燕麥又稱燕麥片，是一種健康營(yíng)養(yǎng)的糧食，富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其適合減肥期間食用。日常燕麥可以直接食用或者加入到各種食物中，如牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果等，制作出各種口味豐富的早餐或零食，今天給大家分享10種燕麥的美味做法，低卡又飽腹，減脂的姐妹快來(lái)試試吧。

★ 香蕉烤燕麥

1、先180度提前預(yù)熱烤箱，香蕉壓成泥，加入燕麥片，一個(gè)雞蛋，倒入適量純牛奶攪拌均勻。

2、裝盤鋪勻，表面鋪上一層香蕉片，撒上各種果干，然后入烤箱烤下200度30分鐘即可。低脂飽腹，作為早餐或者下午茶都特別棒。

★ 紅薯燕麥粥

1、紅薯去皮切小塊，紅棗切開去核，玉米渣、大米洗凈備用。

2、紅薯丁先沖洗一遍，和紅棗、玉米渣、大米、冷水一起放入鍋中，同煮30分鐘，然后用勺子將紅薯壓爛。

3、放入燕麥片再煮3-5分鐘，燕麥煮到濃稠即可關(guān)火，按個(gè)人喜好放點(diǎn)冰糖。

★ 紅棗玉米燕麥球

1、把玉米脫粒放入料理機(jī)中，加少許水?dāng)嚢璩捎衩缀?。再倒入燕麥片攪拌均勻，放?5分鐘，讓燕麥片吸足水分；

2、大棗洗凈去核剪成小粒，取適量燕麥玉米團(tuán)弄成一個(gè)圓形球，再裹上紅棗丁捏緊實(shí)，然后上鍋大火蒸12分鐘即可。

★ 香芋燕麥牛奶

1、將芋頭洗凈后，去除外皮，用刀切成塊狀，上蒸鍋蒸20分鐘，芋頭越熟越好。

2、蒸芋頭的同時(shí)，燕麥洗好放入鍋內(nèi)加少量水煮，煮到自己喜歡的黏稠度。

3、將熟芋頭倒入鍋中攪拌均勻，再倒入牛奶和冰糖，煮2~3分鐘即可關(guān)火。

★ 燕麥南瓜小餅

1、無(wú)糖燕麥南瓜餅，滿滿的膳食纖維，好吃又不怕長(zhǎng)胖。南瓜去皮后切厚厚的薄片，上鍋蒸熟壓成泥。

2、南瓜泥加兩個(gè)雞蛋，一勺蜂蜜，一勺黃油，倒入適量燕麥片攪拌均勻，再捏成餅狀，烤箱180度20分鐘，或放空氣炸鍋180度12分鐘。

★ 火龍果燕麥奶昔

1、將火龍果剝皮切塊，燕麥洗凈瀝干，火龍果和燕麥放入料理機(jī)或破壁機(jī)內(nèi)。

2、加酸奶安慕?；蛘呒兣Ｄ獭８咚贁嚧?分半鐘成奶昔，低卡飽腹，好喝不長(zhǎng)胖。紅心火龍果本身比較甜，不用再加糖。

★ 香蕉燕麥條

1、香蕉壓成泥，倒入30毫升牛奶、一個(gè)雞蛋攪拌均勻，再倒入200克燕麥攪拌成一坨坨的狀態(tài)（可以添加些喜歡的堅(jiān)果碎）

2、將香蕉燕麥團(tuán)放入烤盤刮平，烤盤底部藥墊一張油紙，烤箱預(yù)熱180度，烤30分鐘即可，切成長(zhǎng)條狀，香脆可口的香蕉燕麥棒就做好了。

★ 南瓜焗燕麥

1、南瓜先切皮蒸熟，然后將南瓜壓成泥，鋪在烤碗上作底；

2、燕麥片加入牛奶浸泡變軟，然后平鋪在南瓜泥上，接著雞蛋打散，均勻的地淋在燕麥上。

3、表面撒紅棗碎或堅(jiān)果干，送入預(yù)熱的烤箱里200度烤20分鐘左右即可。

★ 香蕉牛奶燕麥粥

1、取半根香蕉提前按壓成泥，牛奶和燕麥倒入小鍋中小火加熱，煮至燕麥粘稠。

2、放入香蕉泥攪拌均勻，關(guān)火盛出，另一半香蕉切片，擺放在碗里。當(dāng)做早餐或晚餐是非常不錯(cuò)滴喲。

★ 紫薯燕麥豆?jié){

1、紫薯40克去皮切小塊，燕麥20克，黃豆20克（黃豆洗凈泡發(fā)備用），可以根據(jù)家里人數(shù)調(diào)整食材比例；

2、所有食材倒入破壁機(jī)里，加700毫升清水，選擇五谷破壁模式，真的好喝又有營(yíng)養(yǎng)，喜歡甜的可以加點(diǎn)冰糖。

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