羞恥的感覺很多人都體驗過。比如上學(xué)的時候成績不好，比不上“別人的孩子”；工作以后，被老板和客戶當(dāng)眾指出錯誤···

這些事情都會讓我們產(chǎn)生羞恥感，感受到羞恥的時候，有些人會逃避、有些人會用暴怒來攻擊別人，還有很多人會把這種感覺深深地埋在心底，不讓別人發(fā)現(xiàn)，畢竟誰也不愿意提起那些難以啟齒的感受。

但是，逃避會產(chǎn)生更多的問題。比如，被羞恥感困擾的人可能會認(rèn)為自己有太多缺點(diǎn)，不值得被別人喜歡，進(jìn)而自我封閉。

由此看來，這是一種十分重要的情緒存在，今天，我們就來聊一聊羞恥感。

01.

什么是羞恥感？

羞恥感是一種令人痛苦的信念，它讓人相信，自己生而為人，存在著一些根本的缺陷。

適度的羞恥感是有好處的，但過度的羞恥感卻會帶來很大的危害。它會讓人陷入自我厭惡，出現(xiàn)自我忽視、自我虐待，甚至自我破壞。

過度羞恥的三個表現(xiàn)：

羞恥感的持續(xù)時間長。當(dāng)我們因為一些事情感到羞恥時，正常情況下這種感覺很短暫，我們很快會冷靜下來，告訴自己，下次不要再犯同樣的錯誤。

但陷入過度羞恥感的人，認(rèn)為羞恥感是一種不可逆轉(zhuǎn)的永久狀態(tài)，而且充斥在生活的方方面面。無論自己做什么，這種羞恥感都揮之不去。

看問題的角度很極端。對于一般人來說，羞恥感雖然痛苦，但它會伴隨一些正面價值。但是陷入過度羞恥感的人從內(nèi)心深處覺得自己是有缺陷的，所以習(xí)慣把所有不好的事都?xì)w結(jié)為“我不配”。

一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)微的羞恥感，都會觸發(fā)他們內(nèi)心的負(fù)面感受，他們會回憶自己犯過的種種錯誤，然后放大這種羞恥，覺得自己毫無價值，最后完全沉浸在痛苦里。

逃避。一般人感到羞恥的時候，都會出現(xiàn)否認(rèn)或者逃避行為，但他們不會深陷其中，而是會反思并且采取積極的行動改善自己。

而陷入過度羞恥感的人卻完全不去面對，他們會采取各種各樣的策略逃避羞恥感，嚴(yán)重的還有可能陷入麻痹，出現(xiàn)精力衰退，甚至無法進(jìn)行正常的社交活動。

常見的逃避策略包括否認(rèn)、回避、暴怒、傲慢、炫耀和完美主義。

02.

羞恥感是如何產(chǎn)生的？

羞恥感的五個來源：

生物學(xué)因素。羞恥感至少一部分來自遺傳，而且孩子產(chǎn)生羞恥的能力，天生就各不相同。有些嬰兒可能對羞恥更加敏感，也就更容易產(chǎn)生不健康的羞恥感。

家庭因素。剛出生的時候，孩子無法區(qū)分自己和別人，兩歲左右，他們會開始意識到自己和別人不一樣，也會在心理上經(jīng)歷和父母的分離。這個時期，父母不恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)育方式會讓孩子產(chǎn)生羞恥感。隨著孩子年齡的增長，父母的言行舉止也會不斷影響孩子的自我價值感。

人際關(guān)系。很多人陷入充滿羞恥感的關(guān)系里，他們每天都被羞辱。一個人遭受的侮辱越多，自我價值越會受到威脅，久而久之，就真的覺得自己一無是處了。

社會文化因素。有些社會文化會無意之中會加劇羞恥感。社會中的偏見和歧視、過度追求成功或者過于注重外表和形象的社會文化都容易產(chǎn)生羞恥感。

自我羞辱。被羞恥感困擾的人會用羞恥感來攻擊自己。他們總是盯著自己的失敗和不足，覺得自己有缺陷，久而久之，自我羞辱變成一種慣性，無論別人說什么、做什么，他們都覺得是在驗證自己的一無是處。

03.

怎樣才能治愈羞恥感？

治愈羞恥感，可以分為兩個階段：理解階段和行動階段。這兩個階段相輔相成，如果沒有充分理解，行動就會變成一盤散沙，毫無重點(diǎn)。

如果沒有行動，理解也無法真正改變生活狀況。

理解階段

給予自己足夠的耐心；

充分認(rèn)識羞恥感，也就是觀察自己對羞恥感的反應(yīng)，并且研究羞恥感的來源；

接納羞恥感，和它和平共處，并且試著采取措施改變。

行動階段

獲得幫助。深陷羞恥中的人可以嘗試在一種安全的環(huán)境下，向值得信賴的人展現(xiàn)自己的羞恥感。當(dāng)別人看到你的羞恥感并且選擇包容的時候，你就會漸漸重新獲得信心，發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)沒那么糟糕。

當(dāng)然，傾訴對象的挑選很重要。首先，他應(yīng)該是一個值得信任的人，不會隨便泄露你的隱私。其次，他可以和你分擔(dān)痛苦和脆弱，不會評判你的羞恥感。

挑戰(zhàn)羞恥感。挑戰(zhàn)羞恥感，并不是攻擊羞恥感，而是審視自己的羞恥感，勇敢堅定地和羞恥感對話，改變羞恥感帶來的那些負(fù)面想法和感受，繼而擺脫羞恥感的控制。

設(shè)立并執(zhí)行積極的目標(biāo)。積極的人生目標(biāo)應(yīng)該遵循四個原則：人性、謙遜、自主和能力。我們可以拿出四張紙，在每張紙的上方分別寫下四個標(biāo)題：人性、謙遜、自主、能力。

然后列出使你遠(yuǎn)離這條原則的想法和行為。接下來，問問自己，想要改變每一項，你需要做什么，把答案寫在旁邊。

每天選擇一兩件小事，嘗試做出一些改變。這也是足夠重要的環(huán)節(jié)。

經(jīng)常審視你的進(jìn)展。至少每個月一次審視自己的進(jìn)度，然后要做一個總結(jié)，并且總結(jié)要盡可能具體。

羞恥是一個十分復(fù)雜的問題，要處理自己身上的羞恥更是一場曠日持久的戰(zhàn)爭。

當(dāng)然我們的目標(biāo)并不是完全摒除羞恥感，最好的結(jié)果是把羞恥感控制在一定的程度和一定的頻率之內(nèi)，讓它不成為我們自我價值感的底色。

參考來源：《羞恥感》，羅納德波特-埃夫隆&帕特麗夏·波特-埃夫隆

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