàn)象仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。若此時(shí)立即洗熱水澡，血液可能不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦，導(dǎo)致供血不足，引發(fā)頭昏、惡心、全身無(wú)力等癥狀，甚至可能誘發(fā)其他疾病。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息片刻，待脈搏恢復(fù)至接近正常水平后再洗澡，且最好選擇溫水。

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