夏季對于絕大部分的胖子來說這是一個“挑戰(zhàn)”，那么如何在夏季輕松減肥呢？減肥的很多，同時減肥的方法也很多，有沒有適合懶人的減肥方法呢？而懶人如何減肥呢？接下來就跟小編一起去看看吧！

一、睡眠減肥法

睡眠是最適合懶人減肥方法，但是并不是睡覺了就可以減肥。根據調查顯示，如果睡眠不足，或者是睡眠過多是會導致肥胖的，例如：睡眠不足6個小時的人群，將會肥胖33%；而睡眠過多10個小時的人群中肥胖26%，反之，睡眠剛剛好的人群肥胖的比例只有22%

除此之外，睡眠不足不僅影響體形，還會加快細胞的衰老速度，嚴重者還會引發(fā)心腦血管的疾病，所以MM們?yōu)榱俗约旱目梢詼p肥成功，一定要保證睡眠充足。

二、走路減肥法

根據研究表明，每天快走可以對瘦腰有很大的明顯效果?？熳卟粌H可以運動到雙腳，還能帶動全身的肌肉。只要每天快組長達1個小時，那么在一周期之內，將會縮小腰圈。因此，沒時間運動的MM們不妨采用這種運動方式。

快走的方式很簡單，每分鐘保持140步左右的速度進行即可，同時肩膀要挺直，呼吸穩(wěn)定。長期堅持下去，瘦身將不再是夢想。

三、用餐速度

美國知名高的研究人員稱，如果用餐過快的人們，將會在40-50歲時，體重等各方面會有明顯的增加，相反，用餐速度緩慢的那群人，體重不僅不會有增加，反而還會保持良好的身形。這是因為人在進食時，人的大腦中樞也在接受信號，但如果用餐速度過快，那么中樞的神經將不會接受到信息，從而人就會覺得自己還沒有飽，于是就容易導致肥胖了。

四、推拿減肥

中醫(yī)推拿后粗了可以幫你打通人體經絡，調理身體內臟，還會促進血液循環(huán)，把體內的剩余脂肪加速分解，從而達到減肥瘦身的目的，這種方法也是最合適懶人減肥方法之一了。

除此之外，局部過于肥胖的MM們，可以有針對性的對某個部位進行推拿，這樣可以有效的瘦下去。

搭配減肥的食物

令人“恐懼”的下來，已經來臨，各種水果也開始相爭上市，此時，要想減肥的你，不妨多吃些水果。

1.茶水

醫(yī)書中曾有記載草本瓜葉茶含有荷葉、冬瓜、決明子、紅玫瑰、甜菊葉等材料對減肥有很大的效果，而現代研究發(fā)現，它不僅可以減肥，還能滅細菌，修復體內機能。

使用方法：

每天用草本瓜葉茶水煎，早晚各一次。因為荷葉、決明子、冬瓜是屬于偏寒藥性，因此此方子添加紅玫瑰0.5g和甜菊葉0.5g調和一下，兩者結合，對于要減肥的朋友是一項不錯的選擇。

2.西瓜

西瓜是夏天最常見的水果，也是夏天必不可少的一種解暑水果。西瓜除了可以降暑解渴，夏天吃西瓜還能幫助肥胖MM們減肥，因為西瓜所擁有的水分含量是其他水果所不能比擬的，因此，多吃西瓜可以利尿、可以幫助人體排除多余的水分，讓腎臟能正常運作。

另外，雖然西瓜對于減肥有一定的效果，但是吃的時候不要過量，不然多吃了，會可能導致脂肪的囤積，從而不達到減肥的效果。

3.沙拉

沙拉的做法非常的簡單，美味又好吃。做法：把利于減肥的水果蔬菜洗干凈，然后卻成小塊和絲，加入低脂的奶酪，隨后放入少量的香料，最后，蔬菜水果沙拉就做成了。

4.蘋果

蘋果作為瘦身法寶，它有豐富的水果膠，可以助于腸胃清理，還能加速排毒功效，另外，水果還含有鉀成分，可以防止腿部水腫。因此，肥胖身體容易出現水腫的MM們，可以買些蘋果試一試。

總結：

以上就是小編所帶來的最輕松、最適宜懶人的減肥方法，另外，以上還介紹了，減肥當中要搭配的食物，希望可以幫助到大家！

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