01羞恥與自我評價

羞恥，這一自我意識情緒，與我們的自我評價緊密相連。它如同自豪的孿生兄弟，在成功的喜悅背后悄然浮現(xiàn)，而在遭遇挫折時則顯得尤為突出。有人甚至認為，羞恥是人類情感中最具破壞性的，它常常讓人束手無策，只能被動地承受或以失控的憤怒來應(yīng)對。

適量的羞恥感是必要的，它塑造了我們的廉恥心，使我們能夠遵循社會規(guī)范，避免走向反社會的深淵。然而，過度的羞恥感卻如同隱形的枷鎖，束縛了人們的內(nèi)心。這種過度的羞恥往往源于嬰幼兒時期撫養(yǎng)者的回應(yīng)不足，它導(dǎo)致自體耗竭的自戀人格，使人們承受著理想與抱負無法實現(xiàn)的空虛和抑郁。

當(dāng)這種回應(yīng)的需求無法得到滿足時，過度羞恥者便可能觸發(fā)自戀創(chuàng)傷，引發(fā)劇烈的憤怒。這種憤怒，自體心理學(xué)家科胡特稱之為“自戀性暴怒”，是羞恥感的一種自我防御機制。例如，在上述情境中，男友因女友的忘記而產(chǎn)生的強烈憤怒，便是對其潛在羞恥感的反應(yīng)。

? 羞恥感的定義與影響

羞恥是與自我評價緊密相關(guān)的負面情緒，雖然適量的羞恥對個人和社會有益，但過度的羞恥感會成為情感負擔(dān)，導(dǎo)致負面心理狀態(tài)和社會關(guān)系問題。

? 過度羞恥的成因和影響

過度羞恥常源于幼年時期的情感回應(yīng)不足，導(dǎo)致自體耗竭的自戀人格，使個人在追求完美與自尊過程中，對自身和他人造成傷害。

這種隱藏的羞恥感對親密關(guān)系造成深遠的影響。它可能導(dǎo)致伴侶間的暴力沖突和冷戰(zhàn)。當(dāng)自戀的傷口被觸及，突如其來的憤怒可能會讓伴侶感到無所適從，甚至產(chǎn)生恐懼。同時，羞恥感強烈的人也可能無意中通過傷害對方的自尊來提升自己的自尊，從而形成一種扭曲的施虐受虐關(guān)系。

此外，過度的羞恥感還會影響個人的心理健康和社會功能。它可能驅(qū)使人們追求完美，對自我提出苛刻的要求以彌補低自尊；也可能導(dǎo)致在公眾場合的拘謹和壓抑，形成過度自我保護的逃避策略；還可能使人們對拒絕過度敏感，從而阻礙個人的成長和情感聯(lián)結(jié)的發(fā)展。

02克服羞恥感的四個原則

克服羞恥感是一個長期且充滿挑戰(zhàn)的過程，因為嬰幼兒時期的創(chuàng)傷往往影響深遠。然而，《羞恥感》一書為我們提供了寶貴的指南，書中闡述了應(yīng)對羞恥感的四大原則：人性、謙遜、自主和能力。通過遵循這些原則并付諸實踐，我們能夠不斷審視自己的行為，從而建立起健康的人際關(guān)系，培養(yǎng)出自信與自主的品質(zhì)。這樣一來，我們便能逐步克服羞恥感所帶來的成長困擾。

? 人性的原則

這一原則直白而深刻：我們都是人類的一份子，無需例外，也無需通過任何考驗或篩選，我們天生就擁有人的身份。作為人，我們擁有某些基本需求，并且有權(quán)去滿足這些需求。

接納自己的人性，與他人建立歸屬感，停止對自身的苛責(zé)，發(fā)現(xiàn)自我價值，與他人分享情感，促進人性化與同理心。

例如，每個人都渴望得到他人的接納與愛，這種渴望應(yīng)轉(zhuǎn)化為積極的行動。我們應(yīng)承擔(dān)起融入社會的責(zé)任，而非在人群中退縮。同時，我們應(yīng)當(dāng)時刻提醒自己，我們天生就享有作為人類的權(quán)利。

當(dāng)一個人能夠順利融入社會，并得到他人的認可與欣賞時，他的歸屬感會得到進一步的強化。能夠與親近的人分享內(nèi)心的感受，如“我現(xiàn)在有些不適，我們能否共同探討”時，我們便是在踐行人性的原則。

