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健身前吃飯好還是健身后吃飯好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月09日 09:18

　　健身運(yùn)動(dòng)是需要消耗人體大量體力的，所以健身前后的飲食也是十分重要的，那么健身前吃飯好還是健身后吃飯好?

　　健身前和健身后都可以吃飯，不過最好是間隔1-2個(gè)小時(shí)再進(jìn)行鍛煉。

　　1、健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對于增肌人群而言，一般建議是健身后吃飯，健身過程中會(huì)消耗大量的熱量，在結(jié)束鍛煉后吃飯能補(bǔ)充營養(yǎng)，對于健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛煉，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象，無法完成鍛煉。

　　2、健身的目的是健身瘦身的人群，建議是在健身前2小時(shí)吃飯。這時(shí)食物大概消化完了，健身時(shí)不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。而且減肥人群如果不吃飯就去健身，容易導(dǎo)致因能量消耗過多，而出現(xiàn)健身后暴飲暴食的發(fā)生，對于減肥是不利的。

　　健身吃飯注意事項(xiàng)

　　1、忌食生冷蔬菜

　　在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

　　2、忌食高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

　　3、忌食過咸小吃

　　薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。

　　4、忌食培根烤肉

　　適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

　　5、忌食披薩

　　披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

　　吃飯后多久可以健身

　　一般是30分鐘至1小時(shí)以后就可以健身。

　　餐后與力量訓(xùn)練前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

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