#健康好物推薦官#家人們，減脂期間不知道吃啥的看過(guò)來(lái)！燕麥絕對(duì)是減脂神器，今天就給大家分享燕麥的減脂友好型烹飪方法，低熱量、高飽腹還營(yíng)養(yǎng)均衡！

核心減脂原則要牢記。一是控制量，每餐30 - 50克干燕麥，熱量也就100 - 150大卡，別吃多了。二是選純燕麥，像無(wú)添加糖的鋼切燕麥或傳統(tǒng)燕麥片，升糖指數(shù)低。三是搭配高蛋白，和雞蛋、希臘酸奶一起吃，飽腹感超持久。

推薦幾個(gè)超棒的食譜。基礎(chǔ)燕麥粥，燕麥加水煮沸，小火煮10分鐘，加點(diǎn)肉桂粉，一份才150大卡，早餐吃超合適。酸奶燕麥杯，底層燕麥，中層無(wú)糖酸奶，頂層放藍(lán)莓、草莓和奇亞籽，冷藏一夜，口感絕了，還能促消化補(bǔ)充維生素。燕麥?zhǔn)卟孙?，燕麥、雞蛋、西葫蘆絲、菠菜碎混合煎至金黃，蔬菜多，碳水少。咸味燕麥雞胸粥，燕麥粥里加雞胸肉絲、香菇、菠菜，用鹽調(diào)味，高蛋白低脂能替代米面。

避坑指南也得知道。別加蜂蜜、糖漿這些高糖配料，可用代糖或水果替代。脂肪也要控制，堅(jiān)果碎別超5克，橄欖油別放多。最好分2 - 3次吃，晚上就別吃了。

搭配建議來(lái)啦。早餐燕麥粥配水煮蛋和黃瓜，加餐吃燕麥酸奶杯加3顆杏仁，晚餐來(lái)份燕麥?zhǔn)卟孙灪蜎霭璨げ恕＿@樣吃，減脂又營(yíng)養(yǎng)，家人們趕緊試試！

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