同樣地，我們也應(yīng)采用這種方法來對待自己——耐心而謹慎地接近自己的內(nèi)心。我們需要停止對自己的苛責(zé)，并學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的價值。一旦我們接受自己的完整與獨特，我們便能成為自己的朋友。

? 謙遜的原則

強調(diào)人與人之間的平等，避免自我貶低或膨脹，通過謙遜提升人際和諧，以積極態(tài)度融入和展示自己。

這條原則強調(diào)了人與人之間的平等，即無人比他人更優(yōu)越或更卑微。若缺乏謙遜，我們可能會陷入自我貶低或自我膨脹的困境，導(dǎo)致情緒的劇烈波動。

在日常生活中，我們常常陷入與他人的競爭之中，試圖超越他人，同時又恐懼遭受挫敗。然而，這種競爭心態(tài)往往使我們忽視了謙遜的價值。當(dāng)我們失敗時，可能會感到自卑，甚至?xí)ㄟ^貶低他人來掩飾自己的羞恥感。這樣的生活態(tài)度無疑會損害人與人之間的關(guān)系。

我們需要時刻警醒這種無處不在的競爭與比較，認識到它們只是手段而非目的。相比之下，謙遜才是我們行動的指南。當(dāng)然，這并非意味著每個人都完全相同，或每個人的行動都具有同等的價值。事實上，人們在體能、智力或魅力方面確實存在差異，但這并不意味著某些人因此就比其他人更優(yōu)越。遵循謙遜的原則，我們將能夠擺脫自我貶低或自我膨脹的困境，以更加平等的態(tài)度對待他人，并珍惜各種機會來增強人際關(guān)系中的平等精神。

同時，謙虛作為謙遜的重要組成部分，也值得我們提倡。謙虛的人能夠克制像孩子般的渴望關(guān)注，但并非因此而避免成為關(guān)注的焦點。在某些場合下，我們也需要勇敢地站出來，大膽地展示自己。

? 自主的原則

自主生活意味著個人身份鮮明和自信，追求獨立決策，尊重他人，同時保持自我價值，掌控生活。

每個人都有權(quán)且應(yīng)自行決定自己的生活方式。獨立自主地生活，意味著我們擁有鮮明的個人身份，無需持續(xù)取悅他人，也無需擔(dān)憂被拒絕或遺棄。我們應(yīng)自信滿滿地相信，即使獨自面對生活，也能過得很好。

然而，我們生活在一個充滿關(guān)系的世界中。這個世界里，每個人都有獨特的思想，都能做出重要的貢獻。因此，與他人的相互尊重至關(guān)重要，我們應(yīng)致力于與他們共同成長、相互依存。

? 能力的原則

認可自我能力，通過積極的行動和現(xiàn)實的自豪感來替代羞恥感，從失敗中汲取經(jīng)驗，提升個人才能。

這一原則堅信，每個人都擁有足夠的能力為世界貢獻價值。當(dāng)我們認可自己的能力時，會明確提升技能的方向。然而，輕視自身才華可能導(dǎo)致羞恥感。但不必追求事事至善至美，普通人難免會經(jīng)歷失敗，這其實是學(xué)習(xí)的良機，能增強我們的能力。面對失望，我們?nèi)阅軓氖≈屑橙〗?jīng)驗，豐富我們的經(jīng)歷。

我們要向自己傳遞積極的信號，挑戰(zhàn)自我，養(yǎng)成出色完成任務(wù)的習(xí)慣。在提升能力的過程中，以現(xiàn)實的自豪感替代羞恥感，同時也要懂得適可而止。我們的目標(biāo)是接受“足夠好”的狀態(tài)，而非一味追求完美。

通過持續(xù)踐行這四個原則，我們能夠逐漸克服阻礙這些原則的行為和想法，從而減輕羞恥感對我們的影響。

相關(guān)知識

克服羞恥感的三個步驟，讓你更自信
如何克服羞恥感：四種實用方法
如何克服羞恥感：走出內(nèi)心的陰影 ?
羞恥感正在毀掉你的人生
別讓“羞恥感”殘害你
如何戰(zhàn)勝羞恥感：重建自我信任與界限
心理醫(yī)生：我們需要說出自己的“羞恥”，否則身心都很危險
多種“羞恥癥”泛濫，如何正確處理我們的羞恥感？
如何區(qū)分健康的羞恥感與不健康的自我批評
羞恥感是心理障礙的根源

網(wǎng)址: 掌握四個原則，克服羞恥感，活出自信人生 http://m.u1s5d6.cn/newsview1594709.html