懷孕期間的飲食是非常重要的，合理安排每日的膳食，有利于維持母胎健康以及促進(jìn)胎兒生長發(fā)育。那么孕期吃什么比較好呢，下面就介紹一些孕期營養(yǎng)食譜。

孕期營養(yǎng)食譜

1、主食

孕婦可以選擇五谷雜糧制成的粥類、饅頭、面包等食物，比如山藥小米粥、紅豆黑米粥、蒸玉米、燕麥糙米飯、高粱饅頭、黑麥饅頭等。五谷雜糧可以為孕婦提供纖維素、碳水化合物，還含有多種維生素及微量元素。主食最好是粗細(xì)搭配，種類要豐富，不要過度食用精白米面，以免導(dǎo)致體重快速增加，也不利于控制血糖和血脂。

2、菜譜

除了主食之外，也要搭配營養(yǎng)豐富的菜譜。比如西藍(lán)花炒蝦仁、西紅柿炒雞蛋、清蒸鱸魚、青菜炒豆腐、蒸雞蛋、豌豆炒瘦肉等。制作孕婦吃的菜譜時，食材一定要新鮮衛(wèi)生，烹飪時要注意清淡，避免油膩、辛辣等，以免刺激腸胃，進(jìn)而誘發(fā)不適。

3、湯類

孕期通常會煲湯來補(bǔ)身體。像番茄紫菜雞蛋湯、山藥排骨湯、冬瓜蛤蜊湯、豆腐鯽魚湯、胡蘿卜玉米瘦肉湯等，都比較適合孕婦食用。如果想要進(jìn)補(bǔ)，也可以適量食用雞湯、鴨肉湯、鴿子湯等，但不要過量食用，也不要隨意添加中藥材，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。

結(jié)語：孕期營養(yǎng)食譜有很多，并沒有固定的要求，關(guān)鍵是根據(jù)個人身體情況來合理搭配食材。當(dāng)然，選擇食材一定要新鮮、衛(wèi)生且有營養(yǎng)，烹飪時要清淡，并且要徹底熟透。

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