靜坐養(yǎng)心又靜心

靜坐養(yǎng)心又靜心 10個(gè)方法緩解白領(lǐng)職業(yè)病,白領(lǐng)如何有效減壓?隨著生活的節(jié)奏的加快，人們的生活也變得更加忙碌，特別是白領(lǐng)一族，每天為工作而忙碌著，壓力是非常大的，白領(lǐng)一族要懂得如何緩解壓力，以保身心健康。

目錄靜坐鍛煉七注意靜坐養(yǎng)心又靜心壓力的靜坐舒緩方法關(guān)于靜坐的若干問(wèn)題靜坐也能健身強(qiáng)體嗎

1靜坐鍛煉七注意

　　1.靜坐時(shí)，宜寬松衣物，不要束腰帶，兩膝及后頸必須保暖，避免風(fēng)寒入侵。

　　2.靜坐時(shí)必須使臀部墊高6至10厘米，坐姿須挺正，可預(yù)防腰痛。

　　3.飯后不宜馬上入靜，容易影響消化功能。

　　4.初學(xué)者靜坐宜緩緩進(jìn)行，先由5分鐘至10分鐘開(kāi)始，慢慢加長(zhǎng)，不必勉強(qiáng)久坐或枯坐，否則適得其反，影響氣血循環(huán)。

　　5.注意室內(nèi)空氣流通。有條件的可到戶外如森林、溪水邊靜坐，體會(huì)與大自然融為一體的感覺(jué)，但要注意不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處。

　　6.靜坐最好選擇獨(dú)處及固定的場(chǎng)所，也要養(yǎng)成每天在固定的時(shí)間打坐。這樣習(xí)慣后，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)心神寧?kù)o。

　　7.靜坐完畢后，須做全身按摩。先搓熱雙掌，用雙手覆蓋眼睛，再依次用雙掌或指背按摩臉頰、鼻翼兩側(cè)，搓搓耳朵，梳梳頭發(fā)，按摩后頸、肩背、胸腹、手臂、下肢等。

2靜坐養(yǎng)心又靜心

　　白領(lǐng)緩解壓力做10件事

　　1、在住所門口放置一個(gè)雜物盒

　　購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　2、靜坐

　　在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　3、將困難寫下來(lái)

　　如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來(lái)，寫完后那張紙撕下扔掉。

　　4、將工作留在辦公室

　　下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上)。

　　5、提前為下班做準(zhǔn)備

　　在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

　　6、創(chuàng)立某種“儀式”

　　給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。

　　7、將家里收拾整潔

　　一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì)給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡覺(jué)前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

　　8、借助音樂(lè)

　　在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。

　　9、合理安排家務(wù)

　　如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

　　10、下班路上的享受

　　如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

3壓力的靜坐舒緩方法

　　國(guó)外科學(xué)家的最新研究顯示，經(jīng)年累月練習(xí)靜坐，能有效改進(jìn)專注力和舒緩壓力。

　　研究員相信，練習(xí)身體與思想結(jié)合靜坐法，在一個(gè)星期之內(nèi)就能看到顯著效果。

　　研究人員以40名中國(guó)籍大學(xué)生為觀察對(duì)象，這些人一連五天，每一次持續(xù)20分鐘，練習(xí)身體與思想結(jié)合靜坐;而另一組學(xué)生，每天只是練習(xí)放松訓(xùn)練。

　　比較之下，前者在專注力和整體的情緒控制方面有更顯著的改進(jìn)，有關(guān)情緒的改善包括焦慮、情緒低落、憤怒和疲勞度皆下降。

　　有關(guān)研究報(bào)告說(shuō)：“這結(jié)合了身體放松、呼吸調(diào)整、冥想和意識(shí)等訓(xùn)練的結(jié)合靜坐法，比較以往的研究而言，實(shí)驗(yàn)者在專注力、情緒和社會(huì)行為方面都有顯著的改善?！?/p>

4關(guān)于靜坐的若干問(wèn)題

　　Q：我都靜不來(lái)，怎么辦?

　　剛開(kāi)始不論練習(xí)靜坐或是冥想，一定沒(méi)有頭緒，心思雜亂?？墒?，只要您有耐心，每天固定撥時(shí)間，先從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸加長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，久了會(huì)靜坐出興趣和心得出來(lái)。

　　靜不下來(lái)的時(shí)候，您可以試著數(shù)息。在心里默數(shù)吸氣與吐氣的時(shí)間。即使有任何雜念出來(lái)，也不要中斷數(shù)息。自然可以逐漸將心思集中在一個(gè)地方上，把雜念減少。

　　靜坐需要有耐心的練習(xí)。而且每天靜坐的狀況不同?？赡苡幸惶毂容^好，但接下來(lái)又退回原點(diǎn)。這是很正常的，不要預(yù)設(shè)目標(biāo)，或給自己太大壓力，就當(dāng)成每天充電時(shí)間，有所得固然好，沒(méi)進(jìn)步也不要?dú)怵H喔~靜坐一定要盤坐嗎?

　　Q：靜坐一定要盤坐嗎?

