如何區(qū)分健康的羞恥感與不健康的自我批評？
你是否曾對自己的小錯誤感到羞恥，甚至因此而自我攻擊？比如，一個孩子因為玩耍不小心打碎了飯勺，結(jié)果被家長批評“這孩子怎么這樣”，這樣的評價可能會讓孩子感到非常困惑和難過。他們可能會想：“我只是覺得好玩才做了這件事，為什么會被說成是有病呢？”這種思維模式可能會影響他們未來的行為，讓他們在嘗試新事物時感到不安。

再比如，父母認為內(nèi)向是一個不好的性格特點，所以會無意識地評價孩子：“唉，這孩子太內(nèi)向了真是沒辦法。”雖然這種評價聽起來并不具有攻擊性，但孩子還是會感到羞恥。

健康的羞恥感是與生俱來的，而不健康的羞恥感則是我們后天強加的自我負擔。區(qū)分這兩者是掌控羞恥感的關(guān)鍵。
健康的羞恥感：當我們做錯事時，我們會對自己的行為感到羞恥，而不是對自己本身感到懷疑。例如，不小心打碎了同伴的水杯并撒謊說是別人打碎的，我會因此對這件事感到羞恥，但不會否認自己的價值。
不健康的羞恥感：當我們對自己的身份感到懷疑時，這就是不健康的羞恥感。例如，我還是打碎了水杯并撒謊了，但我并沒有太關(guān)注這件事本身，而是陷入了一種對自己人格的懷疑和對整個人存在的否定中。

羅伯特對這兩種區(qū)別的解釋非常透徹：健康的羞恥感觸發(fā)的是我們的良知，而不健康的羞恥感觸發(fā)的是我們的內(nèi)在批評家。這個批評家時常偽裝成良知。在健康的羞恥感下，我們大概率能夠做到主動承認錯誤并承擔責任；在不健康的羞恥感下，我們會不停地自我攻擊：“你看你做了什么！壞人！沒有人想跟你做朋友！你不配得到任何好東西！你就不應(yīng)該存在！消失了就不會給別人帶來麻煩了！”

羞恥感本身是一個中性的概念，像其他情緒一樣合理存在。當羞恥感出現(xiàn)時，我們不需要逃避它，而是要先區(qū)分這份羞恥感是健康的還是不健康的。
如果是健康的：可以與信任的人分享這份羞恥感，這個過程不僅不會讓我們受到傷害，反而能夠打開我們的內(nèi)心。
如果是不健康的羞恥感：就需要引起注意了，它可能是我們已經(jīng)遭受到創(chuàng)傷的一種表現(xiàn)和信號，說明我們的內(nèi)心可能已經(jīng)開始慢慢封閉。如果不把它慢慢調(diào)整成健康的羞恥感，這種封閉會繼續(xù)緊縮下去，讓我們內(nèi)心越來越禁閉。

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