江西省中醫(yī)院脾胃科副主任中醫(yī)師 胡佳

很多人為了追求好身材選擇節(jié)食瘦身，也就是把自己“餓瘦”。節(jié)食雖可減少熱量的攝入，但饑餓會使身體降低基礎(chǔ)代謝水平，長此以往身體進入“低代謝模式”，人終日昏昏沉沉、缺乏精氣神，甚至產(chǎn)生厭食、營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂、情緒失控等諸多問題。俗話說，“十個胖子九個虛”，這里的“虛”指脾虛。中醫(yī)認為，人體攝入食物后，需要靠脾將食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物質(zhì)運輸?shù)缴眢w各個部位，同時把痰濕等垃圾清除。倘若脾虛，就會導致體內(nèi)熱量過剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪和痰濕，引起肥胖。因此，中醫(yī)更提倡“補瘦”，即通過健脾平衡機能，達到骨肉勻稱、皮膚潤澤、氣色飽滿、形體協(xié)調(diào)的“健康瘦”，而不是靠“忍饑挨餓”造成“病態(tài)瘦”。

補瘦重在養(yǎng)脾

脾最忌諱生活不規(guī)律，補脾最簡單的方法就是養(yǎng)成生活好習慣：三餐按時按量、少食多餐、不渴也要飲水、定時排便、避免暴飲暴食、限制煙酒（能戒最好）。特別提醒的是，平時晚上9點后最好不要進食，夜間脾胃工作效率低，夜宵極易積存體內(nèi)成為過剩熱量，導致脂肪堆積。中藥山楂、丹參、荷葉、神曲、決明子等具備健脾消脂功效，可做成食療方也可單品泡茶。另外，也可選擇藥食兩用的中藥煮粥。1.糯米山藥粥：糯米洗凈，慢火煮粥，臨熟之際加入小塊山藥，續(xù)煮15分鐘就可服用了。2.山藥蓮子小米粥：山藥去皮切丁，蓮子去芯，加入小米，在砂鍋中武火煮沸，文火慢煲成粥。

運動更能補瘦

運動是消耗熱量、強身塑形的有效手段，能促進胃腸蠕動，加快新陳代謝，使脾補充生氣、祛除濁氣，對于虛胖者是最好的進補。運動方式宜選擇低強度、持續(xù)性強的項目，如太極、八段錦、跳繩、慢跑、球類、游泳、廣場舞，運動強度循序漸進，以自己能耐受為限，最佳運動時間推薦在飯后1~1.5小時（特別是晚飯后），既可強身健體，又能消耗掉熱量。

點穴推腹補瘦

脾經(jīng)上的太白穴、三陰交、陰陵泉以及足少陽膽經(jīng)的帶脈穴，是常用的瘦身大穴，常常按揉它們或用艾條溫灸，可以促進下肢氣血回流，有益于健化脾氣。推腹能使12條經(jīng)絡(luò)暢通，帶走身體的垃圾。具體做法是：先用食指肚從心窩開始推。有時可能感到心里悶得慌，堵了口氣，這時要把這個氣推散。推的時候要往下推，推過肚臍眼到小腹部。先推中間，再推兩邊。推到肝經(jīng)（脅肋部）時要斜著往中間推，因為肝經(jīng)是斜行走向。推腹推薦的時間是臨睡覺的時候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分鐘。

過胖過瘦都是病態(tài)，實質(zhì)還是脾虛失運，通過健脾來補瘦的本質(zhì)就是“以補糾偏”，使人獲得“健康瘦”?！?