水占人體重量的60%-70%，是細胞、血液、器管的“基礎(chǔ)建材”，默默承擔(dān)著五大核心任務(wù)：

根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》，成年人每天的推薦水量如下：

成年男性：每天推薦喝水量為1700ml

成年女性：每天推薦喝水量為1500ml

這些推薦量是在溫和的氣候條件和低身體活動水平下的估計。在實際生活中，由于天氣、活動量等因素的不同，這些推薦量可能需要適當(dāng)調(diào)整。

每天八杯水，一杯約200ml左右

第一杯水：早晨起床后，早晨起床后喝一杯溫水，有助于喚醒身體，促進腸胃蠕動，幫助腎臟和肝臟解毒。

第二杯水：在吃完早餐后半小時左右，可以促進胃腸蠕動

第三杯水：上午10點左右，在工作或?qū)W習(xí)一段時間后，適量飲水可以補充流失的水分，提升精神狀態(tài)。

第四杯水：午餐前半小時，餐前適量飲水可以增加飽腹感，有助于控制午餐的食量，對減肥和保持健康體重有一定幫助。

第五杯水：午餐后半小時，飯后不宜立即大量飲水，但半小時后適量飲水可以幫助消化，減輕胃腸負擔(dān)。

第六杯水：下午三點左右，及時補充水分，有利于緩解疲勞，使身體保持良好的精神狀態(tài)。

第七杯水：準(zhǔn)備離開工作或?qū)W習(xí)環(huán)境前喝一杯水，可以為接下來的活動或回家路途補充水分，避免長時間不飲水導(dǎo)致的脫水，同時可以緩解饑餓、避免暴飲暴食。

第八杯水：睡前1-2小時，雖然不建議睡前大量飲水以免影響睡眠，但在睡前1-2小時適量飲水可以確保夜間身體有足夠的水分，特別是對于容易夜間口渴或出汗的人群。

這些時間點是根據(jù)人體生理節(jié)律和日常活動特點來推薦的，但是喝水沒有固定的時間，合理的適量飲水可以幫助身體維持良好的水分平衡，促進健康。

最后劃重點：

喝水是最省錢的養(yǎng)生方式！

從今天起，把水杯放在視線范圍內(nèi)，養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣～無論是預(yù)防疾病、提升精力，還是保持皮膚水潤，都能從這一杯水開始！

小貼士：用手機設(shè)置喝水提醒，或嘗試在水中加入檸檬、黃瓜片，讓喝水變得更有趣吧！

作者：李琪

來源：宣武普外

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