健康零食有哪些,又該如何選擇?健康有營養(yǎng)的零食

喬喬 ? 2021年11月25日 20:46 ? 營養(yǎng) ? 閱讀 1018

現(xiàn)代人口開始注重健康生活，但同時(shí)又管不住自己的嘴，下面我們來盤點(diǎn)一下，哪些既滿足了嘴上過癮，又吃得健康的零食吧。

首先篩選原則

低卡，低升糖負(fù)荷，補(bǔ)充營養(yǎng)，不誤正餐。

1.水果類

紅榜：圣女果，李子，柚子，梨子，蘋果，葡萄，橙子，西瓜，藍(lán)莓，番石榴。

黑榜：葡萄干，菠蘿蜜，芭蕉，榴蓮，山楂，紅棗（鮮），荔枝，香蕉，百香果，牛油果。

以上綜合考慮營養(yǎng)，卡路里，升糖指數(shù)，升糖負(fù)荷指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)指示。

2.全麥餅干：真全麥低脂肪，產(chǎn)品配料第一必須是全麥粉，不含白砂糖。

3.海苔：鈉成低于10，不含白砂糖。

4.黑巧克力：可可含量在60以上，90的太苦個(gè)人不建議食用。

5.鮮牛奶：保質(zhì)期在一個(gè)星期內(nèi)的，乳糖不受耐人群不要選擇。不要白砂糖，不選脫脂牛奶這樣營養(yǎng)會(huì)更高。

6.無糖酸奶：乳糖不受耐的人群適合飲用，營養(yǎng)價(jià)值也比牛奶要高。生牛乳和2種發(fā)酵菌以上的配料。不要糖。

7.即食牛肉：鈉含量要低10的，添加劑要少的，能量要少于1000kj，

8.堅(jiān)果排行

榛子，核桃，巴旦木，腰果，開心果，夏威夷果，松子，碧根果，巴西堅(jiān)果，花生。

9.麥片：無糖高纖低脂，配料以燕麥片，黑麥片，為主，盡量不要選符合麥片。

總結(jié)：學(xué)會(huì)少吃高卡，高糖，高油，高鈉的食品。

反式脂肪，合成防腐劑，合成色素，合成甜味劑要拒絕。

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