導(dǎo)語(yǔ)：分享5道減肥餐食譜，低脂營(yíng)養(yǎng)又飽腹，好吃不長(zhǎng)肉，快安排

春天到了，減肥計(jì)劃要馬上提上日程，再耽擱就來(lái)不及了。想要瘦下來(lái)，知道怎么吃很重要！給大家分享5道減肥餐食譜，低脂營(yíng)養(yǎng)又飽腹，好吃不長(zhǎng)肉，快安排起來(lái)吧。掉秤飛快的5道減肥餐，每天一道吃出好身材，趕緊照著做。

一、粉蒸茼蒿

做法：

茼蒿清洗干凈，瀝干水分，這一步要時(shí)間久點(diǎn)，把水控干凈。

處理好后裝進(jìn)大碗，倒入三勺玉米面攪拌均勻，再加入一勺面粉攪拌均勻，每片茼蒿都均勻地裹上粉。

接著將茼蒿放進(jìn)蒸鍋，大火蒸七八分鐘。

蒸的過(guò)程中調(diào)一份料汁，碗里放入蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油攪拌均勻，調(diào)成料汁。

蒸好后立即取出，不要再燜。取出后倒入少許香油拌一拌，再澆上料汁，就可以食用了，或者蘸著汁吃也挺好。

二、藜麥蝦仁蔬菜沙拉

做法：

取適量藜麥，淘洗后加水浸泡，大約十分鐘。等泡好后倒進(jìn)鍋內(nèi)，加水煮二十分鐘。

紫甘藍(lán)剝成一片一片，清洗干凈，再切成細(xì)細(xì)的絲。生菜、苦菊清洗干凈，瀝干水分，再切成小塊。

圣女果清洗干凈，對(duì)半切開(kāi)。雞蛋清洗干凈，冷水入鍋煮十分鐘，煮好后放進(jìn)涼水中浸泡，再將外殼去掉，切成小塊。

大蝦剝成蝦仁，去掉蝦線，沖洗后開(kāi)水入鍋煮一下，煮到變色撈出。

最后將所有處理好的食材放在一起，放入適量沙拉醬，拌均勻后裝進(jìn)盤(pán)內(nèi)，這道沙拉就做好了。

三、芒果牛奶燕麥粥

做法：

紅棗加水浸泡十分鐘，泡過(guò)后清洗干凈，再將棗核去掉，切成小丁待用。

芒果去掉果皮，切下果肉待用。

鍋內(nèi)加水，大火煮開(kāi)，將燕麥片倒進(jìn)去，選擇非即食的比較好。

再次煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，倒入紅棗丁，繼續(xù)小火煮到燕麥片熟透，并濃稠的狀態(tài)，時(shí)不時(shí)攪一攪。

接著倒入適量牛奶攪拌均勻，再加入芒果肉，就可以關(guān)火了。

四、蔬菜飯團(tuán)

做法：

提前煮好黑米飯待用。黃瓜、胡蘿卜分別洗凈，切成細(xì)絲。生菜去掉根部，清洗干凈，再掰成小段帶歐諾個(gè)。

雞蛋打進(jìn)碗中攪散，入鍋煎成大塊，再撒點(diǎn)胡椒粉后盛出。胡蘿卜入鍋稍微用油炒一下，想吃清爽一點(diǎn)可以省掉此步。

案板上鋪保鮮膜，放入適量黑米飯，再依次放入生菜、胡蘿卜、雞蛋、泡菜、黃瓜、黑米飯。

放好后將保鮮膜攏起來(lái)，并包裹緊實(shí)。處理好后一刀下去切成兩半，飯團(tuán)就做好了。

五、番茄雞胸肉

做法：

雞胸肉沖洗干凈，切成小塊。切好后裝進(jìn)碗中，加入胡椒粉、生抽、蠔油、淀粉抓拌均勻，腌制二十分鐘。

番茄清洗干凈，放進(jìn)開(kāi)水中燙一兩分鐘，再將外皮去掉，切成小塊。

鍋內(nèi)加少許油，燒熱后倒入番茄塊翻炒，炒出汁水，再加一點(diǎn)生抽、番茄醬翻炒均勻。

接著加少量開(kāi)水，煮一分鐘，再倒入雞肉翻炒均勻，煮到雞肉完全熟透，汁水太多的話，最后收汁即可。

以上五道減肥餐，低脂營(yíng)養(yǎng)又飽腹，快動(dòng)手制作吧，再配合適量運(yùn)動(dòng)，助你恢復(fù)好身材。我的分享就到這里了，喜歡我，就請(qǐng)關(guān)注我吧。

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