對(duì)于女性朋友來說，都是希望自己能夠保持苗條的身材，這樣才能夠彰顯個(gè)人的氣質(zhì)，為個(gè)人顏值加分。

而且，過度肥胖的話，很容易加重各項(xiàng)器官的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致各種慢性疾病的產(chǎn)生，影響個(gè)人健康，所以減肥也是非常重要的一件事。

但是，雖然說減肥瘦身非常健康，但是身材過度消瘦的話也并不合理，可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入過少，也會(huì)影響到人體的健康，所以只有保持在合理的范圍內(nèi)，才能夠彰顯個(gè)人的氣質(zhì)。

很多人可能會(huì)問，什么樣的范圍才是合理范圍呢?美美子查閱了很多資料，接下來我們看下下面的兩張圖（僅供參考——百度上可查閱到一堆圖片，可點(diǎn)擊放大查看~第二張圖也有男性朋友的標(biāo)準(zhǔn)體重表，大家都可以了解下）：

【女子身高體重標(biāo)準(zhǔn)】

一、什么是女生的標(biāo)準(zhǔn)身材

標(biāo)準(zhǔn)的身材取決于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。

如果再身體的中心畫一條直線，我們可以分別以胸部和臀部為頂點(diǎn)造出兩個(gè)三角形。

如果中心線兩側(cè)的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉點(diǎn)正好位于腰部則可稱為理想的體形。

乳峰應(yīng)位于從頭頂起往下2個(gè)頭部長度的位置，即肩頭與肘部之間的正中央的地方。

腰部應(yīng)位于手臂微微彎曲時(shí)肘部附近的位置。

臀部的理想位置時(shí)身高的整二分之一的高度。

二、標(biāo)準(zhǔn)身材的完美比例

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測(cè)量胸圍，應(yīng)為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。

4、髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

7、足頸圍：在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

骨骼美在于勻稱、適度。即站立時(shí)頭頸、軀干和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀干、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。

肌肉美在于富有彈性和協(xié)調(diào)。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細(xì)小無力，以及由于某種原因造成的身體某部分肌肉的過于瘦弱或過于發(fā)達(dá)，都不能稱為肌肉美。膚色美在于細(xì)膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。

三、標(biāo)準(zhǔn)身材魔鬼訓(xùn)練

“減肥沒有那么容易，每塊肉都有它的脾氣?！倍焓且粋€(gè)特別容易囤積脂肪的季節(jié)，對(duì)于一些愛美的女生來說，冬天就是個(gè)噩夢(mèng)!所以想要擁有標(biāo)準(zhǔn)身材的女生們，一定要堅(jiān)持減肥的決心?

【人體體重身材比例國際通用計(jì)算公式】

標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

標(biāo)準(zhǔn)體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重+-(多少)10%.

超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%.

輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%.

中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30%小于標(biāo)準(zhǔn)體重...

重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上

標(biāo)準(zhǔn)體脂肪：體重指數(shù)BMI＝體重（kg）／｛身高＊身高（m）｝

對(duì)于比較關(guān)注自身身材的女性來說，bmi值也是她們重點(diǎn)關(guān)注的，很多人減肥就是不斷的降低自己的bmi值，其實(shí)這是不對(duì)的，過低的bmi值和過高的bmi值都會(huì)影響身體健康。

女性的bmi值低于18.5就是偏瘦的身材，bmi值在18.5-24之間就是標(biāo)準(zhǔn)身材，bmi值在24-28之間就是體重超重，而bmi值在大于等于28就是肥胖身材。

理想體征計(jì)算法：（身高高度-70）＊0.6［ 單位：千克］

美容體重計(jì)算法：愛美女性們所追求的窈窕身材，就是所謂美容體重了，它的計(jì)算方法是，將自己的理想健康體重再減去5千克。這就是對(duì)身型更加精益求精的要求，也是現(xiàn)在對(duì)黃金身材的最新詮釋。

完美的身材應(yīng)該是腰以下的腿長點(diǎn)全身的61.8％，也就是俗稱的黃金分割。

胸圍＝身高（厘米）x0.535，腰圍＝身高（厘米）x0.365，臀圍＝身高（厘米）x0.565。

實(shí)際計(jì)算得出的指數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)±3厘米均屬標(biāo)準(zhǔn)。小于5厘米，說明過于苗條（偏瘦）；大于5厘米，說明過于豐滿（偏胖）。但職業(yè)女模特的三圍標(biāo)準(zhǔn)與此不同，由于職業(yè)需要，她們的三圍標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)有一定的差距。

一般女性三圍的比例是：胸圍約等于臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過測(cè)量計(jì)算，如果發(fā)現(xiàn)哪個(gè)圍度與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)有差距，則可以通過健美運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)矯正。因?yàn)獒槍?duì)性的健美運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失調(diào)。此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于整個(gè)體格的健美。

另一個(gè)方法：

一個(gè)科學(xué)且方便的公式可以幫你了解胸部的大小與身體比例是否恰到好處。先測(cè)出胸圍（單位：厘米），再測(cè)出凈身高，然后開始計(jì)算。胸圍／身高＝？得出的結(jié)果就是自己胸部的大小系數(shù)了。根據(jù)結(jié)果，看看相應(yīng)的判斷吧。

胸部較?。合禂?shù)小于0.49

標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)：0.5至0.53

美觀標(biāo)準(zhǔn)：0.54 至0.6

胸圍過大：系數(shù)大于0.6

各種身高的理想體重和身材比例表

身高148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169cm

體重48.2kg 49.5kg 52.9kg 56.3kg 59.9kg 62.8kg

胸圍80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm

腰圍58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm

臀圍82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm

大腿45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm

小腿31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm

腳踝19cm 19cm 20cm 21cm 21cm 21cm

以上數(shù)字是健康身材比例，體重正負(fù)差3kg 皆為標(biāo)準(zhǔn)。

最常用的人體標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式是：

標(biāo)準(zhǔn)體重（KG）＝［身高（CM）-100］x0.9，或者標(biāo)準(zhǔn)體重（KG）＝身高（CM）-105。體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重10％就是超重，超過20％就是肥胖。

肥胖分為一、二、三個(gè)等級(jí)，三級(jí)是嚴(yán)重肥胖。

體重指數(shù)的計(jì)算方法：體重指數(shù)＝體重（KG）÷身高2（M2）。體重指數(shù)≥24就是超重，≥30就是肥胖。

好，那美美子今天就講到這里啦～

體重是反應(yīng)和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一。身材過胖或者過瘦都不利于身體的健康，也不會(huì)給人以健美感。不妨自查，你是否符合標(biāo)準(zhǔn)?

大家可以通過以上的身高、體重對(duì)照表或者國際通用計(jì)算公式，看看自己的身材是否標(biāo)準(zhǔn)。

1??如果是偏胖的女性，可以試著通過改變自己的飲食結(jié)構(gòu)、以及增加鍛煉的方式，降低自己的體重從而達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)；

2??如果是偏瘦的女性，也可以通過增加自己的適量，增加營養(yǎng)的攝入來提高自己的體重，從而達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)；

3??體重保持在合理的范圍內(nèi)的女生，也無需考慮減肥，只要繼續(xù)保持現(xiàn)在的體重就好。

要想成功減肥，管住嘴，邁開腿，才是硬道理? 

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