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醫(yī)生提醒：極速減肥可能會(huì)有隱患！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 17:03

　　目前，肥胖已成為一種全球性“流行病”。2016年，全球超過19億成人“超重”，其中超過6.5億人“肥胖”，18歲以上人群中超重者占39%、肥胖者占13%。而肥胖則是導(dǎo)致各種疾病的高危因素。比如：心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾患以及某些癌癥。
　　在低能量膳食和適量增加運(yùn)動(dòng)的情況下，每周減重0.5～1千克是健康減重的速度。正常體重來說，突然大幅度體重減輕可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、電解質(zhì)失衡、肌肉流失、代謝紊亂等問題也會(huì)面臨體重很快反彈的風(fēng)險(xiǎn)。
　　肥胖不是單看體重秤上的數(shù)字，重點(diǎn)是要看以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
　　BMI：指身體質(zhì)量指數(shù)，計(jì)算公式為體重（千克）÷身高（米）的平方?！吨袊?guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中提出BMI等于或大于28時(shí)即為肥胖。
　　腰圍和腰臀比：可以反映出你是否為“中心性肥胖”。測(cè)量腰圍可以找到腰部最細(xì)的位置，用米尺水平繞一圈測(cè)出來的就是腰圍。臀圍則是找到臀部最翹的位置，水平繞一圈測(cè)量。腰臀比就是腰圍÷臀圍。
　　對(duì)于亞洲人群來說，男性的腰圍大于90厘米、腰臀比大于0.9；女性的腰圍大于80厘米，腰臀比大于0.85，則算肥胖。
　　體脂率：體脂率是反映人體內(nèi)脂肪的重量占總體重的百分比。一般來說，男性體脂率>25%，女性>30%，可考慮為肥胖癥。體脂秤可以通過生物電阻抗法測(cè)定人體的體脂含量。
　　減肥方式不當(dāng)。如果減肥時(shí)就選擇節(jié)食、斷食這種不健康的方式，身體營(yíng)養(yǎng)攝入和熱量攝入不足，只能分解體內(nèi)肌肉來獲取所需的能量，隨著肌肉的減少，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低。一旦恢復(fù)正常飲食，又變成了能量攝入>能量消耗，體重自然容易反彈。
　　減肥后立刻松懈。減過肥的人都知道，減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。很多人因?yàn)闇p肥過程太過痛苦，一達(dá)到目標(biāo)體重立馬開始松懈，不節(jié)制飲食、不運(yùn)動(dòng)，脂肪也會(huì)再次悄然堆積。
　 想保持體重不反彈，需要做到以下幾點(diǎn)：
　選擇正確減肥方法
　　會(huì)吃：多吃新鮮蔬菜水果，可用粗糧替換部分主食，少吃最好不吃油炸食品、甜品、飲料等。
　　會(huì)動(dòng)：成人每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)至少150分鐘，最好每天運(yùn)動(dòng)30～90分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3～7天，如果是體重基數(shù)比較大的人群建議循序漸進(jìn)。
　　減重后也要做到
　　繼續(xù)保持良好飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：均衡營(yíng)養(yǎng)，合理搭配葷素、粗細(xì)糧，同時(shí)保持每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)。
　　重視睡眠健康：好好睡覺也是穩(wěn)定體重的重要因素。每增加1小時(shí)睡眠，腰圍減少0.9厘米，參與者的BMI值降低了0.46kg/m2。
　　不吃晚飯、不吃主食就能瘦？
　　一項(xiàng)研究納入了17573名男大學(xué)生和8860名女大學(xué)生并進(jìn)行為期3年的觀察發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跳過晚餐的人反而可能導(dǎo)致超重或肥胖的發(fā)生概率增高。
　　研究者推測(cè)，主要原因是由于不吃晚餐后食欲上調(diào)而導(dǎo)致最終的能量攝入過多。
　　出汗多，瘦得快？
　　減掉的體重在喝水后，很快就會(huì)恢復(fù)。短時(shí)間大量出汗，還可能引起水和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致心肺負(fù)擔(dān)過重。
　　吃減肥藥有用？
　　減肥藥需要通過人體試驗(yàn)證明其安全有效，并獲得國(guó)家藥監(jiān)局的批準(zhǔn)文號(hào)，方可上市。