　　不一定的。能夠蓮花盤當(dāng)然最好，但不是所有人都能長(zhǎng)時(shí)間蓮花坐，因此單盤、散盤都可。甚至有些人坐在椅子上也可以。只要您保持背脊打直、兩肩同高、下巴略縮，全身放松的坐正就好。

　　初靜坐的人，一靜下來(lái)就會(huì)覺(jué)得身上像有螞蟻爬動(dòng)一樣，奇癢無(wú)比。這也很正常。那是因?yàn)槲覀兩眢w逐漸放松，毛孔變大后所產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)，過(guò)一陣子這種感覺(jué)就會(huì)淡去。但覺(jué)得癢的這個(gè)階段要忍住，盡量不要?jiǎng)?，以免愈?dòng)心愈亂。

　　Q：靜坐不如休息。我有時(shí)間靜坐，不如多睡一會(huì)兒。

　　靜坐時(shí)腦波頻率變緩，有類似睡眠休息的感覺(jué)。但是兩者完全不同。睡眠中我們會(huì)進(jìn)入無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。但在靜坐或冥想中，我們是清醒的，有覺(jué)知的。剛開(kāi)始的靜坐是練習(xí)讓我們能集中在一個(gè)定點(diǎn)上，思想不飄忽。更進(jìn)一步才是把自己、靜坐這件事完全拋在腦后。

　　也就是說(shuō)，初期的靜全、冥想在培養(yǎng)我們的定力與專注力。只有在清醒時(shí)才能學(xué)到這兩點(diǎn)。睡眠中是無(wú)法練習(xí)的。而且，若是您的靜坐質(zhì)量好的話，會(huì)發(fā)覺(jué)，同樣30分鐘，您花在靜坐上與睡眠上，得到的‘效果’會(huì)完全不同的。

　　靜坐會(huì)不會(huì)靈魂出竅?

　　Q：靜坐會(huì)不會(huì)靈魂出竅?

　　少數(shù)一些人屬于敏感體質(zhì)，會(huì)比較容易接觸到所謂靈界的事務(wù)。他們?cè)陟o坐時(shí)，有可能較易遇到一些狀況?？墒?，對(duì)于大部份的人來(lái)說(shuō)，我們的頻率沒(méi)有那么敏感，不用擔(dān)心會(huì)在靜坐中有什么‘意外’發(fā)生。

　　至于怎么知道自己是否是敏感體質(zhì)，在靜坐冥想會(huì)遇見(jiàn)狀況?頻率特殊的人，他們平時(shí)不用靜坐冥想，就可能會(huì)有一些‘靈異’的事發(fā)生。若是我們一直以來(lái)都沒(méi)有特殊的狀況，就應(yīng)該不是敏感體質(zhì)的人，就請(qǐng)不要想太多。

　　Q：靜坐冥想一定要有老師帶，不然容易走火入魔嗎?

　　剛開(kāi)始有老師帶，當(dāng)然很好，可以學(xué)到一些靜坐的方法，比較快進(jìn)入狀況。但是若沒(méi)有合適的時(shí)間的話，任何人都可以自己在家練習(xí)。只要找個(gè)不被打擾的地方與時(shí)間。把自己與家人、電話暫時(shí)隔絕幾十分鐘，就能自修靜坐了。

　　只要您不是敏感體質(zhì)，心正念誠(chéng)的學(xué)靜坐，真的不用害怕會(huì)‘走火入魔’。

5靜坐也能健身強(qiáng)體嗎

　　郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期，1914年初，他東渡到日本，當(dāng)年6月考上東京第一高等學(xué)校，由于用腦過(guò)度，在一高預(yù)料一年畢業(yè)后，他得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢(mèng)，一夜只能睡二、三個(gè)小時(shí)，昔日過(guò)目不忘的記憶力幾乎消失，往往讀書讀到第二行就忘了第一行，并感到頭昏不堪，筋疲力盡。

　　我國(guó)文壇巨匠郭沫若的身體素質(zhì)并不強(qiáng)健，幼年時(shí)曾患過(guò)一場(chǎng)重病，青年時(shí)期東渡日本留學(xué)又患過(guò)傷寒，致使兩耳失聰。然而郭老卻享有87歲的高壽，其中的奧秘何在?一個(gè)重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅(jiān)持靜健身法，發(fā)揮了養(yǎng)生強(qiáng)身、延年益壽的重要作用。

　　郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期。1914年初，他東渡到日本，當(dāng)年6月考上東京第一高等學(xué)校。由于用腦過(guò)度，在一高預(yù)料一年畢業(yè)后，他得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥。心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢(mèng)，一夜只能睡二、三個(gè)小時(shí)，昔日過(guò)目不忘的記憶力幾乎消失，往往讀書讀到第二行就忘了第一行，并感到頭昏不堪，筋疲力盡。當(dāng)時(shí)的郭沫若非?？鄲?、悲觀、消沉，難以自持。

　　到了1915年9月中旬，郭沫若在東京舊書店里偶然買到一部《王文成公全集》(王文成公即明代大理學(xué)家王陽(yáng)明)。讀到王陽(yáng)明先生以“靜坐”法養(yǎng)病健身的故事后，他就開(kāi)始試著學(xué)起來(lái)，每天清晨起床與晚上臨睡時(shí)各靜坐30分鐘，并且每日讀《王文成公全集》10頁(yè)。就這樣，不到半個(gè)月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)，睡得香甜，夢(mèng)也少了，胃口恢復(fù)如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了?！办o坐”在郭沫若身上產(chǎn)生了神奇的效果。郭沫若曾意味深長(zhǎng)地說(shuō)：“靜坐于修養(yǎng)上是真有功效，我很贊成朋友們靜坐。我們以靜坐為手段，不以靜坐為目的，是與進(jìn)取主義不相違背的?！?/p>

　　“靜坐”健身法使郭老的身體由弱變強(qiáng)。

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