首頁(yè) 資訊腿部訓(xùn)練這么重要你還不知道學(xué)會(huì)這三個(gè)動(dòng)作練腿并不難

腿部訓(xùn)練這么重要你還不知道學(xué)會(huì)這三個(gè)動(dòng)作練腿并不難

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月24日 14:21

　　腿部對(duì)于我們的機(jī)體來(lái)說(shuō)，有多重要就不用過(guò)多的陳述了，我們的雙腿幾乎占據(jù)了身體的一半，所以其訓(xùn)練量也應(yīng)當(dāng)足夠的多才行。那么腿部訓(xùn)練這么重要你還不知道？學(xué)會(huì)下面這三個(gè)動(dòng)作練腿其實(shí)并不難！

　　我們的機(jī)體得以實(shí)現(xiàn)行走，跑跳等非常重要的動(dòng)作，就是依賴(lài)于雙腿的支持，有了腿我們才能到達(dá)更遠(yuǎn)的地方，在原始時(shí)期我們?nèi)祟?lèi)才能存活下來(lái)，所以這是在進(jìn)化的過(guò)程中所得來(lái)的。

　　審視我們雙腿上的肌肉，不管是從體積還是力量來(lái)說(shuō)，都是在我們體內(nèi)較大的，尤其是我們機(jī)體力量最大的股四頭肌，也就是我們大腿前側(cè)的肌肉，是我們防身或是格斗最有力的武器。

　　那么練腿的益處也有很多，腿部的肌肉在接受較大刺激后，能夠分泌多種激素出來(lái)，這些物質(zhì)能夠幫助我們其他部位的肌肉成長(zhǎng)，所以想要增肌的人來(lái)說(shuō)，練腿可以為你帶來(lái)天然的激素。

　　有些人會(huì)擔(dān)心會(huì)將腿練粗，讓下肢變得臃腫難看，這就要取決你訓(xùn)練的程度了，一般情況的訓(xùn)練是不會(huì)讓腿變很粗的，只會(huì)讓你的雙腿更加緊實(shí)，而想要練更粗則要付出巨大的艱辛。

　　在腿部的訓(xùn)練開(kāi)始之前，我們除了要完成下肢的預(yù)熱，對(duì)于全身各大部位都要照顧到，尤其是手腕的部分，因?yàn)槲覀円粘制餍?，所以不要著急開(kāi)始，上面這些會(huì)讓訓(xùn)練更順利的進(jìn)行。

動(dòng)作一：直腿硬拉

　　這個(gè)練習(xí)主要刺激到的是大腿后側(cè)的肌肉，也就是股二頭的部分。

　　注意這個(gè)練習(xí)中，腿部始終是打直的，開(kāi)始時(shí)直立于杠鈴前，然后彎腰下去抓握杠鈴桿，抓握穩(wěn)定之后，腿部后側(cè)發(fā)力，將杠鈴提拉起來(lái)，身體站直之后停留一下，再下放杠鈴還原，接著繼續(xù)重復(fù)完成硬拉。

　　硬拉是我們?nèi)箜?xiàng)中的一個(gè)，所以要注意的細(xì)節(jié)有很多，慢慢的學(xué)習(xí)不斷地進(jìn)步即可。

動(dòng)作二：仰臥腿舉

　　這個(gè)練習(xí)主要鍛煉的是股四頭的部分，能讓你的大腿前面更加飽滿(mǎn)。

　　首先在器械的座椅上躺下，讓背部充分的接觸凳面，接著將雙腳的腳掌貼在腿舉板上，感受到背部的受力之后，腿部發(fā)力將負(fù)重推起，但是不要讓腿部完全的打直，幾乎要伸直時(shí)就可以停下，然后再下放降低高度，接著重復(fù)推舉起重量。

　　這個(gè)動(dòng)作由于負(fù)重過(guò)大，所以一定要注意動(dòng)作的規(guī)范，要保護(hù)好自己的膝蓋部分。

動(dòng)作三：坐姿腿屈伸

　　這也是一個(gè)很棒的股四頭訓(xùn)練，坐立的姿勢(shì)能讓你的身體更加穩(wěn)定。

　　開(kāi)始的時(shí)候同樣的在座椅上坐好，將小腿前側(cè)的部分緊貼在轉(zhuǎn)軸的護(hù)墊上，雙手抓握在兩邊的把手上，讓你的身體保持穩(wěn)定之后，大腿發(fā)力抬起小腿，將其抬到和地面幾乎平行時(shí)，保持一會(huì)兒再下放還原，并且繼續(xù)重復(fù)以上練習(xí)。

　　做的時(shí)候你的頸部應(yīng)該是放松的，不要讓其太過(guò)緊張，那樣會(huì)讓身體借助別的力量。