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如何讓自己靜心 10種食物有利于靜心安神

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月24日 03:47

一、6個(gè)小竅門能夠讓自己靜心

　　1、心靜好做事。無論處于什么樣的環(huán)境，人只有靜下心來，才能把事情做好，才能夠品味到生活的真正滋味，也才能發(fā)現(xiàn)生命的真諦。

　　2、不妄想，不妄求。靜下心來，意味著不妄想，不妄求。靜下心來，枯燥的工作也會(huì)變得富有樂趣了。在做事情的時(shí)候，如果不能靜心，好高婺遠(yuǎn)，就會(huì)生出非分之想。其結(jié)果必然是，自己該做的事情沒有做好，非分之想徒使你受傷。而在你靜心做事的時(shí)候，機(jī)會(huì)和幸運(yùn)會(huì)不期而至，快樂和幸福就會(huì)悄然向你走來。所謂無意插柳柳成蔭，既是靜心做事的最好印證。

　　3、不攀比，不自卑。靜心做事，其實(shí)需要很高的修為。人們?nèi)菀追傅囊粋€(gè)最大的錯(cuò)誤就是，以為別人的一切都是好的，以為別人都是幸福的，而只有自己才是不幸的。就像莎士比亞說的：愿自己像人家那樣，或前程遠(yuǎn)大，或一表人才，或勝友如云廣交誼，想有這人的威權(quán)，那人的才華，于自己平素最得意的，倒最不滿意。如果心浮氣躁到如此地步，你不但得不到你沒有的東西，還會(huì)失去已有的東西。

　　4、不羨慕，不嫌棄。心靈的強(qiáng)大才是最為強(qiáng)大的，不以物喜，不以己悲，不羨慕了這人的錢財(cái)那人的容貌，不嫌棄地位的卑微低下，不厭惡工作的艱辛平凡，只知道靜心把事情做好的人，才是最為高大的人，也是最幸福最成功的人。

　　5、把每天都當(dāng)成是最好的一天。接受所有的安排。遇見的每個(gè)人，發(fā)生的每件事，都是必然的結(jié)果，都是最好的安排。每天都是最新的一天，也是最好的一天，接受，順應(yīng)，心靜如水，一切安寧。

　　6、注意身體的調(diào)節(jié)。除了心靈的平和強(qiáng)大之外，要想做的平心靜氣，還需要注意身體的條件。平時(shí)注意多出素食，多出果蔬類食品，少喝酒，不吸煙，多喝茶。另外要多讀書，多修行，一定可以讓自己成為一個(gè)心平氣和、大氣雅致的人。

二、瑜伽靜心練習(xí)之靜坐冥想的方法

　　冥想是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境。冥想一般是連續(xù) 10分鐘至 2、3個(gè)小時(shí)的打坐。經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。

　　靜坐冥想不難學(xué)會(huì)，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實(shí)，假如你曾不斷祈禱，或曾長時(shí)間凝視某種東西(例如篝火或大海)，你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想的竅門了。瑜伽靜心練習(xí)方法如下：

　　1、以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

　　4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫?；蛘?，(這時(shí)候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過的，吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念 “歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

　　小貼士：

　?、仝は霑r(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。

　?、陟o坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。

　　③若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。

　　④其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。

三、有利于靜心安神的10種食物

　　1、牛奶。牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時(shí)可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，有安神功效。

　　2、萵苣汁。萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼。《本草拾遺》稱其“利五臟，通經(jīng)脈，開胸膈”。據(jù)有關(guān)資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮(zhèn)靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。

　　3、香蕉。香蕉是包著果皮的“安眠藥” 它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

　　4、核桃。核桃又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”。核桃營養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

　　5、百合。百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?！度杖A子本草》謂其“安心，定膽，益志……”經(jīng)臨床觀察，百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

　　6、蓮子。蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用，不過對糖尿病人不宜。

　　7、大棗。大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。百合：百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調(diào)蜂蜜于睡前服用。

　　8、酸棗仁。酸棗仁，性味甘，平。有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。藥理研究證實(shí)，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡，無論白天或黑夜，正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài)，酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。

　　9、小麥。小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個(gè)，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

　　10、小米。小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

四、靜心的4大好處

　　你能提升活力讓身體更健康。通過你在情緒上的練習(xí)，身體的肌肉及脊椎的緊繃能很好的消除，整個(gè)身體更輕松。靜心的好處如下：

　　1、精神上的好處。AUM的主要目的是通過情緒展現(xiàn)及對感知的探索，來發(fā)展你對情緒的認(rèn)知和理解。清理負(fù)面的情緒比如憤怒和悲痛，敞開你的心，給你的人生更多的歡樂。找回你的力量，增加自信。你將更有接納心，更好的照顧自己。成為你情緒的大師，同意就是成為你自己生命的大師。你不再是自己各種習(xí)慣性機(jī)械反應(yīng)的受害者，相反你學(xué)會(huì)在各種場景里有意識(shí)的反應(yīng)的關(guān)鍵。(比如在他人激怒你時(shí)，你并不會(huì)失去理智傷害他人或者壓抑憤怒到睡不著;在悲傷時(shí)，能夠明白自己的悲傷，不逃避同時(shí)也不會(huì)被悲傷控制完全失去自己)

　　2、心靈上的好處。越多的做AUM的練習(xí)，你將學(xué)會(huì)怎樣留意到你的情緒和感受。這將會(huì)讓你有能力寧靜，發(fā)現(xiàn)在海面波濤之下，有著無限的寧靜。這種寧靜就在自己的心中。你將會(huì)看到思緒更加的清晰，無論什么狀況發(fā)生，都能放松面對。

　　3、社會(huì)方面的好處。AUM是一個(gè)大眾參與的社會(huì)化心靈滋養(yǎng)活動(dòng)，你每次活動(dòng)都會(huì)讓參與者彼此相識(shí)，彼此學(xué)習(xí)。與你的朋友們一起進(jìn)行AUM能夠清除負(fù)面情緒，尋找到歡樂分享你們的心。擁抱是具有治療效果的，同時(shí)讓人與人靠的更近。

　　4、對整體健康的好處。通過展現(xiàn)長期被壓制的情緒，將讓身體很放松，同時(shí)讓你免受像胃潰瘍、癌癥等這樣疾病的威脅。減輕壓力，血壓也會(huì)更加正常，具有良好的排毒效果。增強(qiáng)身體免疫力，提升心理的抗壓性，以及面對困難創(chuàng)傷時(shí)的自我治療能力。

　　有條件的話，還可運(yùn)用其他方法。達(dá)到靜心作用……

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