人到中年之后總是會出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀，因為當人的年齡達到一定的程度之后，體內(nèi)的各個器官的運行都衰退了。所以，許多人的體內(nèi)有許多的毒素都無法順利地排出來。這個時候就會出現(xiàn)大腹便便的癥狀，特別是對于女性同胞來說，當大家出現(xiàn)這樣的一個狀況的時候，很多人感覺非常的自卑，因為這樣讓大家看起來非常的呆滯笨重。那么，究竟哪一些比較好的方式能讓大家的小腹變得更加的平坦，讓大家能夠有一個更好的外在形象呢？

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

訓練方法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

覺得上面的訓練很枯燥的話，不妨試一試下面的變式平板支撐!

上板式

雙腿并攏坐于地面，雙手撐于體后，指尖指向雙腿的方向，吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持。呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

斜板式

四點姿勢，雙膝著地，雙手撐于肩膀下方，雙腿一次向后伸直，勾腳踩地。讓身體成一斜線，雙手用力均勻，收縮腹部，腰部和腿部用力，保持幾個呼吸。

貓式

呼氣，低頭含胸拱背，收縮腹部肌肉，尾骨內(nèi)收，讓背部肌肉舒展開。

呼氣，抬頭，展開胸腔，肩膀遠離耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前側(cè)肌肉，收緊臀部。

由上所述我們一定要關(guān)注自己的身體健康，當大家出現(xiàn)大腹便便這樣的一個癥狀的時候，一定要引起自己的重視。因為如果自己不重視的話，長期下去可能會出現(xiàn)肥胖癥這樣的一個癥狀。當然為了讓大家的腹部變得更加的平坦，建議大家一定要重視運動的作用。并且還要學習一些專業(yè)的知識，只有這樣才能讓大家有一個非常好的身材。同時因為運動這樣的一種方式是非常健康的，所以說對大家的身體不會有一些副作用。當然比較重要的就是，大家一定要長期的堅持下去，因為只有這樣才能夠有一定的效果。