人們都說“腿好腰好精神好”，可以看出腿的重要性，平時(shí)必須關(guān)注腿的情況，訓(xùn)練也必須把腿部訓(xùn)練加入到訓(xùn)練計(jì)劃中。 如果我們的腿有很好的肌肉，首先讓我們的腿部骨骼、關(guān)節(jié)得到很好的保護(hù)，其次腿部有力量強(qiáng)有力的支撐身體，身體減少了不少損害，腿部肌肉能修飾我們的身材，男生更陽剛，女生更纖美。下面具體細(xì)講練腿的好處。

一、只要去訓(xùn)練就會(huì)減掉肥肉增加腿部肌肉，腿部肌肉增加能有效地保護(hù)我們的腿，腿有力身體穩(wěn)定性提高，更能保護(hù)身體不受損害。腿部肌肉的增加有利于提高基礎(chǔ)代謝，肌肉多我們?cè)谟?xùn)練過程中力量大、速度快，消耗熱量大，脂肪燃燒快，新陳代謝快。

二、讓我們的身材比例更接近黃金比例，很多朋友不理解身體那么多部位，憑什么練腿有這么大的功效，其實(shí)是對(duì)我們的腿部占據(jù)著身體一半以這個(gè)比例不了解。腿占據(jù)的多，那么腿練好了，對(duì)身材協(xié)調(diào)完美有很大的幫助，比如提高了臀線，下肢變得更修長，大長腿是你我都想要的。

三、人老了腿也會(huì)跟著老，練腿是對(duì)腿的保養(yǎng)，針對(duì)腿訓(xùn)練，腿部肌肉緊致增加，有效彌補(bǔ)了因?yàn)槟挲g增長帶來的肌肉的含量流失，腿部肌肉厚可以有有效保護(hù)我們腿部的關(guān)節(jié)，同時(shí)腿部有肌肉腿的皮膚不會(huì)是松弛下墜的，腿不顯老態(tài)，我們不是年輕了好多。

四、腿部訓(xùn)練達(dá)到一定的程度對(duì)我們生殖器部位也有作用，能夠有效促進(jìn)睪酮素的分泌，合適的睪酮素能有效地調(diào)節(jié)我們的心情，我們會(huì)變得快樂些，有效保護(hù)v我們的心臟健康，同時(shí)而一定水平的睪酮素有利于增肌與減脂。

對(duì)腿部的訓(xùn)練好處無法說完，既然對(duì)我們有這么多好處，我們平時(shí)鍛煉過程中必須重視腿部訓(xùn)練，增加肌肉，減去多余肥肉，保護(hù)健康，看起來更年輕。有朋友就會(huì)糾結(jié)，我特別想鍛煉腿，但是去哪里鍛煉好呢，用什么動(dòng)作好呢。這里小編表達(dá)自己的觀點(diǎn)建議，健身房有很好的條件，設(shè)備齊全，想更專業(yè)點(diǎn)，有人指點(diǎn)就去健身房，但是必須得有大量時(shí)間。不去健身房可以居家鍛煉，準(zhǔn)備一些簡單的輔助器械就行，或者徒手鍛煉，居家訓(xùn)練自由，比較適合上班族時(shí)間緊的朋友。

下面小編介紹一組比較方便的居家徒手訓(xùn)練動(dòng)作，這組動(dòng)作力量方面相對(duì)輕，適合大多數(shù)人去完成。

動(dòng)作一：靠墻靜蹲（30-60秒）

找一面豎直的墻，背部緊貼在墻上。雙腳比肩略窄分開蹲下，小腿垂直地面與大腿保持90度角，腳掌要緊踩地面。

動(dòng)作二：斜向后撤箭步蹲（16-20次）

雙腿分開，寬度有就行，站直，雙手叉腰。背部腰部挺直穩(wěn)住，保持前半身不動(dòng)。向后內(nèi)側(cè)邁出左腿并順勢下蹲，直到右腿大腿與小腿垂直。注意下蹲到頂點(diǎn)時(shí)左腳的腳尖著地，小腿膝蓋不要碰到地，注意膝蓋與腳尖方向一致。然后右腳重復(fù)動(dòng)作就完成這個(gè)動(dòng)作了。

動(dòng)作三：直腿單腿硬拉（雙側(cè)各15-20次）

左腳伸直踩在地上支持整個(gè)身體，右腳微屈收在左腳旁，雙手打直自然放在身體兩側(cè)。保證整個(gè)身體重心落于左腿上，屈髖向前俯身，雙手順著上半身向下而朝前去摸地，右腳向后抬起，右腳也是打直。右腳抬到限度，雙手能碰到地，然后開始恢復(fù)到初始狀態(tài)，換腳完成右腳繼續(xù)。兩只大腿后側(cè)有明顯的拉伸感，其他部位穩(wěn)住收緊。

動(dòng)作四：側(cè)弓步（雙側(cè)各15-20次）

雙腳微微分開站好，雙手打直自然放在身體兩側(cè)，這是初始狀態(tài)。其他部位穩(wěn)住收緊。開始動(dòng)作，右腳向右側(cè)方跨出一大步，臀部在右側(cè)下方蹲下去。蹲到右腿的大腿部分與地面平行，感受到了左腿被拉伸的感覺，然后恢復(fù)到初始狀態(tài)。接著換左腿重復(fù)完成動(dòng)作。在邁出右腿的同時(shí)雙手順勢抬起在胸前輕輕握拳，

每次訓(xùn)練之前都要熱身，保護(hù)好韌帶和關(guān)節(jié)，熟悉記住動(dòng)作要領(lǐng)，再在動(dòng)作過程中保證動(dòng)作質(zhì)量，鍛煉貴在堅(jiān)持，必須堅(jiān)持規(guī)律地去訓(xùn)練，每次進(jìn)行3-5組，動(dòng)作間休息40秒左右就行，如果覺得這個(gè)動(dòng)作難度輕，可以選擇其他動(dòng)作，或者加一些器械輔助。

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