大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的多領(lǐng)域斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！
從健康的角度來說，是運(yùn)動(dòng)前洗澡。（衛(wèi)生的角度來說，當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)后洗澡。）
具體的做法是選擇每一個(gè)行為背后的邏輯原因要清楚。很少有人是在運(yùn)動(dòng)前洗澡的，但是卡卡作為健身教練就有這個(gè)習(xí)慣，雖然不是每次，一般情況就是天氣特別冷，我從外面進(jìn)到室內(nèi)，可能距離上課時(shí)間比較短，我就選擇洗一個(gè)熱水澡來一個(gè)快速的熱身。用外界的溫度迅速提升身體的溫度。 同時(shí)因?yàn)檎n堂上也會(huì)安排熱身環(huán)節(jié)，但不會(huì)很長時(shí)間，可能5分鐘左右，如果之前已經(jīng)提升了身體的溫度，在熱身的時(shí)候促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的產(chǎn)生，就是非常好的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備了。同時(shí)，我們都會(huì)在洗澡之后感覺“FRESH”就是很清新舒暢，這在心理和情緒方面也為運(yùn)動(dòng)做了良好的準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)后的洗澡呢，也不能一概而論，比如你做的是伸展運(yùn)動(dòng)，比較輕松，對心血管沒有什么負(fù)擔(dān)，那么可以訓(xùn)練完就去洗澡啦。
但是，如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，肌肉訓(xùn)練也好，有氧訓(xùn)練也好，心率都會(huì)為之提升，血循環(huán)也會(huì)加快，血液會(huì)大量供給肌肉和四肢以確保運(yùn)動(dòng)需要。
但運(yùn)動(dòng)停止后，身體需要一段時(shí)間來平復(fù)才能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀況，這個(gè)時(shí)候你洗澡，外界的溫度會(huì)促進(jìn)血液繼續(xù)流向肌肉四肢及皮膚，造成心臟和大腦的供血匱乏，主要表現(xiàn)就是洗澡以后感覺特別疲憊，無力，尤其這個(gè)時(shí)候由于運(yùn)動(dòng)消耗能量導(dǎo)致血糖水平比較低，對身體就更是雪上加霜啦。
那怎么做才對呢，可以在劇烈運(yùn)動(dòng)以后，加一段比較長時(shí)間的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體有足夠的緩沖時(shí)間。如果已經(jīng)感覺能量比較低，困倦疲憊無力，就趕緊補(bǔ)充一些含糖高蛋白的飲品?；揪涂梢园残牡娜ハ丛枇?。
其實(shí)從衛(wèi)生的角度來說，運(yùn)動(dòng)后洗澡還是更普遍的需求，只是你要清楚每一個(gè)行為背后的邏輯原因，知道怎么避免傷害就對了！
謝謝你閱讀到這里吼～，希望可以幫助到你呦！
